陳亮

摘 要：依據(jù)非傷病訓練中斷情況下高水平運動員訓練系統(tǒng)性可能受到破壞的現(xiàn)實，分別從訓練中斷的影響、運動能力的遷移訓練、應對訓練中斷的訓練安排三個方面，對高水平運動員和非高水平運動員的研究現(xiàn)狀進行綜述。結果表明，短于4周的訓練中斷可使運動員身體機能和運動素質出現(xiàn)不同程度的下降，且可能影響后續(xù)訓練的系統(tǒng)性并增加傷病風險;運動能力的訓練遷移主要通過肢體遷移、力量遷移、交叉遷移對耐力表現(xiàn)發(fā)揮作用;訓練中斷期應盡量縮短完全休息的時間，并通過保持低頻率高強度的負荷安排實現(xiàn)與后續(xù)恢復訓練的銜接?；诖?，本研究分別對高水平耐力性、快速力量性、集體球類和其他對抗性項目提出了若干應對非傷病訓練中斷的訓練建議。

關鍵詞：高水平運動員;非傷病訓練中斷;遷移訓練;恢復訓練

中圖分類號：G808.1 ? 文獻標識碼：A ?文章編號：1006-2076（2020）04-0095-11

Abstract：According to the reality that the training system of elite athletes would be damaged under the uninjured detraining， this study summarizes the research status of elite athletes and non-elite athletes based on the impact of detraining， training transfer of motor abilities and the training arrangement for detraining. Literature review shows that the detraining less than 4 weeks can reduce athletes physical function and athletic quality to different degrees， may affect the system of subsequent training and increase the risk of injury; training transfer of motor abilities mainly plays a role in endurance performance through arm-leg cross-transfer， strength training transfer and cross-training; the interruption period of training should shorten the time of complete rest as much as possible and realize the connection with subsequent recovery training by maintaining the load arrangement with low frequency and high intensity. Thus， this article puts forward several training suggestions to deal with uninjured detraining for high level endurance events， fast strength events， collective ball games and other collision sports.

Key words：elite athletes; uninjured detraining; training transfer; retraining

系統(tǒng)訓練原則講求持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓練過程，當訓練的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)間斷或停頓的時候，已獲得的訓練效益會消退甚至完全喪失?，F(xiàn)實中，保持運動員多年或年度訓練過程的絕對連續(xù)性十分困難，原因既包括可以因受傷、突發(fā)事件引發(fā)的被動中斷，也包括在賽季結束后休賽期前期的主動中斷。例如，作為突發(fā)事件的“新型冠狀病毒肺炎”（coronavirus disease 2019，COVID-19）使諸多國內、外競技賽事延期甚至取消，并干擾著運動員正常訓練。一方面，隔離狀態(tài)或會導致短期訓練中斷或采用簡單的室內訓練手段替代;另一方面，賽事的取消會打亂既定的年度訓練安排。

目前，國內、外某些訓練學著作已論述了運動員傷病后的康復性訓練問題，而對于因非傷病原因導致的訓練中斷未見系統(tǒng)性報道。文獻檢索發(fā)現(xiàn)，有關非傷病訓練中斷的某些專題研究早已展開，如停止訓練（detraining）與恢復訓練（retraining）、休賽期（off-season）與賽季前（pre-season）訓練、訓練遷移（training transfer）等，雖然總體研究成果較多，但對久坐人群、老年人、兒童研究的比例較大，其原因在于，由于對高水平運動員的實驗研究很難被允許，且從倫理上講，在實驗設計中設置停止原定訓練的對照組，很可能會對運動員的競技能力發(fā)展造成不利[1]。為此，本研究基于Web of Science數(shù)據(jù)庫對非傷病訓練中斷的影響、運動能力的遷移訓練、應對訓練中斷的訓練安排三個方面進行系統(tǒng)檢索，文獻選取的受試對象包括有訓練經(jīng)歷的非高水平運動員（junior，moderately-trained，collegiately-trained）和高水平運動員（well-trained，highly-trained，competitive，elite，professional，national team）。

