青少年短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練影響因素探究

詹晴晴

(北京體育大學(xué) 北京海淀 100084)

是否具有良好的體能是一名運(yùn)動(dòng)員能否登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的重要指標(biāo)。對(duì)青少年來說，我們要采取科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，才能使其短跑成績得到提高。[1]

一、青少年的定義

2011年的田徑競賽規(guī)則中明確提出，凡在比賽當(dāng)年12月31日之前未滿20歲的人，稱之為青少年。

(一)青少年的生理特點(diǎn)

青少年骨的鈣化程度仍比較低，骨質(zhì)較為疏松，具有彈性大、易變形等特點(diǎn)，在外力作用下很容易彎曲變形。在訓(xùn)練中，青少年要避免進(jìn)行負(fù)重過大的力量訓(xùn)練，保持正確的姿勢，形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，并盡量采用小負(fù)荷的重復(fù)訓(xùn)練。青少年身體中有機(jī)物多，水分充足，無機(jī)物少，并正在逐步成長發(fā)育。因此，青少年應(yīng)多進(jìn)行伸展肢體的練習(xí)，將力量練習(xí)和跳躍練習(xí)相結(jié)合，避免大負(fù)荷的負(fù)重練習(xí)。

(二)青少年的心理特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期心理逐步發(fā)展成熟，且各項(xiàng)指標(biāo)都在飛速發(fā)展。他們的智力水平發(fā)展尤為迅速，思維逐漸變得開闊，能獨(dú)立思考和解決問題，個(gè)性及語言表達(dá)能力增強(qiáng)，并開始用自己的方式來解決問題。教練員要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的外在表現(xiàn)和性格特點(diǎn)來判斷運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況，在遇到瓶頸和困難時(shí)要采取手段幫助運(yùn)動(dòng)員去克服。同時(shí)，教練員還要把握好運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，采取相應(yīng)的訓(xùn)練手段幫助運(yùn)動(dòng)員提高心理調(diào)劑能力、適應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)成績。[2]

二、短跑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

目前，我們把60米、100米、200米、400米跑及4×100米和4×400米等項(xiàng)目統(tǒng)稱為短跑。短跑項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間完成在短距離中的位移。這要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的爆發(fā)力。爆發(fā)力貫穿于整個(gè)短跑過程中，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的巨大考驗(yàn)。從供能系統(tǒng)上來看，60米和100米運(yùn)動(dòng)員主要是靠磷酸肌酸分解供能。200米和400米由于距離變長，人體的供能系統(tǒng)發(fā)生了變化，則是由CP和肌糖元一起供能。由此可見，教練的訓(xùn)練手法要有針對(duì)性，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)項(xiàng)目的不同區(qū)別對(duì)待。

三、體能訓(xùn)練

(一)體能概念

每個(gè)人的體質(zhì)不盡相同，受到遺傳和后天不斷運(yùn)動(dòng)提高的影響，總體來說包括體格、生理機(jī)能、體能和適應(yīng)能力。體能的好壞主要是在日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中表現(xiàn)出來。然而，現(xiàn)在的體能卻涵蓋了體質(zhì)中的多種要素，一般包括三個(gè)方面，即生理機(jī)能、身體形態(tài)、身體素質(zhì)。生理機(jī)能是我們身體各個(gè)器官的功能，如身體代謝能力、身體各個(gè)器官的供能能力；身體形態(tài)就是我們身體最基本的形態(tài)特征；身體素質(zhì)包括力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等等。在更多的人看來，我們一直以來認(rèn)為代表“體能”好壞的主要內(nèi)容，更多的只是身體素質(zhì)這一項(xiàng)。

(二)體能訓(xùn)練

對(duì)于體能的好壞，大眾對(duì)這個(gè)詞都有著或多或少的偏見。最簡單的就是認(rèn)為，一個(gè)人能跑幾千米很輕松，或者打籃球一個(gè)小時(shí)以上身體不疲憊，這就是體能好。其實(shí)，這只是耐力好，而耐力只是體能的一部分。有的人專精于某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這也不能說明體能好，只能說是專項(xiàng)好。每一名青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)由于受遺傳和后天發(fā)展的影響而呈現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。體能訓(xùn)練的意義在于運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練彌補(bǔ)自身的短板，提高自己的長處，并通過體能訓(xùn)練使身體的各項(xiàng)能力得到提高。

(三)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

教練員在訓(xùn)練過程中一定要遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，根據(jù)不同年齡段的青少年采取不同負(fù)荷量，從而安排訓(xùn)練強(qiáng)度，使他們沒有明顯的短板，培養(yǎng)特長技術(shù)。這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在大賽中折桂，取得好成績。[3]

1.力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵能力，一般在短跑過程中所占比重相對(duì)其他項(xiàng)目較大。力量是基礎(chǔ)。世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員博爾特的下肢力量杠鈴蹲起可以達(dá)到700斤。這充分說明力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的重要性。在訓(xùn)練過程中，教練員要注重速度力量和耐力力量的訓(xùn)練。速度力量很多情況下是采用不負(fù)重的跳，如蛙跳、單腿跳、跨步跳等。針對(duì)耐力力量，根據(jù)不同訓(xùn)練者的訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)盡量增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，從而讓青少年的耐力力量不斷增強(qiáng)。

2.速度訓(xùn)練

速度的快慢是運(yùn)動(dòng)員能否取得好成績的主要指標(biāo)。速度在不同的體育項(xiàng)目中具有不同的表現(xiàn)形式。大體來說，速度主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及移動(dòng)速度等基本的表現(xiàn)形式。在速度訓(xùn)練中，我們也可以通過小啞鈴進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率，加強(qiáng)青少年的運(yùn)動(dòng)頻率，從而提高速度。在跑的練習(xí)中，教練員也可以通過兩人一組利用牽引帶來開展速度的訓(xùn)練，并利用地勢有目的地安排上坡跑和下坡跑。

3.柔韌和靈敏素質(zhì)

在短跑運(yùn)動(dòng)中，良好的柔韌和靈敏度也是不可或缺的重要素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的柔韌性好，可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活度，提高運(yùn)動(dòng)員的步伐幅度。同時(shí)，良好的柔韌性也能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，良好的靈敏性對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速起跑起著至關(guān)重要的作用，有利于運(yùn)動(dòng)員快速起跑，提高反應(yīng)速度，加快動(dòng)作頻率，并在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快速度，有利于短跑成績的提高。對(duì)于柔韌性的練習(xí)，我們一般采取主動(dòng)牽拉和被動(dòng)牽拉，通過輔助器械提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活度，或通過長時(shí)間的慢跑來練習(xí)。靈敏性的練習(xí)一般是采用口號(hào)練習(xí)。教練下達(dá)指定動(dòng)作的指令，運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)并作出相應(yīng)動(dòng)作。例如，運(yùn)動(dòng)員的急起急停，“之”字跑和變相跑等等。[4]

四、結(jié)論與建議

對(duì)于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員來說，良好體能是取得優(yōu)異成績的必要條件。只有在訓(xùn)練過程中不斷針對(duì)體能進(jìn)行合理科學(xué)的訓(xùn)練，才能打好根基，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。只有經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，具有充沛的體能，才能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中更上一層樓。這樣才能使我們的短跑項(xiàng)目長盛不衰。