更年期？還是要更年輕！

文/徐蓮薇 編輯/長(zhǎng)歌

鄭阿姨今年50歲了，最近總覺(jué)得很煩惱，她情緒變化特別大，一點(diǎn)小事就會(huì)覺(jué)得心情煩躁，忍不住發(fā)火，甜甜蜜蜜20多年的老公最近也有點(diǎn)受不了她。更令鄭阿姨郁悶的是，她總覺(jué)得自己身上很熱，就算什么事情都不干，坐在那里也會(huì)覺(jué)得一陣陣發(fā)熱，汗水像小河一樣流淌，大冬天也想吹冷風(fēng)、喝涼水；還伴著說(shuō)不出的心神不寧，坐久了腰酸，站多了腳痛，真是坐立不安。最難受的是，她經(jīng)常晚上躺在床上，一陣陣煩躁、出汗，想東想西，整宿整宿睡不著。這些煩惱還可以和家人、朋友說(shuō)說(shuō)，鄭阿姨還有不好意思說(shuō)的煩惱，她的月經(jīng)從一年前就開(kāi)始周期紊亂，量時(shí)多時(shí)少，最近三個(gè)月都不來(lái)了。

數(shù)字隨機(jī)法抽取2017年4月—2018年4月我院接收的初產(chǎn)婦200例，分為兩組，100例常規(guī)組施行常規(guī)護(hù)理，年齡為21～34歲，平均（27.00±1.62）歲。100例研究組則開(kāi)展中醫(yī)情志護(hù)理，年齡為22～33歲，平均（28.00±0.95）歲。對(duì)比兩組臨床資料差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）。

鄭阿姨這是怎么了呢？帶著煩惱和不安，鄭阿姨來(lái)到婦科?？崎T(mén)診求診，才知道原來(lái)自己患了更年期綜合征。

楊鵬說(shuō)：“我很享受那種萬(wàn)軍叢中取上將首級(jí)，事了拂衣而去的感覺(jué)?！奔认Ｍ龀鲐S功偉績(jī)，又不希望被人太多注目，這樣的楊鵬，是可愛(ài)的。所以，我們很難看到一個(gè)張揚(yáng)的他，只有當(dāng)你翻開(kāi)他的履歷，試圖真正去了解他時(shí)，你才會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這是一個(gè)被嚴(yán)重低估的作家——

更年期綜合征又稱圍絕經(jīng)期綜合征、絕經(jīng)綜合征，中醫(yī)稱之為絕經(jīng)前后諸證，是由于卵巢功能下降、雌激素分泌減少或波動(dòng)、H-P-O生殖內(nèi)分泌軸功能異常造成的，更年期是女性一生中必須經(jīng)歷的一個(gè)階段。

運(yùn)動(dòng)最好在室外，特別是空氣清新、環(huán)境安靜的公園等地，有利于寧心靜氣。運(yùn)動(dòng)頻率最好為一周2一3次，每次半小時(shí)至一小時(shí)就可以了。

女性更年期一般出現(xiàn)在45一55歲，持續(xù)的時(shí)間跨度，短則1一2年，長(zhǎng)則10年以上。處于更年期的婦女，除了月經(jīng)紊亂，還會(huì)出現(xiàn)：（1）血管舒縮癥狀：烘熱、汗出等；（2）精神神經(jīng)癥狀：煩躁、抑郁、焦慮、失眠、健忘等；（3）心血管癥狀：胸悶、心悸，頭暈、頭痛、血壓升高等；（4）骨質(zhì)疏松：腰酸、背痛、膝軟等；（5）生殖泌尿道癥狀：陰道黏膜萎縮、干燥、性生活疼痛，尿頻，張力性尿失禁等。每個(gè)人因?yàn)轶w質(zhì)不同，心煩意亂、出汗、發(fā)熱的癥狀也有輕重區(qū)別。癥狀比較輕微的人，可以自我調(diào)節(jié)；癥狀比較嚴(yán)重甚至影響工作、生活，需要進(jìn)行治療。

需要注意的是，因?yàn)楦昶谂约に厮较陆?，所以體重容易增加，因此一定要均衡飲食，合理搭配，葷素協(xié)調(diào)。谷物少精細(xì)多雜糧，水果要注意控制糖分，并且不能有挑食的情況，比如說(shuō)只吃素菜不吃葷菜、只吃水果不吃主糧，這些都是不正確、不可取的?？傊?，更年期女性的飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，這里介紹一些食療方法。