1 訓練中斷的影響

1.1 對運動員身體機能及運動能力的影響

Mujika[2]將訓練中斷分為短期訓練中斷（約為4周）和長期訓練中斷（4周以上），原因在于許多高水平運動員賽季后的停訓階段通常不長于4周。國外多位學者曾就訓練中斷后人體的生理機能變化做出了系統(tǒng)性評述[1-3]，由于非傷病訓練中斷對運動員訓練的影響既包括短于4周的完全停訓，也包括長于4周的訓練不系統(tǒng)，本研究綜合了完全停訓后對心肺功能、代謝能力、肌肉質量造成的不利影響（表1）。

本研究檢索到有關短期訓練中斷對運動員運動能力影響的文獻12篇（非高水平5篇，高水平7篇），其中非高水平運動員涉及力量訓練、體操、集體球類項目，高水平運動員涉及田徑快速力量性項目、集體球類項目、長距離競速項目，訓練中斷時間最長6周，最短2周（表2）。

在訓練刺激不足的情況下，之前訓練導致的適應性會部分或完全喪失[2]，生理機能的暫時性下降，會對運動員的一般和專項力量或耐力表現(xiàn)產(chǎn)生不利影響。在非高水平運動員方面，無論訓練中斷期間完全休息還是自主訓練，一般和專項力量均表現(xiàn)出顯著性下降。其中，Hwa等人[4]對瑞典第三級別聯(lián)賽足球運動員的實驗結果顯示，僅經(jīng)過2周的完全訓練中斷，運動員YO-YO測試和沖刺跑成績便呈現(xiàn)顯著性降低。Marina等人[5]研究顯示，即便讓少年體操運動員未完全中斷訓練5周，仍難免專項水平的下降，雖然體操運動還涉及其他多項素質和技術能力，但這與Schneider等人[6]研究得出的4周停訓即可降低柔韌性或許具有一致性。由此表明，對于非高水平運動員而言，停訓后的氧代謝能力難以持續(xù)2周以上，而最大力量、快速力量、柔韌性等身體素質大約在4周后表現(xiàn)下降。

在高水平運動員方面，Bosquet等人[3]綜述后發(fā)現(xiàn)，對有氧能力要求較高的游泳、皮劃艇、長跑、鐵人三項等項目運動員，短于4周的停訓會使VO2max下降4%～14%，一方面競技水平越高，停訓后VO2max下降幅度越大;另一方面，下降速率呈現(xiàn)逐步加速的態(tài)勢，前2～4周下降幅度為3.6%～6%，并且這一特點不會因競技水平和運動經(jīng)歷而有所區(qū)別。雖然表2中列出的各項研究沒有針對耐力素質的結局指標，但Houmard等人[7]對長跑運動員停訓2周的實驗表明，專項成績和VO2max下降的同時，75%～90%次最大運動強度運動下的跑步經(jīng)濟性未受到影響，由此認為，即便短期訓練中斷對專項耐力的影響主要是由有氧能力下降引起的，但運動系統(tǒng)能力可以得到保持。對高水平撐桿跳高和游泳運動員停訓4周的研究也顯示出類似的結果，其中，游泳運動員的專項成績退步[8];撐竿跳高運動員快速力量水平得以保持，但長距離加速能力降低[9]。

高水平運動員的力量素質在休賽期內同樣難以得到保持[10]，對于重劍、滑雪、賽艇等項目而言，較長的休賽期后特定肌群的輸出功率明顯下降[1]。與之相比，職業(yè)足球聯(lián)賽每年的競賽期長達9～10個月，運動員通常會在賽季結束后進入2～4周的完全停訓階段。Malliou等人[11]要求停訓期的運動員每周進行3次30 min的中低速慢跑（60%HRmax），4周后的垂直起跳和膝關節(jié)伸肌等速運動性能之間的相關性不再顯著。Buchheit等人[12]對澳大利亞足球聯(lián)賽圣誕假期后運動員的測試發(fā)現(xiàn)，2周的停訓不會改變運動員的體成分和縱跳水平，運動員的下肢力量和氧代謝能力甚至略有提高，其原因在于該研究在賽季中段進行，停訓后有益的表現(xiàn)是因為休息緩解了聯(lián)賽中的疲勞積累。

