合理的生活方式
——健康之保證

文/周德（中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員） 編輯/丙乙

人人都希望健康長(zhǎng)壽，為了達(dá)到這一目的，就必須養(yǎng)成一種合理、科學(xué)的生活方式。

生活方式的內(nèi)涵是十分豐富的，它涉及人的衣食住行、精神生活、待人接物、衛(wèi)生習(xí)慣等各個(gè)方面。不同制度的國(guó)家，不同地區(qū)，不同的民族，不同宗教信仰、不同個(gè)性的人，其生活方式各不相同。我認(rèn)為生活方式的合理性非常重要。只有在保證合理性的前提下，才能肯定和提倡生活方式的豐富多彩。

衣——穿著要合身（符合自己高矮胖瘦的體形）、大方、美觀（如選用符合自己年齡、性別、膚色、身份以及季節(jié)特點(diǎn)的時(shí)裝）。季節(jié)氣候變化了，為了適應(yīng)環(huán)境，除鍛煉外，就要注意衣服多、少、厚、薄之增減和變化。“姑娘愛(ài)俏，凍得狗叫?！边@就是百姓感慨那些在嚴(yán)冬季節(jié)穿著薄衣、薄裙、玻璃絲襪的不怕冷的姑娘的俗話。長(zhǎng)期保持這樣的穿衣風(fēng)格，易得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也忌化纖衣服貼身穿，以免誘發(fā)皮膚疾病。鞋襪要清潔、干燥，若潮濕了易致霉菌滋生。衣服要勤洗、勤曬、勤換，保持清潔、衛(wèi)生。夏季要注意散熱、防暑、防曬，冬季要注重御寒、保暖。既考慮年齡、性別差異，又要考慮體質(zhì)特點(diǎn)。

食——我們要強(qiáng)調(diào)平衡膳食。人的飲食可以分兩大類，一是提供能量的飲食，如五谷類、油脂、糖和黃豆以外的豆類；二是保護(hù)性飲食，如蔬菜、黃豆、魚(yú)、肉、蛋、乳、水果等。人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽（礦物質(zhì)）、維生素、水和纖維素共7類。因此人的飲食應(yīng)當(dāng)合理安排，食譜宜廣，切勿偏食。偏食者易于消瘦、貧血和脫鈣。人的膳食營(yíng)養(yǎng)必須豐富，葷腥與蔬菜一般要熟食，水果要多吃。飲食的安排則需考慮年齡、體質(zhì)、患病等特點(diǎn)，如年老齒落者，就不宜吃堅(jiān)果及難消化的食物；腎炎患者應(yīng)限制鹽類、蛋白質(zhì)；痛風(fēng)患者則應(yīng)限制動(dòng)物內(nèi)臟和豆類；肝炎患者限制高膽固醇、高脂肪等。勿吸煙，勿酗酒，睡前勿喝濃茶和咖啡。有些姑娘為了苗條，采取饑餓減肥法，餓壞了胃，損傷了體質(zhì)，這是不足取的。

住——舒適的居住環(huán)境不僅可以讓人安心睡眠，也會(huì)帶給人一種輕松愉悅的情緒。住的地方切忌潮濕，以免得風(fēng)濕??；切忌喧鬧，以免影響睡眠。陽(yáng)光要充足，空氣要流通、新鮮。室內(nèi)用煤氣，要有通風(fēng)管道，不能烏煙瘴氣，小心中毒。夏天，有人喜歡在水泥地上鋪一張涼席睡覺(jué)，切忌患關(guān)節(jié)炎。居住環(huán)境要勤打掃，保持室內(nèi)外環(huán)境清潔衛(wèi)生。良好的居住環(huán)境，可以給人帶來(lái)別樣的生活享受。

行——三百多年前，法國(guó)思想家伏爾泰曾說(shuō)過(guò)：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！笨熳摺⒙?，能增強(qiáng)人的心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)，是一種輕松愉快、男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，即使有輕微心臟病的人也可以適當(dāng)參加。十九世紀(jì)法國(guó)科學(xué)家拉馬克在《運(yùn)動(dòng)哲學(xué)》一書中提出“用進(jìn)廢退”的學(xué)說(shuō)，大力提倡運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好項(xiàng)目多樣，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的無(wú)價(jià)之寶。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量要因人而異，特別要考慮年齡特點(diǎn)。如老年人就不宜劇烈地跳躍、快速地奔跑，猛烈地舉重。老年人適合較輕微的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、散步、做養(yǎng)生操等。

除衣食住行合理安排外，還應(yīng)提高健康知識(shí)素養(yǎng)，學(xué)習(xí)并掌握防治疾病的基本知識(shí)，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。如中醫(yī)提出的“七情致病”的理論值得重視，怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎，感情不要走向極端，故民間有諺云：“每天笑三笑，包你活到老?！泵刻煲３志裼淇?，情緒穩(wěn)定，寬宏大度，多做有益于人民和國(guó)家的好事。

21世紀(jì)的病，主要是生活方式的病。為了健康長(zhǎng)壽，但愿天下人都有一個(gè)科學(xué)合理的生活方式。