舉重訓(xùn)練中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的思考

翟歡慶

摘? 要：通過(guò)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分析，運(yùn)動(dòng)中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的訓(xùn)練是十分重要的，在這些動(dòng)作訓(xùn)練中，可以提高運(yùn)動(dòng)員舉重的穩(wěn)定性。研究中，針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，對(duì)舉重訓(xùn)練中的伸展、下蹲以及支撐訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，認(rèn)識(shí)到影響這些動(dòng)作訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，旨在通過(guò)問(wèn)題的分析，構(gòu)建行之有效的訓(xùn)練策略，以全面提升舉重運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)，推動(dòng)舉重行業(yè)的穩(wěn)步發(fā)展。

關(guān)鍵詞：舉重訓(xùn)練? 伸展? 下蹲? 支撐動(dòng)作

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（b）-0246-02

伴隨當(dāng)前經(jīng)濟(jì)體育的發(fā)展，舉重運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出迅速、競(jìng)技水平高的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，在舉重運(yùn)動(dòng)中，舉重運(yùn)動(dòng)員為了提高自身的競(jìng)爭(zhēng)力，應(yīng)該在日益競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)的比賽背景下提高自身的專業(yè)素養(yǎng)，以便在舉重比賽中獲得較好成績(jī)。對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)而言，其作為一項(xiàng)全身肌肉需要高度配合的運(yùn)動(dòng)形式，各個(gè)動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)素養(yǎng)的考察內(nèi)容。在當(dāng)前舉重訓(xùn)練中，為了全面提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，教練員應(yīng)該通過(guò)對(duì)與動(dòng)員伸展動(dòng)作、下蹲動(dòng)作以及支撐動(dòng)作的規(guī)范性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的舉重素養(yǎng)，為舉重領(lǐng)域的技術(shù)創(chuàng)新以及運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供支持。

1? 舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作訓(xùn)練的必要性

通過(guò)對(duì)舉重訓(xùn)練的分析可以發(fā)現(xiàn)，在舉重訓(xùn)練中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的針對(duì)性訓(xùn)練，可以將運(yùn)動(dòng)員作為主體，結(jié)合支撐、穩(wěn)定等訓(xùn)練方法的特點(diǎn)，進(jìn)行訓(xùn)練方案的確定，全面提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作操作以及訓(xùn)練能力的綜合素養(yǎng)，為當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作操作能力的提升提供支持。通過(guò)對(duì)舉重訓(xùn)練狀況的分析，若運(yùn)動(dòng)員不能掌握規(guī)范性、標(biāo)準(zhǔn)性的操作技術(shù)，會(huì)過(guò)多的使用蠻力，過(guò)多的消耗體能，影響舉重操作的整體質(zhì)量。因此，在當(dāng)前舉重運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作訓(xùn)練中，應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練方法的構(gòu)建，在整個(gè)訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況進(jìn)行觀察，解決松腰以及支撐不穩(wěn)定的現(xiàn)象，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員下蹲的穩(wěn)步支撐，并通過(guò)伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的綜合性訓(xùn)練，可以改變訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并通過(guò)專業(yè)性訓(xùn)練技術(shù)以及訓(xùn)練方法的構(gòu)建，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)，以實(shí)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)員能力提升的有效性[1]。

2? 影響舉重運(yùn)動(dòng)員伸展、下蹲、支撐運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性的因素

2.1 運(yùn)動(dòng)員自身關(guān)節(jié)靈活度

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀況的分析，在訓(xùn)練中由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人以及訓(xùn)練等因素的限制，一些關(guān)節(jié)靈活性以及柔韌性較差的運(yùn)動(dòng)員在下蹲訓(xùn)練中經(jīng)常面臨限制問(wèn)題，影響訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)性。而且，在舉重訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活性是支撐訓(xùn)練平衡的重要因素，若運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性較低，會(huì)直接影響下蹲的支撐能力，降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體效果[2]。

2.2 力量均衡性的限制

結(jié)合舉重訓(xùn)練的基本特點(diǎn)，影響舉重訓(xùn)練的因素包括力量均衡性的協(xié)調(diào)問(wèn)題，具體的問(wèn)題如下：第一，由于舉重項(xiàng)目作為力量與技巧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，若只是進(jìn)行單純的力量訓(xùn)練，無(wú)法實(shí)現(xiàn)舉重訓(xùn)練的游戲的有效性;第二，在下蹲動(dòng)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練中，通過(guò)下蹲方法的訓(xùn)練，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)杠鈴的穩(wěn)固性支撐，所以在訓(xùn)練中應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、腰部力量以及腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練;第三，若在訓(xùn)練中缺少對(duì)其中一種力量的訓(xùn)練，會(huì)影響力量訓(xùn)練的均衡性，降低杠鈴舉重的穩(wěn)定性。