1.2 對后續(xù)訓練安排的影響

高水平運動員的年度訓練和參賽安排有著嚴格的時間規(guī)定，在穩(wěn)定的程序安排下，運動員的身體能力特征呈現(xiàn)出明顯的季節(jié)性變化，諸多關于準備期、比賽期、恢復期的研究顯示，季節(jié)性變化顯現(xiàn)出一定的項目群類差異。與非職業(yè)性項目的準備期和恢復期較長、比賽期較短相比，職業(yè)聯(lián)賽項目對休賽期訓練的要求較高，也更有可能造成不利影響[13]。第一，即便某些運動員會在休賽期進行非周期性的個人訓練，但訓練安排不系統(tǒng)、訓練負荷降低均可能導致某些訓練適應的部分或完全消失。第二，間歇期結束后的恢復訓練受到運動員身體狀況和生理狀態(tài)的影響，恢復訓練后通常要接受額外的、高頻率的以促進恢復為目的的體能訓練，集中的負荷刺激可能會有損綜合安排，對包括團隊戰(zhàn)術在內的整體競技能力發(fā)展造成不利影響。第三，運動員在短時間（7～10天）的恢復訓練后，通常要進行熱身賽，這又進一步增加了該階段負荷強度[14]，俱樂部出于商業(yè)需要會在賽季前頻繁的旅行和比賽，從而破壞了結構性訓練和恢復機會，進一步加大了賽季前訓練的心理和生理壓力[15]。過度的疲勞會損害運動員承受高強度訓練和比賽負荷的能力，使得賽季前階段的受傷風險明顯增加[16]。假如在間歇期完全停訓，賽季前三種主要誘發(fā)傷病的風險因素：大負荷量、大負荷強度、訓練負荷的快速增加都會同時出現(xiàn)[17]。

正常情況下，不論是運動員身體能力的逐步恢復或提高，還是競技能力的綜合發(fā)展，都需要保持負荷刺激的波動性變化，以實現(xiàn)負荷與恢復的交替進行。但Malone等人[18]調查發(fā)現(xiàn)，即便是高水平英超足球隊，間歇期結束后的賽前訓練階段運動員往往接受的是持續(xù)進行的高負荷訓練，若以訓練周為考察單位，內部和外部的負荷幾乎保持恒定?；谏鲜鲈颍琒ilva等人[19]提出，間歇期應該被看作運動員在下一賽季恢復和重建的機會窗口，完全停止或幾乎沒有訓練刺激對運動員而言很可能是極其不利的。

2 運動能力的遷移訓練

訓練遷移是指某一任務或訓練狀態(tài)對其他任務或訓練狀態(tài)產(chǎn)生響應的現(xiàn)象，最初主要用于工業(yè)和組織管理等領域[20]。目前，訓練遷移已成為運動實踐的重要問題，有關訓練遷移的研究主要包括技能訓練遷移和運動能力訓練遷移兩種形式。依據(jù)非傷病訓練中斷期間運動員訓練的實際需要，本研究僅就運動能力訓練遷移中的耐力訓練肢體遷移、力量訓練對耐力表現(xiàn)遷移、交叉訓練遷移三方面展開論述。

