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    青年養(yǎng)護(hù)心臟防先衰

    2019-12-27 04:08:30木真
    青春期健康·家庭版 2019年12期
    關(guān)鍵詞:心梗心臟病冠脈

    木真

    很多時候,老人生病了選擇自己扛著,生怕給子女添麻煩,青年人生病了也選擇扛著,害怕耽誤了學(xué)業(yè),更怕親人擔(dān)心。但是,心衰萬萬扛不得,心臟健康關(guān)乎生命。近幾年,年輕人因為心臟病突發(fā)而不幸早逝的例子時有發(fā)生,讓人扼腕嘆息。心內(nèi)科專家表示,心臟病特別是急性冠脈綜合征發(fā)病逐浙呈年輕化趨勢,原因和年輕人過于緊張勞累、長期飲食起居不規(guī)律、缺乏鍛煉等多種因素有關(guān),應(yīng)注重預(yù)防。

    年輕人發(fā)生心梗等急性冠脈綜合征,前些年比較少見,發(fā)病者大都是年齡在五六十歲的中老年人,近幾年,二三十歲的年輕人也開始出現(xiàn)這種疾病。發(fā)生心梗等急性冠脈綜合征心臟病的發(fā)病人群年輕化的趨勢日浙明顯,令人擔(dān)憂。有資料顯示,在我國,每年死于急性心肌梗死的人數(shù)超過了100萬,從近年來多家醫(yī)院收治的心?;颊邅砜?,年齡在三四十歲甚至20多歲的中青年人所占的比例不斷提升,預(yù)防心肌梗死等心臟疾病并不只是中老年人的事情,同樣需要年輕人引起重視。

    越來越多的年輕人之所以過早地出現(xiàn)心臟病,拋開遺傳因素不說,過度勞累、心理緊張、吸煙酗酒、靜坐不動的生活方式也正在成為傷害年輕人心臟健康的元兇。吃的越來越多,動的越來越少,精神壓力曰益變大,吸煙、酗酒成為生活常態(tài),以至于血壓高了,血脂、血糖都不正常了,時間久了,心臟怎么可能不出現(xiàn)問題?這類疾病都有一個漫長的積累過程,年輕人中,長期身心疲憊特別是亞健康者突發(fā)急性心臟病的情況比較多。

    目前公認(rèn)的心血管危險因素包括:年齡、性別、家族史、高膽固醇、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運(yùn)動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒等。其中,缺乏運(yùn)動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張、大量飲酒、吸煙等心血管危險因素都是可以預(yù)防甚至改變的。

    平時多關(guān)注健康知識是愛心護(hù)心的前提,家人之間平時要多留意細(xì)節(jié),比如,冠心病患者前期會出現(xiàn)胸悶、胸疼等發(fā)病癥狀,一旦家人出現(xiàn)這些癥狀,應(yīng)提醒盡早就醫(yī)。此外,家里有心臟疾病患者的話,常備藥物不能少,比如,冠心病患者可選擇速效救心丸或者硝酸甘油等藥品,不過要在醫(yī)師指導(dǎo)下購買使用,千萬不能自作主張。

    還要提醒,人們應(yīng)養(yǎng)成定期檢查血糖、血壓和血膽固醇的習(xí)慣,飲食上切忌高脂、高鹽。從中醫(yī)防治角度提醒說,要順應(yīng)四季變化,適應(yīng)寒熱溫涼,多吃清淡營養(yǎng)的食物,不能隨心所欲,暴飲暴食。專家強(qiáng)調(diào),要愛心、護(hù)心,需要保持良好的心態(tài),注重日常運(yùn)動鍛煉,每天保證運(yùn)動半小時以上,家人之間可以互相督促,改掉不良生活習(xí)慣。

    選擇健康的生活方式,讓你的心臟更強(qiáng)壯,以下這些是你能做到的:

    1.每天至少睡7個小時。每天至少睡7個小時,如果需要可以睡到8個小時。睡眠過少可引起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險,這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。最近芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示,成人每晚睡眠時間過少,將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

    2.了解自己的血壓。我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住N覀兺ǔUJ(rèn)為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上,如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg,就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的效果?,F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

    3.避免接觸二手煙。不要讓其他人在你的房間吸煙,被動吸煙1小時相當(dāng)于吸2~4支煙。

    4.每天散步半個小時。研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個小時,將會使壽命增加2個小時。每天有規(guī)律的鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

    5.每周吃三次魚。提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的∞-3脂肪酸有益于心臟和動脈,大量的動物研究顯示,魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類,那么每天食用30g核桃同樣可以為身體提供∞-3脂肪酸。

    6.減少生活壓力。慢性壓力不僅影響睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。

    7.控制感染。慢性感染可增加刺激機(jī)體對抗出血進(jìn)而增加心臟病發(fā)作風(fēng)險。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。

    編輯 朱庭萱

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