十大長(zhǎng)壽習(xí)慣

吳月

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人并沒(méi)有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

第二名：每天堅(jiān)持睡午覺(jué)

哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。

第三名：一周至少走7小時(shí)

美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

第四名：每周保證一條魚(yú)

吃魚(yú)有什么好處？

魚(yú)肉中含大量的0mega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。

對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。

注意，是非油炸魚(yú)，清蒸最好。

第五名：少吃點(diǎn)紅肉

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

記住：肉類(lèi)一天的量就是80～150克，是肉類(lèi)的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

第六名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動(dòng)作，都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。

第七名：多做家務(wù)

一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)！

而且家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。

第八名：把堅(jiān)果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

這是因?yàn)?，?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

第九名：多跟別人聊天

聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單。

看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。

而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚?！绷奶爝€能消除憂(yōu)愁，解除煩悶，這對(duì)健康十分重要。

第十名：曬曬太陽(yáng)

曬曬太陽(yáng)，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

建議大家在上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，每天曬太陽(yáng)30～60分鐘。

十大長(zhǎng)壽習(xí)慣，說(shuō)起來(lái)不難，你能全部做到嗎？