2.1 上-下肢耐力遷移訓練

眾所周知，運動不但能增強動用肌肉的工作能力，還可以對未參與運動的肌肉發(fā)揮作用。文獻檢索發(fā)現(xiàn)，當前該領域的研究包括上-下肢遷移、對角線遷移、左-右遷移。對于非傷病訓練中斷期有較強借鑒意義的是上-下肢耐力遷移訓練，即通過上肢/下肢的耐力性運動對下肢/上肢的耐力水平發(fā)揮作用的訓練方法。對非運動員人群的研究結果顯示，部分肢體的訓練會對未訓練的肢體產(chǎn)生交叉影響，且下肢練習所產(chǎn)生的遷移效果遠高于上肢，這種差異產(chǎn)生的原因在于下肢運動動用的肌肉更多，相應地對心肺功能的影響也更大[21]。上-下肢耐力訓練表現(xiàn)遷移通常歸因于訓練適應的中心機制，Rosler等人[22]對自行車耐力訓練8周后肌纖維變化的檢測顯示，訓練后的腿部肌肉線粒體體積和密度均有所增加，毛細血管化效應增強，與之相比，上肢肌肉的毛細血管和肌纖維生理結構保持不變，而線粒體體積和密度甚至出現(xiàn)顯著性下降，但受試者在上肢測試中的最大攝氧量卻增加了9%。這一觀點也得到了其他研究的證實，認為在外周適應方面，未訓練肢體獲得的效果相對較小[23]。

然而，關于運動員上-下肢耐力訓練遷移的研究十分有限。Magel等人[24]對年輕運動員進行為期10周的上肢耐力訓練后發(fā)現(xiàn)，他們的工作能力有了顯著性提高，上肢測試的攝氧量達到最大值，而在跑步機上運動的效果變化則很小。Ridge等人[25]對有運動經(jīng)歷的志愿者分別進行了為期4周的功率自行車高強度訓練，但效果和皮劃艇測力計中獲得的代謝估計值沒有產(chǎn)生顯著性變化。Price等人[26]在比較輪椅和長跑運動員訓練效果時發(fā)現(xiàn)，長跑運動員的手臂運動會產(chǎn)生比輪椅運動員更低的最大運動時心率反應，然而產(chǎn)生這一效果的訓練時間長達3年。Dejong等人[27]對精英級馬拉松運動員測試結果顯示，雖然他們在跑步機測試中的VO2max的具有顯著性優(yōu)勢，但上肢測試結果卻并未表現(xiàn)出對普通人群的明顯區(qū)別。綜合上述研究認為，雖然上肢與下肢交叉遷移現(xiàn)象普通存在，但隨著運動水平的增加，外周的運動特異性適應的作用也會隨之增強[28]，中心適應機制的貢獻減少，使得耐力素質的交叉肢體轉移的可能性隨之降低。

2.2 力量練習對耐力表現(xiàn)遷移訓練

力量練習對耐力表現(xiàn)遷移訓練是通過特定力量（抗阻）練習對專項耐力素質產(chǎn)生作用的訓練方法。實踐中，鮑曼、安杰遜、波特SymbolWC@ 科等世界著名中、長跑教練員的訓練理念便十分注重力量訓練與耐力訓練的結合。在結合廣泛的研究結果基礎上，當前的訓練安排提倡進行同期耐力和力量訓練。力量訓練對耐力表現(xiàn)的作用是基于對運動員形態(tài)學、生物力學、生理學適應性改變的理論假設，即力量訓練可以增強特定運動的肌群和腱器官能力，刺激特定骨骼肌選擇性肥大和肌肉結構性改變[29]，而專項力量訓練又可以將增加的肌肉力量轉化為技術能力。力量訓練對耐力表現(xiàn)遷移研究的實驗歷時通常較長，本研究檢索到短于10周的研究共計9篇，涉及耐力主導類的賽艇、長跑、游泳、越野滑雪等單項（表3）。綜合來看，上述研究呈現(xiàn)出的基本特點是陸地項目和高水平運動員表現(xiàn)出正遷移，水中/上項目和非高水平運動員則未顯現(xiàn)出遷移效果。

