關(guān)于提高運動員跑步中耐力訓(xùn)練的有效策略

郭強川

摘 要：在跑步中加強耐力訓(xùn)練，采取合理的訓(xùn)練策略，進行科學(xué)的訓(xùn)練技巧，提升運動員的身體體質(zhì)、運動機能、協(xié)調(diào)性與平衡性、生理極限等綜合實力，培養(yǎng)運動員堅強的毅力和能力，從而提高運動效果。

關(guān)鍵詞：運動員;耐力訓(xùn)練;策略

近年來，我國體育事業(yè)發(fā)展很快，體育強國戰(zhàn)略的提出更是將體育事業(yè)的發(fā)展推向高潮，整個國家的體育運動能力顯著提升。盡管在世界體育賽事上我國運動員多次獲得佳績，然而，我們也不得不承認，田徑運動項目比賽是中國體育的“短板”，與外國運動員相比，中國運動員無論是從速度還是耐力都存在較大差距，這就給中國的體育教育提出了新要求，為體育事業(yè)所需輸送具有跑步實力的運動員，加強田徑運動員的自身素質(zhì)，在跑步中加強耐力訓(xùn)練，采取科學(xué)、合理的訓(xùn)練策略，提升運動員的身體素質(zhì)、運動機能、協(xié)調(diào)性與平衡性等綜合實力，培養(yǎng)運動員堅強的毅力和能力，從而提高運動效果，促進我國運動員跑步訓(xùn)練事業(yè)健康、有效的可持續(xù)發(fā)展。那么，如何采取科學(xué)有效的耐力訓(xùn)練措施，筆者就此談幾點看法。

一、探明影響耐力訓(xùn)練的因素，為制定科學(xué)訓(xùn)練法提供參考

從運動員跑步的環(huán)境來看，氣候、溫度等稱之為外部環(huán)境因素，這些外部因素直接影響著訓(xùn)練的進程。一旦溫度過高，運動員的新陳代謝加快，容易造成身體水分流失過快，要及時補水。但溫度過低，身體會自動轉(zhuǎn)換一部分能量為熱量維持身體溫度，會消耗運動員的耐力?？梢?，環(huán)境因素對耐力訓(xùn)練的影響很大，教練員在制定耐力訓(xùn)練計劃時需要考慮進來。除了環(huán)境因素的影響，運動員的自身素質(zhì)至關(guān)重要。速度、能量儲備力、忍耐力、紅肌纖維數(shù)量、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能等是組成個人身體素質(zhì)的因素。決定對運動員跑步耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵因素就是運動員的忍耐力，忍受住機體強烈運動的變化時間，忍受住極限，才能夠使耐力訓(xùn)練向下發(fā)展。運動員在跑步過程中的耐力堅持時間，從起始階段到?jīng)_向終點的速度爆發(fā)力，保證完美連接整個跑步進程的決定因素就是身體的速度、能量儲備力。運動員是否長時間處于興奮或者是抑制狀態(tài)，順利進行有氧呼吸是由身體的紅肌纖維數(shù)量、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能這兩個因素決定的。身體各因素的強弱決定了耐力訓(xùn)練是否具有良好的身體基礎(chǔ)。這些都是教練員制定訓(xùn)練方案所要考慮的重要因素。

二、跑步中耐力訓(xùn)練的策略

1.科學(xué)合理制定高原訓(xùn)練方法

當(dāng)前，越來越多的人采取高原訓(xùn)練方法提高運動能力、改善身體素質(zhì)。高原訓(xùn)練受體育運動員青睞的原因是在于：呼吸調(diào)整的節(jié)奏紊亂，會影響供氧量，造成運動員跑步時呼吸困難，同時消耗身體機能，體內(nèi)新陳代謝被打亂。而高原訓(xùn)練是在稀薄氧氣的環(huán)境中進行，運動員自身機能調(diào)整呼吸，鍛煉運動員的最大吸氧量，通過高原空氣稀薄的客觀因素來刺激運動員的新陳代謝和身體循環(huán)系統(tǒng)都朝著平衡性發(fā)展，從而提高運動員跑步時的無氧承受能力。針對高原環(huán)境這一獨特性，教練要科學(xué)合理制定高原環(huán)境下一些世居平原運動員的耐力訓(xùn)練方法，充分考慮高原存在的環(huán)境因素。

