中老年男性健康貼士

文/趙彥超 顧耘 編輯/長(zhǎng)歌

☆ 三十年齡段的男性

控制飲酒吸煙，加強(qiáng)健身鍛煉

三十年齡段，正是男性筋骨豐隆盛實(shí)、肌肉豐滿健壯的時(shí)期。該年齡段男性平時(shí)飲酒、應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多。過量的飲酒能損害人體的多個(gè)器官，引發(fā)胃炎、胰腺炎、肝硬化、高血壓、冠心病、神經(jīng)病變、記憶力減退等疾病，增加食管癌、胃癌的發(fā)病率，同時(shí)還會(huì)影響性生活、降低精子質(zhì)量。因此，在該年齡段控制飲酒對(duì)將來很有好處。

吸煙可導(dǎo)致多種肺系疾病、心血管疾病及腫瘤。為了健康，最好不要吸煙。如一時(shí)戒不了，最好使用過濾煙嘴，以盡可能降低吸煙帶來的危害。平時(shí)，可多飲茶，茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對(duì)香煙中所含的各種有害物質(zhì)有降解作用，也可多食用像白蘿卜、胡蘿卜、木耳、蓮藕、菠菜、梨及橙黃色的水果等。

在起居上，需注意早睡早起，不熬夜，減少夜生活，不過度使用電腦、手機(jī)等，并時(shí)常做深呼吸，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如球類、短跑、慢跑、游泳等，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)人體新陳代謝。

☆ 四十年齡段的男性

飲食清淡合理，注意保護(hù)腎氣

四十年齡段，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“男子五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。”意味著男子四十歲時(shí)，腎氣衰退，頭發(fā)開始脫落，牙齒開始松動(dòng)，身體逐漸從頂峰轉(zhuǎn)而開始下降。該年齡段的男性工作壓力最大、交際應(yīng)酬最多，容易身心疲憊，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

在飲食調(diào)護(hù)上，切忌暴飲、暴食或頓頓珍饈，避免攝取過多油脂誘發(fā)心血管疾病，應(yīng)當(dāng)飲食清淡，多食五谷雜糧及粗纖維食物，三餐合理，饑飽適當(dāng)，甜食少量，飲酒節(jié)制。

該年齡段的男性腎氣漸衰，需開始注意保護(hù)腎氣，適當(dāng)增加補(bǔ)腎食品，如黑芝麻、桑葚、黑豆、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果類食物。

在起居上，宜早睡早起，不要過度勞累，每日適量飲水。注意保護(hù)皮膚，避免暴曬，防止皮膚干燥。調(diào)節(jié)情緒和睡眠，適度鍛煉身體，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以太極、步行、慢跑為主。

☆ 五十年齡段的男性

注意管理情緒，控制體重增長(zhǎng)

五十年齡段的男性到了事業(yè)高峰，身體負(fù)荷也到達(dá)頂峰。此時(shí)，“陽氣衰竭于上”，除見面部憔悴、出現(xiàn)白發(fā)甚至兩鬢花白外，聽力、視力逐步下降，糖尿病、高血壓、冠心病也逐漸多發(fā)。

這個(gè)年齡段的男性要戒除不良的飲食習(xí)慣，嚴(yán)格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒。不要過多攝入油膩、高脂肪食物，飲食中適當(dāng)增加蔬菜、粗糧和堅(jiān)果的比重，多食補(bǔ)氣、補(bǔ)腎的食物，有利于身體的健康。

需注意控制體重增長(zhǎng)的問題。天命之年，新陳代謝減慢，易導(dǎo)致肥胖。過度肥胖除使人的身體承載過重的負(fù)擔(dān)外，更易誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)損傷等疾病。

生活上宜早睡早起，適度家務(wù)勞動(dòng)，注意性生活的合理性和有節(jié)制性。平素可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚，善于管理自己的情緒，忌欲、忌怒、忌愁，調(diào)適生活和工作的壓力，使之和諧，做到“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守”，病安從來？

此年齡段的運(yùn)動(dòng)，以打太極、散步、慢跑為主，步行每日一萬步左右為宜。

如出現(xiàn)視力下降，平時(shí)可多做一些眼部保健，上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，或按揉承泣（在瞳孔直下，眼球與眶下緣之間）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷處）、睛明（目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處）等穴。