長跑[30-31]、越野滑雪[32-33]、鐵人三項[34]等陸地項目運動員在耐力訓練的同時，無論進行同期抗阻訓練、爆發(fā)力訓練、增強式訓練，均可實現(xiàn)運動經(jīng)濟性優(yōu)化，這是由于陸地項目運動技能的落地緩沖階段要求肌肉拉伸形成彈性勢能，力量訓練會提高肌肉工作效率以及增強腱器官硬度。與之相比，雖然Izquierdo等人[35]的研究沒有考察運動經(jīng)濟性測試，但對高水平賽艇運動員進行了8周耐力結合抗阻訓練，可以實現(xiàn)與對照組之間專項成績的顯著性優(yōu)勢。然而，在某些實驗歷時更長的研究中，即便是力量和耐力同期訓練延長至12周，游泳運動員的運動經(jīng)濟性同樣未得到明顯改善[36]。對于其原因，Issurin[21]認為或許是由于離心收縮對水中/上運動的貢獻較小，運動工作經(jīng)濟性增強的效益減弱所致，而流體動力學的特殊性改變了動作的神經(jīng)肌肉模式，從而抑制了力量在不同肌肉間的產(chǎn)生與傳遞。

影響力量訓練對耐力表現(xiàn)正遷移的另一原因可能與訓練負荷增加引起的疲勞有關，這種疲勞抑制了力量訓練的累積效應。在表3所列的研究案例中，遷移效果不佳的研究主要是非高水平運動員，通常耐力項目的訓練均要求較大訓練負荷量，同時補充力量訓練的內容可能會產(chǎn)生過度的訓練刺激，進而使運動員無法適應負荷增加的需要。

2.3 交叉遷移訓練

即便是在訓練條件大幅提高的情況下，運動員也會在日常訓練中采用專項特征接近的運動進行替代性訓練，如場地自行車運動員練習速度滑冰，短道速滑運動員練習輪滑，越野滑雪運動員練習越野跑等。采用非專項的活動來維持或發(fā)展專項運動成績的方法被稱之為交叉訓練（Cross-Training）[21]。文獻檢索發(fā)現(xiàn)，該領域的研究主要集中在游泳、跑步、自行車3種運動形式對有氧能力提高的作用，以及相互間同時或替代性的訓練效果。由于實際訓練中很難完全采用單一的有氧耐力訓練方法，故該領域有關運動員的研究較少。本文檢索并列舉的5篇研究中，有3篇采用了經(jīng)過耐力訓練人群的對照實驗，2篇為高水平鐵人三項運動員訓練安排的回顧性研究（表4）。

在耐力訓練有素人群方面，Loy等人[37-38]進行的2項研究分別采用了跑步組和爬樓梯組、騎自行車組的9周對照實驗，結果顯示2種運動方式的有氧能力和跑步成績均有顯著性提升卻并未顯現(xiàn)出效果優(yōu)勢。與之相比，F(xiàn)oster等人[39]分別對高強間歇跑組和游泳組的對照實驗則呈現(xiàn)出不同結果，雖然對VO2peak和HR的作用效果接近，但高強間歇跑組對于提高跑動能力的效果顯著優(yōu)于游泳組。

與有訓練經(jīng)歷的人群相比，高水平運動員表現(xiàn)出了明顯的專項特異性，例如，與降低負荷強度的跑步訓練相比，跑步結合自行車的訓練雖然同樣使VO2max得以保持，但專項成績下降更為明顯[40]。在高水平鐵人三項運動員的訓練追蹤方面，Kohrt等人[41]對訓練各有側重的運動員研究顯示，對VO2max提升效果在跑步、騎自行車、游泳的表現(xiàn)依次降低;Millet等人[42]對4名法國精英運動員的年度訓練安排與單項成績、專項成績的關系進行了相關性研究，結果表明自行車訓練對跑步成績存在交叉訓練效應，但對于游泳水平提高的作用效果并不顯著。需要指出的是，上述2項高水平鐵人三項運動員訓練歷時較長，較短時間內能否得到類似結論并不明確。

