網(wǎng)球運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的探析

□ 李文冰（成都文理學(xué)院 四川 成都 610401）

網(wǎng)球四大滿貫的風(fēng)靡使得這一運(yùn)動在世界范圍內(nèi)都有著十分廣泛的流行度，但是對于很多想要參與到網(wǎng)球運(yùn)動項目的人而言，要想提升自己的技術(shù)能力。就必須有相應(yīng)的體能以及身體素質(zhì)作為支持。尤其是對于網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動員而言，充沛的體能是保證其能夠在長時間、高強(qiáng)度的比賽場上保持活力并且能夠真實發(fā)揮出訓(xùn)練水平，保持技術(shù)動作到位不變形的關(guān)鍵，而核心訓(xùn)練更是重中之重。所謂核心力量訓(xùn)練，是指提升運(yùn)動員核心區(qū)的力量，核心區(qū)代指人身體的中間環(huán)節(jié)，包括腰椎、盆骨以及髖環(huán)節(jié)周圍的肌肉、韌帶以及骨骼部分，正是由于運(yùn)動員的核心區(qū)發(fā)揮作用，才使得運(yùn)動員在賽場上可以做出發(fā)球、正反手等動作，使得運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，做出各種技術(shù)動作?？梢哉f核心力量是運(yùn)動員比賽中耐力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等的基礎(chǔ)，想要更好的適應(yīng)運(yùn)動項目，提升技術(shù)水平，必須加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。尤其是當(dāng)今世界網(wǎng)球運(yùn)動水平不斷提升的背景下，運(yùn)動員提升水平是十分關(guān)鍵的，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練無論對于網(wǎng)球運(yùn)動員的體能還是提升技術(shù)動作的完成度都是十分必要的。

1、網(wǎng)球運(yùn)動核心力量概述

1.1、網(wǎng)球核心力量的主要特征

網(wǎng)球運(yùn)動對于遠(yuǎn)動員核心力量要求較高，這是由于該項運(yùn)動需要運(yùn)動員不斷的折返跑動、沖刺以及扭轉(zhuǎn)，這些力量動作需要在較短的時間內(nèi)完成，而且在執(zhí)行動作的過程中動作較大，而且了提升比賽強(qiáng)度，能夠給予對手更大的壓力，網(wǎng)球運(yùn)動員需要擊球速度越來越快，以使得對手難以在有效時間內(nèi)對球做出反應(yīng)，總之網(wǎng)球運(yùn)動的核心在于速度。而且通常而言，網(wǎng)球?qū)謺r間較長，對于運(yùn)動員的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動水平都有著較高要求，在進(jìn)行發(fā)球或者對抗時，肌酸和糖酵解在其中發(fā)揮作用，這也就使得網(wǎng)球運(yùn)動對于耐力和身體協(xié)調(diào)性有一定的要求，是綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，包括爆發(fā)力、沖刺水平都是網(wǎng)球運(yùn)動的核心，而這些運(yùn)動特點正是網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的主要方向。

1.2、核心力量對于網(wǎng)球運(yùn)動的作用

（1）提升遠(yuǎn)動員擊球力量以及穩(wěn)定性。

對于網(wǎng)球運(yùn)動而言，無論是技術(shù)水平還是體能的提升都需要核心力量發(fā)揮作用，一個優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員必然有核心力量作為基礎(chǔ)。首先，運(yùn)動員在網(wǎng)球比賽時需要穩(wěn)定的將球擊出，這一過程需要核心力量的作用，保持核心力量能夠使得運(yùn)動員選擇最佳的擊球點以及擊球角度，做出最佳回應(yīng)。在運(yùn)動員做出擊球動作時身體的各個肌肉組織部位按照一定的順序發(fā)力，這一過程下肢是主要發(fā)力點，核心區(qū)域可以有效的將力量傳遞至上部肢體，這就需要穩(wěn)定的核心區(qū)域起到承上啟下的作用，核心區(qū)域是運(yùn)動員比賽時完成動作的過渡環(huán)節(jié)，運(yùn)動員需要在不斷跑動的過程中對球的落點做出判斷，同時穩(wěn)定的將球擊回，運(yùn)動員下肢力量傳遞至上肢再做出技術(shù)動作需要核心區(qū)域的過渡，提升運(yùn)動員在賽場上把握機(jī)會的能力，在行進(jìn)間將球擊出，從而贏得對局。

