探究籃球訓(xùn)練中的控球能力的提升

□ 角相奇（昆明市交通技工學(xué)校 云南 昆明 650100）

籃球因?yàn)樽陨韮?yōu)勢(shì)受到更多人的關(guān)注與喜愛(ài)，為提升籃球能力，需要在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，加強(qiáng)對(duì)控球能力的訓(xùn)練。因?yàn)榭厍蚰芰κ腔@球項(xiàng)目中的重點(diǎn)與關(guān)鍵，只有具備較強(qiáng)的控球能力，才能更好完成籃球訓(xùn)練或者籃球賽事。如今怎樣在籃球訓(xùn)練中提高控球能力，是人們目前面臨的一個(gè)重要問(wèn)題。所以，本文將針對(duì)籃球訓(xùn)練中控球能力的提升策略等內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)闡述。

1、籃球控球能力基本概述

籃球控球能力由涉及到許多內(nèi)容，比如，運(yùn)球能力、傳球能力以及投籃能力等，此類(lèi)能力也是組成籃球控球能力的關(guān)鍵與重點(diǎn)。控球能力是籃球技術(shù)中的重要組成部分，也是其中的基礎(chǔ)與關(guān)鍵，通過(guò)籃球控球能力可以將運(yùn)動(dòng)員的籃球技戰(zhàn)術(shù)能力充分展現(xiàn)。將控球作為一項(xiàng)能力過(guò)程中，不僅是運(yùn)動(dòng)員能夠脫離防守的重要方式，同時(shí)也是整個(gè)隊(duì)伍戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的橋梁，它在對(duì)完成投籃與組織進(jìn)攻時(shí)，能夠充分發(fā)揮自身的價(jià)值與作用。籃球作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控球能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員、支配球的能力以及控制球的能力會(huì)產(chǎn)生重要影響，是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得勝利的重點(diǎn)。由此可以看出，控球能力作為一項(xiàng)基礎(chǔ)的攻防技術(shù)形式，在籃球訓(xùn)練以及籃球教學(xué)中占據(jù)重要組成部分。隨著終身體育理念的不斷推行，使得籃球運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在校園中，還是在社會(huì)上都受到很多人的重視與關(guān)注。籃球運(yùn)動(dòng)在培養(yǎng)人們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)上具有重要作用。因此，在籃球訓(xùn)練中，需要不斷提升籃球控球能力，將提升籃球控球能力作為籃球訓(xùn)練以及籃球教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。

2、教練員應(yīng)注意的問(wèn)題

教練員在教學(xué)以及訓(xùn)練過(guò)程中，需要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題：

第一，在提升控球能力的訓(xùn)練與教學(xué)期間，需要將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體體能訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，要將培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)作為重點(diǎn)內(nèi)容。這樣才能保證在控球能力訓(xùn)練與教學(xué)過(guò)程中，才能不斷提高學(xué)生的綜合能力與意志品質(zhì)。

第二，在訓(xùn)練與教學(xué)期間，需要激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)熱情，促使學(xué)生能夠積極主動(dòng)參與到訓(xùn)練與學(xué)習(xí)中，這樣不需要教練員的督促，就可以更好完成訓(xùn)練。作為一名合格優(yōu)秀的教練員，在訓(xùn)練與教學(xué)期間，應(yīng)該采取不同的方式，讓學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練感興趣。這樣才能起到良好的訓(xùn)練效果，同時(shí)不斷提高學(xué)生控球能力。

第三，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生創(chuàng)造性與思考能力的培養(yǎng)。教練員在訓(xùn)練與教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該注重讓學(xué)生數(shù)量掌握不同的訓(xùn)練方法，這樣除了日常的訓(xùn)練與教學(xué)外，學(xué)生還可以通過(guò)自身掌握的訓(xùn)練方式。隨時(shí)隨地對(duì)自身進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)自主的訓(xùn)練與掌握，可以在很大程度上提升訓(xùn)練與教學(xué)效果，為提高學(xué)生控球能力打下良好基礎(chǔ)。