由上述分析認為，交叉訓練效應在競技水平和運動方式之間存在一定的區(qū)別。在競技水平方面，Loy等人[43]在系統(tǒng)評述后認為，不同模式的交叉訓練對于有氧能力較低的參與者是有效的，但運動水平與交叉訓練適應之間呈負相關關系，即對于長距離競速項目而言，有氧能力越強的運動員，交叉訓練的改善效果越不明顯。在運動方式方面，Tanaka[44]系統(tǒng)比較了以往研究中對游泳、跑步、自行車3中運動形式交叉訓練的效果（含各種運動水平人群），認為就提高VO2max和乳酸閾而言，專項訓練是最優(yōu)模式，當考慮交叉訓練效果時，跑步最佳，而游泳訓練對其他運動VO2max的提高最為有限。即便是針對鐵人三項運動員，他們在在跑步機上測量的通氣閾值比優(yōu)秀長跑運動員要低，并且同時進行跑步和自行車訓練也比只進行單項訓練更為有利[45]。對于上述差異性成因，Millet等人[46]解釋為這是由神經(jīng)肌肉適應的特異性決定的，跑步運動時的最大心率、機械功率、彈性勢能、肺通氣量、外周血流量高于騎自行車和游泳，而跑步時的姿態(tài)、協(xié)調、肌肉收縮方式又有利于增加血液流動。這或許也可用于交叉訓練在運動水平較低人群中效果明顯，但在優(yōu)秀運動員中效果較低的解釋之一。

3 應對訓練中斷的訓練安排

3.1 訓練中斷期訓練

訓練中斷期訓練是為避免運動員身體機能和運動能力下降，以及為與日后恢復訓練形成銜接，在中斷期進行的有目的的訓練安排。運動員不應過久地處于完全停訓狀態(tài)已得到不同專項研究的共識，同時認為，非賽季期間應該有明確的訓練目標，采用低頻率的訓練以起到延緩運動員身體機能和運動能力下降的作用，但具體的訓練安排應該由運動員的訓練背景、競技水平、傷病史、休賽期長度等共同決定[19]。本研究檢索并列舉出11項訓練中斷期訓練的典型研究，其中非高水平運動員或有訓練經(jīng)歷人群6項，高水平運動員5項，無論是對照研究還是追蹤研究，均不同程度地顯現(xiàn)出了維持性優(yōu)勢（表5）。

早期研究已經(jīng)證實，普通人群進行較低的高強度運動即可保持運動所需的關鍵生理特征[47]。McCarrick等人[48]對有力量訓練經(jīng)歷的人群進行了為期6 w的對照實驗，將原本3 d/w的周訓練密度調整為2 d/w、1 d/w和完全停訓，結果顯示，2種減量訓練的效果類似并顯著優(yōu)于停訓組，由此表明降低訓練密度可以起到維持力量水平的作用;Madsen等人[49]對訓練有素的耐力運動員每周只進行1次持續(xù)35 min的高強度訓練，雖然專項成績有所下降，但VO2max水平得以保持?；具\動能力保持甚至無需進行專門性訓練，Santos等人[50]對青年籃球運動員的研究顯示，只進行籃球專項練習的彈跳能力保持令人滿意。在高強間歇訓練（HIT）維持有氧能力方面，Slettalokken等人[51]實驗證實，對半職業(yè)足球運動員在為期6周的賽季間歇期內，實施低頻（每2周1次）的HIT（4 min×5次，87%～97%HRmax）即可實現(xiàn)對VO2max的維持效果，但作為反應專項體能的20m折返跑則表現(xiàn)有所下降。對于精英級別的足球運動員，停訓2周后，運動員執(zhí)行了4周的假期訓練階段（每周5天，3天有氧練習，2天力量練習），雖然短距離沖刺能力和彈跳能力得以保持，但體脂含量有所上升，有氧能力下降[52]。