（2）提升運(yùn)動員賽場上的身體協(xié)調(diào)性。

網(wǎng)球運(yùn)動員通過完善的核心力量訓(xùn)練，能夠使得身體協(xié)調(diào)能力不斷提升，這時由于核心力量強(qiáng)的遠(yuǎn)動員往往肢體的組織協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，這使得運(yùn)動員在賽場上更加穩(wěn)固的保持身體軀干，在完成技術(shù)動作時四肢也承受更小的壓力。簡單的擊球動作其實需要調(diào)動運(yùn)動員身體各個部位的力量，只有通過全身的協(xié)調(diào)參與才能夠保證網(wǎng)球的技戰(zhàn)術(shù)動作完成度更高，因此加強(qiáng)運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提升競技水平。

（3）減少運(yùn)動員受傷概率。

對于運(yùn)動員而言最大的敵人往往不是對手，而是傷病，一次嚴(yán)重的傷病可能會降低運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平以及運(yùn)動壽命，甚至可能結(jié)束運(yùn)動員的職業(yè)生涯，而核心力量訓(xùn)練可以有效防止在網(wǎng)球比賽中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是運(yùn)動員需要大量的借助腰部用力，對腰椎以及肌肉的壓力相當(dāng)大，核心力量訓(xùn)練能夠減輕運(yùn)動員比賽期間對于肌肉、骨骼、韌帶等區(qū)域的影響，使得肌肉以及韌帶的彈性更好，更加熟練的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)動作，預(yù)防比賽對身體帶來的損失。

2、網(wǎng)球?qū)ｍ椇诵牧α坑?xùn)練途徑介紹

網(wǎng)球運(yùn)動對于核心力量的要求相當(dāng)嚴(yán)格，但是核心力量訓(xùn)練時不能盲目的進(jìn)行，需要根據(jù)一定的原則以及理論指導(dǎo)進(jìn)行，保證訓(xùn)練能夠合理科學(xué)的進(jìn)行，需要按照一定的原則包括超載原則、專項原則以及實踐編排原則、網(wǎng)球?qū)ｍ椇诵牡?。需要認(rèn)識到的是網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練不能過度進(jìn)行，需要按照運(yùn)動員的實際情況安排訓(xùn)練周期以及運(yùn)動量，保證運(yùn)動員能夠在消除疲勞的前提下進(jìn)行核心訓(xùn)練，保證身體在比賽之前很好的適應(yīng)強(qiáng)度以及賽后身體的有效恢復(fù)。下文將對網(wǎng)球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練途徑進(jìn)行一定的探討。

2.1、基于現(xiàn)代化訓(xùn)練理念開展核心力量訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展經(jīng)歷了相當(dāng)長的時間，在這項運(yùn)動的發(fā)展初期，網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練更加注重技術(shù)動作的練習(xí)，相對而言對核心力量訓(xùn)練重視性不足。我國的網(wǎng)球運(yùn)動發(fā)展正處于關(guān)鍵時期，運(yùn)動員團(tuán)隊也處于青黃不接的時期，因此更要對訓(xùn)練方式進(jìn)行變革，無論是技戰(zhàn)術(shù)教練還是運(yùn)動員都需要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，充分認(rèn)識到網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的重要性，只有加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量練習(xí)，才能夠從基礎(chǔ)上提升運(yùn)動員的水平，并且提升運(yùn)動員在賽場上的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及減少傷病發(fā)生的概率。核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)?shù)玫接嘘P(guān)部門的重視，為網(wǎng)球運(yùn)動員配備相應(yīng)的力量訓(xùn)練師，提供科學(xué)的訓(xùn)練方法，建設(shè)先進(jìn)的訓(xùn)練理念，認(rèn)識到核心力量練習(xí)時競技體育致勝的關(guān)鍵法寶，從而使得力量練習(xí)更加科學(xué)合理，發(fā)揮重要作用。

2.2、提升運(yùn)動員腰腹力量

不僅是對于網(wǎng)球，在任何對身體要求較高的體育運(yùn)動項目中都對運(yùn)動員的腰腹力量有一定的要求，在網(wǎng)球運(yùn)動中，遠(yuǎn)動員需要不斷的移動，并進(jìn)行身體位置高低的變化，同時通過經(jīng)驗判斷出網(wǎng)球的運(yùn)動軌跡，從而更加迅捷的做出收腹彎腰以及站立、起跳等動作，將網(wǎng)球精準(zhǔn)而又高質(zhì)量的擊回對方半場，而正是在這一過程中，腰腹力量起到了至關(guān)重要的作用。因此在網(wǎng)球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中需要采取一定的措施加強(qiáng)腰腹力量的練習(xí)，包括仰臥起坐、空中蹬車以及卷腹等都是十分良好的訓(xùn)練方式，能夠提升運(yùn)動員的腰腹力量，經(jīng)過一定周期的練習(xí)，使得運(yùn)動員在賽場上更加從容的做出技戰(zhàn)術(shù)動作，從而贏下比賽。

