變換訓(xùn)練法在準備活動中的應(yīng)用與研究

□ 支崢（河南警察學(xué)院警體部 河南 鄭州 475000）

1、研究價值與選題意義

準備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服身體內(nèi)臟器官、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的生理惰性，縮短由正常狀態(tài)向運動狀態(tài)的實踐以及預(yù)防關(guān)節(jié)和肌肉運動創(chuàng)傷而進行的身體練習(xí)。準備活動是教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的重要組成部分，決定競技能力和運動成績的發(fā)展趨勢；科學(xué)的認識準備活動的基本特點，合理的組織準備活動的開展形式，對于提高教學(xué)與訓(xùn)練效果，運動成績具有特殊的意義；變換訓(xùn)練法是對運動訓(xùn)練過程中的運動負荷、練習(xí)形式、練習(xí)內(nèi)容以及條件實施變換，打破固有的訓(xùn)練模式，以提高運動員的參加訓(xùn)練的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法，達到提高運動成績的目的。

2、準備活動和變換訓(xùn)練法的形式

2.1、一般和專項準備活動

各個運動項目根據(jù)其運動特點可以將準備活動分為一般性準備活動和專門性準備活動，一般性準備活動主要作用在于幫助運動員身體加速進入運動狀態(tài)，將肌肉溫度和神經(jīng)反應(yīng)都調(diào)整至適應(yīng)運動需要的狀態(tài)。一般采用以慢跑、功率自行車、跳繩、徒手操、拉伸練習(xí)和游戲為主的身體練習(xí)手段。

專項準備活動主要是根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容而設(shè)定的關(guān)于運動技術(shù)和技能的聯(lián)系，目的是使身體各個運動器官和相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)進入最佳狀態(tài)，在實踐安排上要根據(jù)比賽情況和運動員個體情況進行安排以保證比賽時間運動員機體具備合適的肌肉溫度和血液供給，幫助運動員取得最佳成績。

2.2、變換訓(xùn)練法的分類

變換訓(xùn)練法指的是在日常訓(xùn)練過程中調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，變換運動負荷，通過訓(xùn)練形式的改變來增加運動員參加訓(xùn)練的難度，提高運動員在訓(xùn)練中的專注性和積極性，增加訓(xùn)練的趣味性、復(fù)雜性。變換訓(xùn)練法的核心宗旨是根據(jù)實際比賽中曾經(jīng)出現(xiàn)的各種狀況來設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，主要強調(diào)比賽復(fù)雜性、對抗激烈性、技術(shù)可變性、戰(zhàn)術(shù)多樣性、運動能力臨界性和人體運動神經(jīng)系統(tǒng)拓展性幾個方面。在訓(xùn)練中變換運動負荷，可以使運動員肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生與變化相符合的改變，以此提升運動員對正式比賽時場景變化所需要的適應(yīng)性和承受力。在訓(xùn)練中變換內(nèi)容，可以強化運動員技術(shù)能力和運動素質(zhì)的全面性，技戰(zhàn)術(shù)能力可以在長期的系統(tǒng)訓(xùn)練中不斷強化提升，運動員運用技戰(zhàn)術(shù)的能力能夠逐步達到實戰(zhàn)比賽要求。根據(jù)長期訓(xùn)練教學(xué)的經(jīng)驗總結(jié)，變換訓(xùn)練法大致可以分為三種，即負荷變換訓(xùn)練法，內(nèi)容變換訓(xùn)練法以及形式變換訓(xùn)練法。

負荷變換訓(xùn)練法適用于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練實踐過程中，負荷變換主要體現(xiàn)為負荷強度和負荷總量的調(diào)節(jié)和配比，因此根據(jù)負荷強度和負荷量的調(diào)配，可以將負荷變換訓(xùn)練法分為四個層次：

第一，負荷強度和負荷量恒定不變的搭配形式；

第二，負荷強度的不變，負荷量的變化的搭配形式；

第三，負荷強度的變化而負荷量不變的搭配形式；

第四，負荷強度和負荷量都有變化的搭配形式。

內(nèi)容變換訓(xùn)練是田徑運動中較為常用的方法，它既可以串聯(lián)多個技術(shù)動作進行組合訓(xùn)練，也可以就單個技術(shù)動作進行衍生變化提高難度，也可以根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)定進行內(nèi)容組合設(shè)計。形式變換訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中也較為常用，形式變換主要體現(xiàn)在場地環(huán)境、訓(xùn)練路線、訓(xùn)練方位的變換。無論是競技體育還是校園體育都有較強的實踐價值，運動員在周而復(fù)始的訓(xùn)練中難免對固定環(huán)境產(chǎn)生疲勞和懈怠，加以調(diào)整能過讓運動員的訓(xùn)練情緒得到改善，將運動神經(jīng)調(diào)節(jié)至較為敏感的狀態(tài)，取的更好的訓(xùn)練效果。