精英級耐力項目運動員停訓期間訓練負荷的減少產(chǎn)生了不同的效果。Pallares等人[53]對賽艇運動員進行了對照實驗，實驗組在進行了為期5周，每周1～2次80%的耐力訓練和中等強度的抗阻訓練后并沒能保持原有的力量水平，且皮質醇顯著下降，但下降幅度低于完全停訓組。另一項為期4周的訓練顯示，如果將訓練負荷降低至原有的50%，運動員的體成分與完全休息的停訓組一樣顯著性下降，由此認為保持部分訓練不能防止肌肉丟失和脂肪增加[54]。Claude等人[8]對游泳運動員的研究顯示出同樣的規(guī)律，采用為期4周，每周3次的較高強度訓練并不能維持專項成績的下降。Ronnestad等人[55]的研究更能體現(xiàn)減少訓練后的下降趨勢，他首先分別對運動員分組進行了為期20周的高強度訓練結合耐力訓練以及僅耐力訓練，然后又讓各組只進行了為期4周的耐力訓練，雖然前20周混合訓練組有氧能力和無氧功率優(yōu)勢顯著，但減少訓練后快速下降，4周后與僅進行耐力訓練組已不具有顯著性差異。

綜合以上研究結論認為，對于非高水平運動員，短期的完全停訓雖然會產(chǎn)生不利結果，但在停訓期采用低頻的訓練即可實現(xiàn)對力量素質和有氧能力的保持，卻或許不能避免專項體能水平的下降。與之相比，精英級耐力項目運動員對負荷減少的反應敏感，4周左右的訓練負荷減少即有可能造成力量、耐力、代謝、形態(tài)的顯著性下降。Requena等人[52]對精英足球運動員的研究同樣表明形態(tài)和有氧能力的下降，這或許與運動員擁有較高的有氧能力有關，因此Melchiorr提出[56]，應在足球休賽期內對運動員進行有氧-無氧耐力和維持性訓練，并且避免超過15天的完全停訓。

訓練中斷期的目標應是減緩衰退并有利于與日后再訓練形成銜接，宜采取頻率較低、易于操作的訓練方法。當然，不同專項不同水平運動員有著各異的訓練安排，應該著重考慮專項速度、耐力與體成分的保持。就足球運動員而言，Silva等人[19]認為每周應包括至少2次的訓練，間隔時間48～72小時。對于耐力素質，依據(jù)Slettalokken等人[57]的成果，可采用每周1次的HIT（4 min×5次，87%～97%HRmax），即可對心肺功能和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，還有利于對睪酮、生長激素等產(chǎn)生作用，抵消停訓期產(chǎn)生的瘦體重降低和體脂增加的負面變化。對于力量素質，可以采用結合抗阻練習、增強式訓練和運動專項力量練習，并以增加速度力量為重要目標[19]。對于體成分控制，Sotiropoulos等人[58]設計了一個為期4周的鍛煉計劃，包括了22個常規(guī)力量訓練、體操練習、低強度跑步練習和伸展練習的內容，并證實與隨意鍛煉相比顯示出顯著性優(yōu)勢。筆者檢索獲得Luis等人[59]發(fā)表的最新成果中，詳細列出了英超運動員休賽期周訓練計劃，該計劃每周4天的訓練中包括了HIT和ST兩種訓練內容，具有極強的典型性（表6）。

3.2 訓練中斷后恢復訓練

本研究所指的訓練中斷后恢復訓練是指訓練中斷期結束后，以競技能力恢復至中斷前水平為目的所進行的訓練安排。除去因受傷導致訓練中斷后的恢復性訓練研究，筆者檢索到正常狀態(tài)下訓練中斷后的恢復訓練研究7篇，其中非高水平運動員3篇，高水平運動員4篇（表7）。其中高水平運動員的研究未設置對照組，全部為訓練過程的追蹤研究。

非高水平運動員方面，Psilander等人[60]對受試者采用血流限制訓練進行了訓練（10周）、完全訓練中斷（20周）和恢復訓練（5周），結果僅用5周便恢復至停訓前水平。Lehnert等人[61]對青年足球運動員冬訓后的測試顯示，8 w訓練后較之賽季結束時和停訓后相比，60°/s雙側膝關節(jié)屈肌和伸肌群峰值力矩均得到顯著性提高，表明運動員在絕對力量和爆發(fā)力提高的同時，膝關節(jié)受傷風險降低。由此認為，系統(tǒng)進行的訓練將有助于非高水平人群力量素質的恢復。而在耐力和體脂含量方面，年齡和專項水平較高的現(xiàn)代五項少年運動員恢復能力相對較弱[62]，由于不存在對照組，無法證實4周訓練的恢復效果。