藥食同源，飲食調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為更年期女性多有肝腎不足的情況，藥食同源，從飲食調(diào)理的角度來(lái)說(shuō)，可以多吃一些滋補(bǔ)肝腎的食物，比如說(shuō)多吃魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋、雞鴨、海帶、紫菜、芝麻、豆類、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纖維和維生素，還含有豐富的電解質(zhì)，對(duì)于女性朋友養(yǎng)身非常好。蔬菜如百合、芹菜、菠菜、山藥、南瓜等都能平補(bǔ)肝腎，特別是山藥和薏米，對(duì)于調(diào)節(jié)胃腸道很有效果。水果里的香蕉、葡萄、香梨、橘子、蘋(píng)果、車?yán)遄拥榷寄苷{(diào)節(jié)肝脾腎，因此平?？梢赃m當(dāng)食用。谷類食物可以提供人體需要的碳水化合物和能量，其中五谷雜糧飯，比如紅豆、黑豆、薏米飯，既能補(bǔ)肝腎又能養(yǎng)顏美容，還利于血糖平穩(wěn)，非常適合更年期女性食用。

骨質(zhì)疏松也是更年期女性比較頭疼的問(wèn)題，中醫(yī)認(rèn)為這是因?yàn)樗ダ纤履I精虧虛，因此需要食用填補(bǔ)腎精的食物，比如說(shuō)黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐之類的。也要增加鈣的攝入，要多吃瘦肉；綠色蔬菜的鈣含量也相對(duì)比較高，如油菜、菠菜、薺菜、卷心菜等；水果富含鉀和鎂，能夠幫助人體更好地吸收鈣質(zhì)，有效減少鈣質(zhì)流失，因此香蕉、橙子、蘋(píng)果可以每天選一到兩種食用。

一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要維持合適的心率，（220-年齡）× 65%的心率已經(jīng)很高了，一般不要超過(guò)這個(gè)最大心率。比如說(shuō)鄭阿姨已經(jīng)50歲了，運(yùn)動(dòng)時(shí)她的心率控制在（220-50）×65%即110以下比較合適。因此，運(yùn)動(dòng)以快步走、慢跑、游泳為宜。太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等運(yùn)動(dòng)，都比較平緩，做完之后還能舒筋通絡(luò)、疏氣活血，非常適合更年期女性朋友。

更年期女性可以通過(guò)中醫(yī)養(yǎng)生保健，來(lái)平穩(wěn)過(guò)渡這個(gè)人生中非常重要的時(shí)期，讓女性朋友擺脫更年期的負(fù)擔(dān)，煥發(fā)出健康活力，越發(fā)年輕美麗！

5G時(shí)代即將來(lái)臨，為了適應(yīng)超高流量密度、超高連接數(shù)密度等業(yè)務(wù)需求，5G承載網(wǎng)的建設(shè)已經(jīng)迫在眉睫，傳送網(wǎng)的建設(shè)更應(yīng)該未雨綢繆，提前規(guī)劃，提前儲(chǔ)備資源，在充分利用現(xiàn)網(wǎng)資源的前提下，結(jié)合主流廠家研發(fā)成果，尋求更便捷、經(jīng)濟(jì)的建設(shè)方案。

☆ 甘草大棗粥

粳米、淮小麥各50克，大棗10枚，甘草10克，煮粥。有養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾益氣作用，適合心脾失養(yǎng)導(dǎo)致心情焦躁、喜怒無(wú)常甚至抑郁悲觀者。

☆ 蓮子百合粥

也可以根據(jù)自身情況喝一些養(yǎng)生茶，比如情緒不好、抑郁焦慮者可以喝玫瑰薄荷茶，氣短乏力者可以喝黃芪茶，面色萎黃者可以喝大棗茶，目澀眼干者可以喝枸杞茶。

主要分布在寶清縣北部，七星河與撓力河漫灘區(qū)，地下水類型為孔隙潛水，含水層厚度一般在40～60 m，個(gè)別地段可達(dá)68.65 m，地下水水位埋深2.85～6.98 m，水位年變化幅度0.52～2.15 m。富水性強(qiáng)，單井涌水量為3 184.64～4 273.89 m3/d， 設(shè)計(jì) 降 深2.33～3.44m時(shí)推算單井涌水量1 865.38～2 143.34 m3/d。滲透系數(shù)為 35.37～61.52 m/d。

☆ 合歡花粥

合歡花30克，粳米50克，煮粥。能疏解心肝之郁，適合心煩不寧、抑郁失眠者。

☆ 黃精山藥燉雞

中醫(yī)講要“陰平陽(yáng)秘”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)，使陰陽(yáng)平衡。很多更年期女性表現(xiàn)為陰陽(yáng)不和，如心煩、烘熱、出汗、畏寒、怕風(fēng)等陰陽(yáng)失衡的癥狀。適度鍛煉可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和陰陽(yáng)，并增強(qiáng)體質(zhì)、扶助正氣。

☆ 首烏烏雞湯

制首烏20g，紅棗10枚，烏雞肉500g，煮湯。能滋補(bǔ)肝腎，適合失眠神疲、面色無(wú)華者。

蓮子、百合和粳米各50克，煮粥。有益養(yǎng)脾腎、清瀉心火作用，適合心火偏亢、心神失養(yǎng)所致心情煩躁、失眠多夢(mèng)者。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