3、變換訓(xùn)練法與準備活動的有機結(jié)合

3.1、負荷變換訓(xùn)練法在準備活動中的應(yīng)用

（1）可以用于準備活動中新技術(shù)動作的學(xué)習(xí)與修正。此時可以運動負荷強度和負荷量度均保持恒定的搭配形式。例如：田徑中準備活動的小步跑練習(xí)的學(xué)習(xí)，因為學(xué)生剛剛接觸新技術(shù)動作，還比較陌生，對小步跑練習(xí)的基本動作技術(shù)概念還比較模糊，不清楚具體的發(fā)力方法和發(fā)力順序，肢體表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)過度緊張，動作僵硬不協(xié)調(diào)，容易出現(xiàn)多余動作。所以剛開始學(xué)習(xí)小步跑時，運動員的練習(xí)速度較慢且總量較少。運動員在循序漸進的過程中逐漸體會小步跑技術(shù)的動作要領(lǐng)，也有利于教練員的對于運動員動作細節(jié)的分析與糾正。隨著技術(shù)動作由技術(shù)學(xué)習(xí)的泛化階段向分化階段的發(fā)展過程中，可以逐步增加練習(xí)的速度和總量；

（2）可以用于準備活動中彌補弱勢技術(shù)負荷變換訓(xùn)練可以實現(xiàn)在準備活動中對于弱勢技術(shù)的提升，在日常訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練科目安排比較緊湊，尤其是青少年運動員訓(xùn)練，大班授課缺乏單項指導(dǎo)的安排，而在準備過程中，可以將運動員進行分組，根據(jù)組別隊員狀況安排針對性訓(xùn)練，尤其是適當加入負荷變換訓(xùn)練，通過高頻率、短時間的長期刺激，改善運動員技術(shù)短板；

（3）幫助掌握高難度技術(shù)。主要采用負荷強度變化，負荷量恒定的搭配形式；如：跳遠的專項準備活動中騰空步動作，這一階段運動員是具備了一定水平的跳遠技術(shù)但是仍然處于初級階段。而在交流比賽中會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)會出現(xiàn)功能紊亂，時常出現(xiàn)動作不規(guī)范影響動作表現(xiàn)和成績。因此，可以在訓(xùn)練中加大負荷強度，加快動作頻率，增加難度，縮短動作規(guī)程，比如縮短兩個騰空步或者多個騰空步之間的銜接時間，可以增強肌肉記憶，使其在教學(xué)訓(xùn)練和比賽中能形成動作自動化。

3.2、內(nèi)容變換訓(xùn)練法在準備活動中的應(yīng)用

內(nèi)容變換訓(xùn)練是田徑運動中較為常用的方法，它既可以串聯(lián)多個技術(shù)動作進行組合訓(xùn)練，也可以就單個技術(shù)動作進行衍生變化提高難度，也可以根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)定進行內(nèi)容組合設(shè)計。如：田徑準備活動中多種跑的練習(xí)，要求跑的幅度和頻率不同來選擇不同來選擇運用不同跑步節(jié)奏來針對練習(xí)；此項訓(xùn)練不僅可以鞏固技術(shù)還可以增加運動員的運動智能，技戰(zhàn)術(shù)的靈活運用是運動智能賴以發(fā)展的基礎(chǔ)。例如：在準備活動中利用變速跑的練習(xí)手段，此項練習(xí)屬于中長跑項目中的戰(zhàn)術(shù)模擬練習(xí)并與實戰(zhàn)相結(jié)合，有助于運動員在中長跑項目比賽中抓住直升時機，從而贏得比賽的勝利。

3.3、形式負荷訓(xùn)練法在準備活動中的應(yīng)用

形式變換訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中也較為常用，形式變換主要體現(xiàn)在場地環(huán)境、訓(xùn)練路線、訓(xùn)練方位的變換。無論是競技體育還是校園體育都有較強的實踐價值，運動員在周而復(fù)始的訓(xùn)練中難免對固定環(huán)境產(chǎn)生疲勞和懈怠，加以調(diào)整能過讓運動員的訓(xùn)練情緒得到改善，將運動神經(jīng)調(diào)節(jié)至較為敏感的狀態(tài)，取的更好的訓(xùn)練效果。例如：適應(yīng)性比賽或者模擬比賽在田徑訓(xùn)練過程中的運用，能夠使運動員更快的進入比賽的狀態(tài)，在比賽過程中奪得先機，不同場地、不同氣候環(huán)境以及觀眾的觀賽禮儀都對運動員的競技情緒產(chǎn)生重要的影響，所以提前適應(yīng)不同的比賽場地能夠增強運動員適應(yīng)能力。

