生物

■ 文/王小仙

褪黑素新發(fā)現(xiàn)：它被深扒了，真相在這里

大概只有失過(guò)眠的人，才知道夜不能寢的苦！

總聽(tīng)說(shuō)褪黑素是身體自帶的“安眠藥”，補(bǔ)過(guò)就會(huì)知道它的好。最近它被深扒，真相竟然是這樣的……

“見(jiàn)光死”的褪黑素

人一生中超過(guò)三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，那你知道是什么讓你在夜里睡得那么香嗎？是褪黑素。

褪黑素是一種大腦松果體內(nèi)分泌的激素，大概每天21：00分泌，凌晨2：00-4：00到達(dá)高峰，早上10：00左右不分泌了，所以你晚上才容易睡得香噴噴。它對(duì)光敏感，一遇光就減少分泌，這就解釋了為什么你前一晚熬夜通宵追劇，即使白天補(bǔ)了覺(jué)，還是覺(jué)得一整天都困暈暈的。

會(huì)自我調(diào)節(jié)的褪黑素，真是很智能呢。照理說(shuō)，它夜里量多，躺躺就可以助眠，可現(xiàn)代生活中，似乎它一遇見(jiàn)手機(jī)就變少了！本來(lái)你學(xué)習(xí)了一天，累到睡意很濃，結(jié)果往床上一躺，手機(jī)屏幕一亮，反正就是睡不著了。

開(kāi)扒褪黑素

有人“主動(dòng)失眠”，還有不少人是有覺(jué)睡卻睡不著。黑夜沒(méi)有帶給他們困意，還讓他們飽受失眠的煎熬。褪黑素成為這些失眠者的新寵，“身體里自帶的激素”“副作用小”，這些標(biāo)簽把褪黑素捧上了助眠神壇。

聽(tīng)起來(lái)沒(méi)毛病，補(bǔ)身體自帶的激素，毫無(wú)違和感，更何況褪黑素的確有鎮(zhèn)定安神的作用，被稱為“生理催眠劑”，吃上一點(diǎn)，睡好一夜，堪稱完美助眠。

這種想法倒是很理想化，但是看著越吹越神，從偶爾使用變成濫用的褪黑素，醫(yī)生和專家們?nèi)滩蛔￠_(kāi)扒它了！

有可能越補(bǔ)越困

服用褪黑素能讓不少失眠者晚上睡眠稍微改善，但同時(shí)白天也變得昏昏沉沉；或是剛吃那幾天超好睡，過(guò)一陣子又失效等情況。嗯，看來(lái)你在藥店買褪黑素的時(shí)候，醫(yī)助一定沒(méi)有告訴你，它并不適用于所有的失眠類型吧。

都說(shuō)缺啥補(bǔ)啥，你不缺補(bǔ)來(lái)干嗎？雖然你總失眠，但不一定就是褪黑素缺乏者，失眠也可能是其他原因，比如從家里到宿舍換了睡眠環(huán)境，或是白天睡太多等。而且體內(nèi)不缺褪黑素卻補(bǔ)了褪黑素，反而可能在白天也困乏。褪黑素更適合體內(nèi)缺乏褪黑素的人，適當(dāng)補(bǔ)充才是對(duì)癥下藥。另外倒時(shí)差的人，褪黑素也能幫上忙。它能幫助人們較快地適應(yīng)時(shí)差的變化，促進(jìn)睡眠，適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間。

褪黑素在正常人體的含量相對(duì)低，如果長(zhǎng)期從外部攝取，反而會(huì)打亂生物節(jié)律。掌握了褪黑素的正確打開(kāi)方式，你現(xiàn)在應(yīng)該知道，它夠用就好，千萬(wàn)不可以貪多哦。