黃精30g，山藥60g，雞肉500g，同燉。能補(bǔ)益肺、脾、腎三臟，適用于汗出無(wú)力者。

國(guó)內(nèi)的相關(guān)研究主要集中在商務(wù)合同的文體特征和翻譯上。鄭紅蓮認(rèn)為商務(wù)合同英語(yǔ)具有頻繁使用外來(lái)詞、專業(yè)術(shù)語(yǔ)和語(yǔ)言修飾詞的特征。凌縣華對(duì)古代商務(wù)合同古體詞的應(yīng)用進(jìn)行了專門(mén)研究。余莉?qū)τ凇霸~匯重復(fù)”進(jìn)行了詳細(xì)的分析，指出詞匯重復(fù)可以確保商務(wù)合同語(yǔ)言的準(zhǔn)確性。在句法和文本層面，趙翠平認(rèn)為商務(wù)合同具有標(biāo)準(zhǔn)化格式，其結(jié)構(gòu)準(zhǔn)確性表現(xiàn)在長(zhǎng)句、時(shí)態(tài)、語(yǔ)態(tài)和情態(tài)動(dòng)詞方面。從中英文語(yǔ)言差異出發(fā)，周燕和廖瑛(2004：29-32)闡述了商務(wù)合同翻譯的策略和技巧。黃芬致力于尋找國(guó)際商務(wù)合同翻譯策略。張莉在功能翻譯理論的指導(dǎo)下，提出了一些商務(wù)合同的翻譯策略和技巧。

從“伙伴”到“對(duì)手”：《美國(guó)國(guó)家安全戰(zhàn)略報(bào)告》的話語(yǔ)空間分析 ……………………… 劉文宇 徐博書(shū)（6.8）

需要提醒更年期女性的是，運(yùn)動(dòng)要適量。為了運(yùn)動(dòng)而大汗淋漓、勞累過(guò)度，則過(guò)猶不及。不可以一味追求大運(yùn)動(dòng)量。另外，有基礎(chǔ)疾病，比如糖尿病、心臟病、高血壓的女性，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做適合自己的運(yùn)動(dòng)。總之，更年期運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要以運(yùn)動(dòng)之后精神好、心情好為要點(diǎn)。

精神調(diào)攝，調(diào)暢情志

更年期女性往往有情緒波動(dòng)，甚至焦慮、抑郁的情況，中醫(yī)建議大家要“暢情志”，就是保持良好的心態(tài)，使情緒盡量平穩(wěn)。

試驗(yàn)第71 d到80 d，采用全收糞法分別收集每頭牛每天排泄的全部糞便，混勻后稱重，按2%的比例取樣[16]，試驗(yàn)結(jié)束后，以牛為單位混勻10 d全部糞樣，制備風(fēng)干糞樣，測(cè)定糞樣中干物質(zhì)、有機(jī)物質(zhì)、粗蛋白質(zhì)、中性洗滌纖維和酸性洗滌纖維的含量。

精神調(diào)攝有多種方法，總體要以心平氣和、開(kāi)闊舒暢為要點(diǎn)。更年期女性可以多培養(yǎng)自己的業(yè)余興趣愛(ài)好，如烹飪、花藝、編織、茶道等；增加集體活動(dòng)，如旅游、登山、野游、跳舞等；結(jié)交新朋友，使精神上有所寄托。

而且，不間斷地學(xué)習(xí)和思考有利于調(diào)節(jié)激素以及五羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)，保持大腦的健康和活力，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，還可以增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、開(kāi)闊心胸，改善更年期女性焦慮、抑郁的情況。

在調(diào)暢情志環(huán)節(jié)，丈夫起到重要作用。“夫妻本是同林鳥(niǎo)”，女性在更年期身體不佳或心情不快時(shí)，容易因?yàn)楝嵤卤l(fā)，這時(shí)需要丈夫的諒解、體貼、勸解、幫助。

需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁癥、焦慮癥，如果情緒無(wú)法自控，或者悲觀厭世，一定要及時(shí)去正規(guī)的心理門(mén)診就醫(yī)。

更年期是女性特殊的生理階段，更年期癥狀降低了更年期女性的生活質(zhì)量，也給家庭帶來(lái)很多煩惱。我們從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度對(duì)更年期保健做了簡(jiǎn)要介紹，希望各位女性朋友都能保持良好的精神狀態(tài)，順利渡過(guò)更年期，甚至可以通過(guò)自我的養(yǎng)生調(diào)攝，變得更加健康和美麗！

最后，還要提醒更年期女性，如果焦慮、抑郁、烘熱汗出、胸悶心悸、頭暈頭痛、失眠等癥狀表現(xiàn)嚴(yán)重，或者是出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間月經(jīng)紊亂，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，千萬(wàn)不要耽擱！