4、變換訓(xùn)練法在準備活動中運用應(yīng)注意的問題

4.1、處理好基本技術(shù)和高難度技術(shù)之間的關(guān)系

在日常訓(xùn)練中，基本技術(shù)是訓(xùn)練的主要組成部分，訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練強度都較為固定，他作為該項運動的主要訓(xùn)練內(nèi)容，也決定著運動員技術(shù)水平發(fā)揮的根基。實踐證明，凡是能登上競技體育高峰的運動員，都具有扎實的基本功。要想長時間的保持最佳競技狀態(tài)，并使競技保持階段持續(xù)的時間足夠長，針對基本技術(shù)的訓(xùn)練從時間的連續(xù)性和系統(tǒng)性都必須保證。扎實的基本技術(shù)是孕育高難度技術(shù)的先決條件；在田徑準備活動過程中，應(yīng)該先從基礎(chǔ)的跑、跳、投練習(xí)開始，逐漸的過渡到啟動、制動及再啟動的功能階段;基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要是根據(jù)未來高水平專項競技的需要發(fā)展運動員的基礎(chǔ)發(fā)展能力，因此在運動員的全稱多年訓(xùn)練計劃中，負荷內(nèi)容、形式的變換要保證基本技術(shù)的扎實發(fā)展；在訓(xùn)練或者比賽過程中，準備活動是真實比賽的提前模擬，因此準備活動中基本技術(shù)的合理性及經(jīng)濟性是高難度技術(shù)的基礎(chǔ)。

4.2、處理好循序漸進與難點先行

運動員全程性多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃應(yīng)根據(jù)運動員的生理和心理現(xiàn)實狀態(tài)來制定，準備活動的基礎(chǔ)階段，難點先行的原則上須控制好負荷量大小的變換，以免過度負荷對運動員機體造成的裂變性，在準備活動過程中也要注意內(nèi)容的變換和實際訓(xùn)練情況相結(jié)合，不能盲目的追求高難度的技術(shù)動作。

4.3、改善動作基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平

在準備活動中，對于技能主導(dǎo)類的準備活動而言，除了改善單個技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)外，提高各項技術(shù)的組合水平將是決定田徑運動動員競技水平的關(guān)鍵因素。此時，教練員應(yīng)該利用負荷變換訓(xùn)練法提高單個技術(shù)動作的質(zhì)量和利用內(nèi)容變換訓(xùn)練法來提高多個技術(shù)動作之間的銜接。

4.4、處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系

在田徑運動的技術(shù)體系中，各個技術(shù)相互影響、促進，往往一個重要性較低的輔助性技術(shù)的能夠?qū)\動員整體技術(shù)水平產(chǎn)生影響或阻礙。在正式比賽中，運動員在特長運動中長項會因為技術(shù)不均衡而影響發(fā)揮以致失利。這種情況表妹運動員技術(shù)水平的發(fā)揮有時并不取決于特長技術(shù)的發(fā)揮和屈就于整個技術(shù)體系中的技術(shù)短板?，F(xiàn)代競技體育比賽對于運動員整體技術(shù)水平的均衡提出更高的要求，這一觀點也直接影響訓(xùn)練計劃的制定。同理，技術(shù)的全面性也意味著戰(zhàn)術(shù)的多樣性，在比賽中焦灼狀態(tài)下，可以保證自己適應(yīng)對手的戰(zhàn)術(shù)變化，又能夠給對手制造困難。

4.5、處理好技術(shù)的規(guī)范化與個體差異化的關(guān)系

技術(shù)規(guī)范是根據(jù)人體運動生理和力學(xué)原理而制定的動作標準，運動員在訓(xùn)練過程中必須遵守。在日常訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練是在一定的技術(shù)規(guī)范指導(dǎo)下進行，這一點在田賽中標槍和鐵餅中非常重要。在運動員訓(xùn)練初級階段尤其要加以強調(diào)以保證其技術(shù)動作的規(guī)范性。但是同時，我們也應(yīng)該注意到運動員個體在生理和心理上的差異性，技術(shù)規(guī)范是理想狀態(tài)下的技術(shù)動作指導(dǎo)，結(jié)合過往許多優(yōu)秀運動員技術(shù)動作集成提煉而成，而在微觀條件下，個體運動員由于自身特殊性不太能夠完全掌握標準的技術(shù)規(guī)范。因此技術(shù)規(guī)范只能作為標準對比賽和訓(xùn)練提供參考，設(shè)定訓(xùn)練基本方向，而不能成為每個運動員都能達到的模板。這也是各級教練員需要清楚認識，在田徑比賽中，實戰(zhàn)是檢驗技術(shù)實用性的最好標尺，如果過分苛求對標準的精確實現(xiàn)，往往會造成實戰(zhàn)效果比價，比賽中成績波動較大等問題。