2.3、強(qiáng)化運(yùn)動員平衡性的專項訓(xùn)練

上文對于運(yùn)動員平衡性在網(wǎng)球比賽中的關(guān)鍵作用做出了介紹，因此在日常訓(xùn)練中需要進(jìn)行運(yùn)動員協(xié)調(diào)性的專項練習(xí)，根據(jù)練習(xí)方式的區(qū)別可以分為平衡訓(xùn)練和非平衡訓(xùn)練。其中平衡訓(xùn)練對于運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力有較好的提升作用，這一練習(xí)可以借助圓球、平衡木等器材進(jìn)行。而非平衡訓(xùn)練則主要針對的是運(yùn)動員在比賽期間失去平衡性后調(diào)整能力的聯(lián)系，使得運(yùn)動員在失去平衡的條件下依舊可以憑借長久訓(xùn)練形成的肌肉記憶做出反應(yīng)，這種練習(xí)主要針對運(yùn)動員深層肌肉群的綜合反應(yīng)能力，使得運(yùn)動員即使失去身體平衡性仍然可以完成擊球動作。

3、網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練手段

3.1、克服重力練習(xí)

在對網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，克服自身重大練習(xí)是十分常見的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式在訓(xùn)練時不需要額外的訓(xùn)練器材便可以實現(xiàn)，其中仰臥起坐、俯臥撐屬于動態(tài)克服重力練習(xí)，在遠(yuǎn)動員進(jìn)行俯臥撐練習(xí)的過程中，可以采取不同的訓(xùn)練動作，使得運(yùn)動員上肢力量以及腰腹力量等得到練習(xí)。運(yùn)動員可以在這種練習(xí)中使得核心區(qū)域力量得到提升。

3.2、核心力量練習(xí)需要循序漸進(jìn)

對于運(yùn)動員而言，核心力量的提升不是一朝一夕就可以實現(xiàn)的，因此需要采取循序漸進(jìn)的手段使得核心力量訓(xùn)練逐漸改變運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。運(yùn)動員從初次接觸網(wǎng)球運(yùn)動直到退役，都需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動員的核心力量增長體現(xiàn)在肌肉纖維的變化，外觀上的表現(xiàn)便是肌肉纖維逐漸增厚，這只有通過各種手段的不斷練習(xí)才能夠?qū)崿F(xiàn)，因此，無論是教練員還是運(yùn)動員在進(jìn)行核心力量練習(xí)時都要有足夠的耐心，同時在整個職業(yè)生涯中堅持這一練習(xí)，從而更好的保持運(yùn)動狀態(tài)，延長運(yùn)動壽命。

3.3、核心力量提升訓(xùn)練

運(yùn)動員經(jīng)過一定時間的核心力量練習(xí)會提升自身的核心部位肌肉群力量，同時能夠更加有效的控制自己的身體部位，在網(wǎng)球比賽中更加得心應(yīng)手，隨著訓(xùn)練的推進(jìn)，需要提高性核心力量訓(xùn)練發(fā)揮作用?？梢栽谟?xùn)練中將力量練習(xí)與平衡球等健身器材有效結(jié)合，運(yùn)動員在身體未保持最佳平衡狀態(tài)的條件下完成各種力量訓(xùn)練，使其核心力量提升。與此同時，在組合器械進(jìn)行力量練習(xí)時，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)加入一定的非平衡動作，從而有效提升運(yùn)動員對于身體機(jī)能的控制作用，為網(wǎng)球比賽中的高強(qiáng)度對抗打下基礎(chǔ)。

4、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球運(yùn)動對于運(yùn)動員的反應(yīng)能力、速度、肌肉力量等有著較高的要求，而這些都可以通過核心力量的練習(xí)得到提升，核心力量的訓(xùn)練能夠提升網(wǎng)球運(yùn)動員的穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性，同時有效預(yù)防各種運(yùn)動磨損以及傷病的發(fā)生，因此需要采取一定的措施加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練師以及運(yùn)動員自身需要對核心力量練習(xí)加以重視，采取循序漸進(jìn)的方式，利用克服重力練習(xí)等途徑使得運(yùn)動員的腰腹力量、協(xié)調(diào)性等有效提升，提高網(wǎng)球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，為我國網(wǎng)球的發(fā)展提供一定的幫助。