2.增強運動強度訓(xùn)練，增強運動負荷量

曾有體育專業(yè)人士表示，之所以一些運動員跑步的耐力不夠，是因為運動員的運動強度比較小。當(dāng)運動員跑步的運動量足夠大時，教練就需要考慮適度增加運動強度，例如，在沙地上跑，可以使身體主要部位的肌肉都會鍛煉到、刺激到，能夠鍛煉核心肌群力量。日常訓(xùn)練強度要高于比賽的強度，以此保證運動員在比賽中具備足夠的可抗衡的耐力和毅力。

3.保持穩(wěn)定強度訓(xùn)練、持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練既是對人身體忍耐能力的訓(xùn)練，還考驗著人的精神和意志，是近乎超越極限的承受力。通過對運動員進行持續(xù)重復(fù)的訓(xùn)練，如連續(xù)訓(xùn)練法。讓運動員能夠長期保持穩(wěn)定的訓(xùn)練強度，一方面讓身體體能和機能、各大肌群、身體系統(tǒng)等逐步適應(yīng)這一長期強度訓(xùn)練，身體素質(zhì)不斷增強，耐力增大，另一方面則讓運動員生出持久的忍耐力和承受力。重復(fù)訓(xùn)練不是說只進行一種訓(xùn)練方式反復(fù)進行，而是要多種訓(xùn)練方式交叉進行，在結(jié)合運動員的身體素質(zhì)因素的綜合考慮后制定訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練項目定期進行改變，教練根據(jù)運動員的訓(xùn)練狀況以及實際情況隨時改變訓(xùn)練計劃，讓運動員訓(xùn)練時始終保持昂揚向上的狀態(tài)。

4.他山之玉可攻石，借鑒成功經(jīng)驗

為什么其他國家的田徑運動員在國際賽事上佳績連連，而我國運動員總是處于劣勢地位，究其原因，除了身體素質(zhì)的原因外，國外訓(xùn)練機制的日漸成熟也是揭秘的主要原因。對于他們訓(xùn)練的方式方法以及成功經(jīng)驗還要借鑒選材，而不是照搬全收。在國內(nèi)，面對優(yōu)秀的運動員運動隊的成功經(jīng)驗，體育隊則要及時學(xué)習(xí)，交流探討，用最適合本體育隊運動員的訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練，而不是照貓畫虎，失去了本地區(qū)運動員的一些優(yōu)勢，取經(jīng)擇精，根據(jù)運動員的實際身體、運動情況制定切合實際、有的放矢的訓(xùn)練計劃方案。根據(jù)本運動隊運動員的情況，隨時結(jié)合實際進行優(yōu)化和調(diào)整，從而保證運動員跑步具備的耐力素質(zhì)。

總之，耐力素質(zhì)是運動員跑步時不可或缺的重要因素，通過耐力提升訓(xùn)練可以在艱苦的訓(xùn)練環(huán)境下培養(yǎng)和提高運動員的承受力和忍耐力，激發(fā)運動員發(fā)揮最大的潛能，在安全超越極限后實現(xiàn)耐力提升的質(zhì)的飛躍，養(yǎng)成運動員面對逆境更能保持積極向上的心態(tài)和意志力，其自信心在耐力訓(xùn)練下變得越來越強悍，運動精神持久作用，從而由內(nèi)到外、由外到內(nèi)地夯實身心素質(zhì)，成為適應(yīng)未來體育事業(yè)所需要的體育人才，為推動體育事業(yè)的長足發(fā)展儲備真材實料的后備力量。