3? 舉重訓(xùn)練中伸展、下蹲、支撐動(dòng)作的基本方法

3.1 伸展動(dòng)作的訓(xùn)練

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員，在完成舉重動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，所包含的伸展運(yùn)動(dòng)有提鈴、起立以及上挺等動(dòng)作，在這些動(dòng)作中的伸展以及支撐都應(yīng)該將人體下支撐作為重點(diǎn)。通過(guò)對(duì)動(dòng)力學(xué)角度的分析，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)發(fā)力中，應(yīng)該確定穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，以有效提升運(yùn)行的穩(wěn)定性，為舉重運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的提升提供支持。通常狀況下，在舉重運(yùn)動(dòng)員伸展動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)該做到：第一，提高對(duì)舉重技術(shù)的重視，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)杠鈴與身體距離的確定，將杠鈴與人體的重心靠近，保證杠鈴沿著人體支撐面前進(jìn)，以實(shí)現(xiàn)舉重過(guò)程中力量的穩(wěn)步傳遞;第二，在運(yùn)動(dòng)員身體向下彎曲以及向上伸展的運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該保證力量支撐的穩(wěn)定性以及平衡性，有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作操作操作的合理性;第三，運(yùn)動(dòng)員伸展訓(xùn)練中，舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該針對(duì)自身的特點(diǎn)，進(jìn)行舉重中左右兩個(gè)方向水平力的分析，將大小相同、方向相反作為動(dòng)作穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)重點(diǎn)，以有效提升支撐訓(xùn)練的有效性;第四，在支撐訓(xùn)練中，也應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)發(fā)力，在蹲腿以及伸髖中保持水平分力的一致性，提高伸展動(dòng)作操作的平衡性以及穩(wěn)定性[3]。

3.2 下蹲動(dòng)作的訓(xùn)練

舉重訓(xùn)練中，為了提高運(yùn)動(dòng)員下蹲訓(xùn)練的有效性，應(yīng)該做到以下內(nèi)容：第一，肩部訓(xùn)練以及鎖肩訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該找到支撐點(diǎn)，以便為下蹲支撐的穩(wěn)定性訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。第二，在下蹲動(dòng)作訓(xùn)練中，也應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的腰部訓(xùn)練。第三，運(yùn)動(dòng)員在支撐動(dòng)作中，當(dāng)出現(xiàn)松腰的現(xiàn)象，會(huì)影響舉重的穩(wěn)定性。因此，在整個(gè)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況進(jìn)行觀察，解決松腰以及支撐不穩(wěn)定的現(xiàn)象，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員下蹲的穩(wěn)步支撐。第四，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練中，應(yīng)該注意膝關(guān)節(jié)外度訓(xùn)練的打開(kāi)狀況，將身體的重心向后移動(dòng)，之后進(jìn)行夾膝訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)下蹲支撐的穩(wěn)定性。

3.3 支撐動(dòng)作的訓(xùn)練

結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，在舉重支撐類動(dòng)作作用中，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提鈴下蹲支撐、挺舉支撐等，通過(guò)靜力動(dòng)作的訓(xùn)練操作，充分展現(xiàn)出舉重運(yùn)動(dòng)位移以及速度控制的有效性。而且，在完成支撐動(dòng)作之后，應(yīng)該通過(guò)肌肉克制作用的分析，保證各項(xiàng)動(dòng)作支撐的穩(wěn)定性，以全面提升支撐動(dòng)作的平衡性，為舉重動(dòng)作質(zhì)量的提升提供支持[4]。

3.4 杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡的訓(xùn)練

通過(guò)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的分析，杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡原理的分析也是十分重要的，因此，在舉重訓(xùn)練中應(yīng)該做到：第一，運(yùn)動(dòng)員在均衡膝上發(fā)力中，應(yīng)該將杠鈴保持在發(fā)力的狀態(tài)，將重心與中心線接近，通過(guò)杠鈴重心與人體重心運(yùn)動(dòng)的一致性整合，逐漸向上舉起杠鈴，以避免形成過(guò)大的弧度，保證杠鈴規(guī)矩運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性。第二，運(yùn)動(dòng)員在舉杠鈴發(fā)力的過(guò)程中，肩雖然處于杠鈴的前方位置，發(fā)力中應(yīng)該將肩后保持上方運(yùn)動(dòng)，通過(guò)杠鈴導(dǎo)向性的分析，保證杠鈴與身體兩個(gè)中心接近中心線。第三，在發(fā)力的過(guò)程中，肩關(guān)節(jié)應(yīng)該不斷接近中心線，通過(guò)先前以及水平發(fā)力的結(jié)合，提高杠鈴軌跡運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。

4? 結(jié)語(yǔ)

在當(dāng)前舉重訓(xùn)練中，為了提升訓(xùn)練的有效性，應(yīng)該舉重訓(xùn)練作為重點(diǎn)，通過(guò)伸展、下蹲以及支撐動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)行訓(xùn)練方法的構(gòu)建。整個(gè)過(guò)程中，教練員需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本特點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)作的整合，以提高運(yùn)動(dòng)員杠鈴支撐的穩(wěn)定性，為運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力以及力量能力的全面提升提供參考。因此，在舉重訓(xùn)練中，需要將運(yùn)動(dòng)員能力的全面提升作為重點(diǎn)，在整個(gè)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況進(jìn)行觀察，解決松腰以及支撐不穩(wěn)定的現(xiàn)象，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員下蹲的穩(wěn)步支撐，并通過(guò)針對(duì)性舉重訓(xùn)練方案的構(gòu)建，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員能力提升的最終目的。

參考文獻(xiàn)

[1] 杜振華.淺談青少年舉重運(yùn)動(dòng)員如何正確地進(jìn)行力量訓(xùn)練[J].經(jīng)營(yíng)管理者，2017（27）：438.

[2] 李師瑤，丁俊華，李子成.關(guān)于舉重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（18）：54.

[3] 胡江峰.基于運(yùn)動(dòng)損傷的舉重運(yùn)動(dòng)員功能性篩查的實(shí)證研究[J].體育科技，2017（5）：22-23.

[4] 賀莉莉，劉呈龍，關(guān)洪林.如何提高基礎(chǔ)舉重訓(xùn)練下蹲支撐的穩(wěn)定性[J].青少年體育，2016（1）：101-102.