消除孤獨(dú)，享受獨(dú)處

聶煒

孤獨(dú)感，是現(xiàn)代人非常普遍的一種情緒體驗(yàn)。老人可能因無人陪伴而感到孤獨(dú)，孩子可能因被同學(xué)排斥而感到孤獨(dú)，夫妻間可能因沒有親密關(guān)系而感到孤獨(dú)，一個(gè)人也可能因性格孤僻沒有朋友而感到孤獨(dú)。

既然孤獨(dú)感是一種情緒，那么它就屬于心理學(xué)范疇。但人們對(duì)“孤獨(dú)”的研究最初起源于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。直到1973 年，美國學(xué)者羅伯特發(fā)表了名為《孤獨(dú)，一種情緒及社會(huì)性孤立體驗(yàn)》的文章，大眾對(duì)孤獨(dú)的研究才從醫(yī)學(xué)領(lǐng)域延伸到了心理學(xué)范疇。

羅伯特在文章中為孤獨(dú)作了定義。他認(rèn)為，孤獨(dú)感就是個(gè)體感到缺乏令人滿意的人際關(guān)系，自己對(duì)交往的渴望與實(shí)際交往水平產(chǎn)生差距時(shí)的一種主觀的心理感受或體驗(yàn)。顯然，孤獨(dú)感是在人際交往的過程中產(chǎn)生的。

造成孤獨(dú)的原因有很多種?？赡苡袀€(gè)體的性格因素，比如孤僻、不合群；可能因過往經(jīng)歷造成的傷害而不敢再信任別人；可能受到某個(gè)群體的排斥甚至欺凌；可能因親人伴侶的意外離世；可能缺乏足夠與人交往溝通的能力；等等。但不論是什么原因，孤獨(dú)感總是伴隨著無助、害怕、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

你是哪一種“孤獨(dú)”

研究發(fā)現(xiàn)

心理學(xué)領(lǐng)域?qū)陋?dú)的研究有很多，對(duì)孤獨(dú)感的分類也不盡相同。

有一項(xiàng)研究將孤獨(dú)感分為社會(huì)孤獨(dú)和親密孤獨(dú)，前者指與具有共同興趣愛好的朋友們交往的缺乏，后者指親密關(guān)系上親密度的缺乏。無論是社會(huì)孤獨(dú)還是親密孤獨(dú)，都與不同類型的社交缺陷有關(guān)。社會(huì)孤獨(dú)起因于缺乏令人滿意的友情，親密孤獨(dú)起因于缺乏令人滿意的愛情。

另有研究把孤獨(dú)感的維度分成社會(huì)孤獨(dú)和情感孤獨(dú)。前者主要關(guān)注一個(gè)人的社會(huì)關(guān)系數(shù)量，后者則關(guān)注一個(gè)人的社會(huì)關(guān)系質(zhì)量。研究認(rèn)為，可以將個(gè)體產(chǎn)生的孤獨(dú)感分為四種類型。

第一種，低度孤獨(dú)。個(gè)體擁有一定的社會(huì)關(guān)系數(shù)量，且這些社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量都很高。也就是說，個(gè)體與這些社會(huì)關(guān)系都有很強(qiáng)的情感連接，當(dāng)個(gè)體處于困境時(shí)，這些社會(huì)關(guān)系都能給予其所需要的心理支持和幫助，從而使個(gè)體不會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。

第二種，社會(huì)孤獨(dú)。個(gè)體擁有的社會(huì)關(guān)系數(shù)量不多，但僅有的社會(huì)關(guān)系質(zhì)量卻非常高。

第三種，情感孤獨(dú)。個(gè)體有很多社會(huì)關(guān)系，但這些社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量都很低。夜深人靜時(shí)翻開手機(jī)通訊錄，上面明明有幾百個(gè)人，卻找不到一個(gè)可以互訴心腸的人。

第四種，社會(huì)及情感孤獨(dú)。即個(gè)體社會(huì)關(guān)系的數(shù)量少且質(zhì)量低。身邊無數(shù)人擦肩而過，卻都是陌生人，沒有一個(gè)與他有關(guān)系。他的心如同在一大片荒野之上。

研究者認(rèn)為，按孤獨(dú)感程度由弱到強(qiáng)的順序排列，“低度孤獨(dú)”的人最不痛苦，其次是“社會(huì)孤獨(dú)”，再后是“情感孤獨(dú)”，孤獨(dú)感最深的是“社會(huì)及情感孤獨(dú)”。最后兩類人常有抑郁、焦慮等各種心理健康問題。

精彩地活過，然后回歸孤獨(dú)

行動(dòng)對(duì)標(biāo)

過度地沉溺于孤獨(dú)之中，是有危害的。而消除孤獨(dú)感的方法之一就是學(xué)習(xí)建立更多高質(zhì)量的社會(huì)關(guān)系，正是這些關(guān)系組成了每個(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)。當(dāng)有了強(qiáng)大的社會(huì)支持后，孤獨(dú)感自然會(huì)減低，甚至消失。

如果你性格內(nèi)向靦腆，又希望擁有更多朋友，那么就從對(duì)你愿意結(jié)交的人說聲“你好”開始，然后綻放你的微笑。如果你有很多朋友卻都只是“塑料花”系列的，那么慎重選擇那些值得結(jié)交的朋友，那些會(huì)讓你有安全感和信任感，真正在意和關(guān)心你的人。不用擔(dān)心自己缺乏人際交往的技巧，以誠相待是獲得對(duì)方真心的不二秘訣。

當(dāng)然，有限度的孤獨(dú)其實(shí)也是有益處的。對(duì)于有些人，需要學(xué)習(xí)的是走出孤獨(dú)，擁抱人群。但對(duì)于另一些人，所要學(xué)的功課恰恰是學(xué)會(huì)獨(dú)處。這類人極易產(chǎn)生孤獨(dú)感，需要時(shí)時(shí)身處人群之中，對(duì)人的情感依賴非常強(qiáng)烈，總是“伸手”等著別人給予幸福和快樂。所以這些人恰恰需要增強(qiáng)自己內(nèi)心的力量，學(xué)習(xí)與自己相處，愛自己，悅納自己，提高自信，才不會(huì)被所謂的孤獨(dú)感所吞噬。

某種意義上說，孤獨(dú)是一個(gè)中性詞。那些能夠接納自己且內(nèi)心強(qiáng)大的人，會(huì)走入孤獨(dú)的一種奇妙境界。這種境界是一種獨(dú)立、篤定從容、不過度依賴他人的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)，是一種個(gè)性化的、心靈自由的人生境界。這樣的人享受獨(dú)處，享受孤獨(dú)，喜歡從自身尋找力量，同時(shí)也不缺乏與人交往的動(dòng)力和能力，在出世與入世中有很好的平衡。

總結(jié)來說，有一種孤獨(dú)，我們要警惕，就是鮮少有人際交往，和社會(huì)脫節(jié)；但有一種孤獨(dú)，是值得期待的，他精彩地活過，建立過豐富有深度的關(guān)系，然后再回歸孤獨(dú)。