☆ 六十年齡段的男性

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)調(diào)補(bǔ)，定期健康體檢

六十年齡段，這時(shí)候的男性多近退休年齡，生理上“肝氣衰，筋不能動(dòng)?！薄澳I臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去?！鄙砀摺Ⅲw重也逐步下降，皮膚松弛，牙齦萎縮，牙齒、頭發(fā)脫落，人體免疫系統(tǒng)機(jī)能進(jìn)一步退步，較以往更容易感染各種疾病。由于退休后社會(huì)地位和生活節(jié)奏的改變，這時(shí)候的男性也可能出現(xiàn)情緒失落和不適應(yīng)。

在飲食調(diào)護(hù)上，應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量少吃脂肪和膽固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纖維食品，適量飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

在清淡飲食的同時(shí)，繼續(xù)加大補(bǔ)氣、補(bǔ)腎的力度，多食燕麥、蕎麥、薏苡仁和豆類等對(duì)保護(hù)血管有好處的食物，適當(dāng)攝入含鈣高的食物以延緩骨質(zhì)疏松。

平素宜早睡早起，可增加一小時(shí)午休，適度家務(wù)勞動(dòng)，多發(fā)展自己的興趣愛好。思想上要淡泊名利，以保養(yǎng)身體為主。

不要進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉，以慢步走、打太極為宜，注意保護(hù)膝蓋，同時(shí)定期進(jìn)行前列腺、睪丸、肝腎功能、血脂、牙齒和心肺檢查。

☆ 七十年齡段的男性

避免跌倒損傷，積極鍛煉大腦

70歲的男性“脾氣虛，皮膚枯”，營(yíng)養(yǎng)吸收逐漸不好，皮下脂肪儲(chǔ)備也慢慢消耗，出現(xiàn)皮膚更為粗糙、肌肉乏力、行動(dòng)遲緩、反應(yīng)遲鈍，記憶力也會(huì)變得愈發(fā)糟糕。

在飲食上，選擇清淡食物，可少量多餐，多食西紅柿、黃豆、胡蘿卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物。同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，可多食用具有防癌作用的新鮮蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、蘋果、豆芽菜、香菇、草菇等。注意盡量白天多喝水，晚飯后盡量少喝水，避免頻繁起夜。

居家環(huán)境宜寬敞明亮、整潔衛(wèi)生，不宜獨(dú)居，盡可能減少爬樓以防止跌倒。平素可多與人交流、多閱讀書報(bào)，積極鍛煉大腦。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，堅(jiān)持每天到戶外散步、做廣播體操等。同時(shí)，應(yīng)保持良好的心態(tài)，凡事心胸開闊，使自己每天都心情舒暢，這樣身體也會(huì)越來越健康。

☆ 八十歲以上的男性

均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，關(guān)愛身心健康

耄耋之年，此時(shí)的男性多已老態(tài)龍鐘、艾發(fā)衰容、行動(dòng)遲緩、精神不濟(jì)。人體細(xì)胞、水分、骨質(zhì)均減少，基礎(chǔ)代謝低，身體各臟器功能進(jìn)一步衰退，因而各種疾病發(fā)生率和嚴(yán)重程度較前明顯增加。

有些老人選擇“全素”飲食，這是不提倡的。實(shí)際老年人的蛋白質(zhì)分解代謝大于合成代謝，因此，在飲食調(diào)攝上，還是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇易于消化、美味可口的食物。可適當(dāng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鐵的食物，比如豆類、魚類、禽類、蛋類、牛奶等。少食多餐、細(xì)嚼慢咽，多食新鮮蔬果，增加膳食纖維防止便秘，同時(shí)還要注意食物衛(wèi)生與平時(shí)服藥的禁忌。

平時(shí)注意不要久坐、久視、久睡、久立，可以做相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、下棋等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要有人陪伴，避免運(yùn)動(dòng)損傷。外出時(shí)還要隨身攜帶常用藥品，如救心丸等，以備不時(shí)之需。此外，老年人心理問題也不容忽視，喪偶、空巢等造成心理上的孤獨(dú)，會(huì)使老年人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心。因此雖遲暮之年，仍需培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，多參加社區(qū)活動(dòng)，和其他老人在一起聊天娛樂，或做自己喜歡的事情，保持心情舒暢。