高水平運動員方面的各研究結果表現(xiàn)出較大的差異。Godfrey等人[63]對某位奧運會賽艇冠軍2000年悉尼奧運會前后的體能變化進行了調查，在比較了奧運會比賽前8周、奧運會后停訓8周、恢復訓練后20周的運動中生理指標后認為，精英運動員在經(jīng)歷停訓身體能力大幅下降后，重新開始的訓練需要2倍的時間才能恢復，當然，這一結論的得出或許與該賽艇運動員更高的體能要求和停訓時間長達8周有關。與之相比，足球、手球、橄欖球等集體球類項目各研究的恢復訓練表現(xiàn)較強。Luis等人[59]研究表明，經(jīng)過6.5周的專項結合力量訓練后，足球職業(yè)運動員體成分已達到賽季前要求;Gonosova等人[64]對女子手球運動員進行4周包括力量、速度、柔韌、耐力的體能訓練，顯示下肢力量已恢復至賽季結束時水平，又經(jīng)6周的專項結合體能訓練達到了職業(yè)比賽的要求;Argus等人[65]在職業(yè)橄欖球運動員賽季開始前4周的專項結合體能訓練，顯示最大力量提升，爆發(fā)力略有下降，原因被認為可能是訓練負荷過高導致的疲勞感增加。綜合來看，集體球類項目的訓練中斷期并未完全停訓，或采用了短期休息后的ST結合HIT訓練，或始終保持著中等強度的鍛煉性活動，從而保證了恢復性訓練效果的快速實現(xiàn)。

值得注意的是，不論是訓練中斷期階段還是訓練中斷后的恢復訓練階段，力量訓練應該在系統(tǒng)設計的訓練安排下實現(xiàn)進一步提升，其原因為“肌肉記憶”（muscle memory）效應。早期研究發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)的力量訓練經(jīng)歷有助于提高日后再訓練時的肌肉肥大和產(chǎn)生新的細胞核，Spalding等人[66]通過動物實驗研究表明，肌肉肥大與新增細胞核在停訓過程中不會完全丟失，極有可能在日后恢復訓練時發(fā)揮作用[67][68]。Lee等人[69]對大鼠依次進行了抗阻訓練（8周）、停訓（20周恢復至初始水平）、恢復訓練（8周），結果顯示恢復訓練后的力量水平較之停訓前提高了4%～16%，而人體實驗同樣支持了這一結論，Seaborne等人[70]對年輕受試者接連進行了2次7周力量訓練，并在2次訓練間停訓7周，顯示受試者在第2次訓練中肌肉質量增長快于第1次（12% vs 7%）。

4 非傷病訓練中斷下高水平運動員的訓練建議

1）高水平耐力性項目運動員對負荷降低反應敏感，超過2周的完全停訓會使VO2max下降加速;長跑、自行車等陸地運動項目通過游泳維持耐力效果有限，適當采用HIT結合力量訓練將有助于專項能力的維持;游泳項目運動員可以采用陸地運動項目作為暫時替代性訓練手段。

2）高水平快速力量性項目運動員，中斷訓練4周會導致專項能力明顯下降。由于目前該類項目高水平運動員的研究成果有限，借鑒非高水平運動員的實驗結果認為，訓練中斷期只需保持低頻（每周2次）高強度的訓練即可實現(xiàn)能力保持，恢復訓練期調整至正常訓練密度后可望較快恢復甚至超過原有水平。

3）集體球類項目和其他對抗性項目運動員，其有氧和力量能力只相當于體能主導類項目非高水平運動員水平，一方面，完全訓練中斷應短于3周，此后宜通過ST與HIT相結合的方式維持一般體能水平，恢復訓練后系統(tǒng)規(guī)劃專項訓練和體能訓練，可望1～2個月達成訓練目標;另一方面，有氧能力訓練可采用不同肢體部位的多種運動形式，力量訓練應遵循負荷強度由低到高的漸進式原則。

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