3、籃球訓(xùn)練中控球能力的提升策略

3.1、加強(qiáng)球感練習(xí)

在籃球訓(xùn)練中，為提高學(xué)生的控球能力，可以加強(qiáng)對(duì)學(xué)生球感練習(xí)訓(xùn)練。在加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的球感練習(xí)中，可以從以下幾點(diǎn)展開(kāi)：

第一，加強(qiáng)拋接球訓(xùn)練。在拋接球訓(xùn)練中，通常情況下，會(huì)采取兩種訓(xùn)練方式，分別是單手拋接球練習(xí)與雙手拋接球聯(lián)系。練習(xí)方法：學(xué)生需要原地站立，雙腳分開(kāi)保證與肩同寬，單手將籃球拋到空中，同時(shí)用同側(cè)手接球，或者利用對(duì)側(cè)手接球。雙手拋球與上述相同，不同的是在拋球過(guò)程中需要使用雙手，并且雙手接球。在練習(xí)過(guò)程中需要注意，雙腳必須保證自然分開(kāi)，重心必須保證穩(wěn)定。在接球與拋球過(guò)程中，需要保證連貫流暢。

第二，加強(qiáng)持球繞頸部與腰部訓(xùn)練。在練習(xí)過(guò)程中，需要站立在原地，雙腳保證自然分開(kāi)，同時(shí)與肩同寬。雙手持球，將球繞過(guò)頸部或者腰部，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要注意在換手時(shí)做好銜接，不可丟球，整個(gè)動(dòng)作需要保證連貫流暢。

第三，加強(qiáng)揮擺球練習(xí)。在揮擺球練練習(xí)過(guò)程中，需要保證站立在原地，兩只腳左右分開(kāi)，稍微寬于肩部，雙手持球并放在胸前。在開(kāi)始練習(xí)后，需要通過(guò)右手將球傳給左手，在這一過(guò)程中左手需要迅速將球提拉到身體左側(cè)部位，接著將球擺動(dòng)回來(lái)，傳給右手。右手需要迅速將球提拉到身體右側(cè)部位，將球擺動(dòng)并傳給左手。依次類(lèi)推進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意，速度需要始終保持穩(wěn)定，保證高度適宜，動(dòng)作需要連貫順暢。

第四，加強(qiáng)胯下繞八字練習(xí)。在胯下繞八字練習(xí)過(guò)程中，需要學(xué)生能夠自然站立，雙手持球并放于體前。右手持球?qū)⒂夷_抬起，將持球的右手從右腿下側(cè)將球傳給左手。然后左手持球?qū)⒆竽_抬起，將持球的左手從左腿下側(cè)將球傳給右手，依次類(lèi)推進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。在胯下繞八字練習(xí)過(guò)程中，需要對(duì)練習(xí)節(jié)奏進(jìn)行有效控制，腿部要盡量抬高。

第五，加強(qiáng)交接球練習(xí)。在交接球練習(xí)過(guò)程中，需要兩只腿分開(kāi)，稍寬于肩，身體保證自然下蹲。右手持球?qū)⑶蛲ㄟ^(guò)胯下傳給左手，左手在接到球后繞左腿一周后將球傳給右手，依次類(lèi)推進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意，要保證良好節(jié)奏感，同時(shí)盡量抬高腿部。

3.2、加強(qiáng)原地控球訓(xùn)練

在提高學(xué)生的控球能力中，可以采取原地控球訓(xùn)練方式，這樣可以達(dá)到良好訓(xùn)練效果。在實(shí)行原地控球訓(xùn)練過(guò)程中，可以從以下幾點(diǎn)展開(kāi)：

第一，體側(cè)控球訓(xùn)練。在體側(cè)控球訓(xùn)練過(guò)程中，需要保證學(xué)生雙腳前后分開(kāi)，壓低身體重心。將左手自然放在胸前，右手在體側(cè)進(jìn)行控球。然后換方向，將右手自然放在胸前，左手在體側(cè)進(jìn)行控球。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意，重心必須保證穩(wěn)定，同時(shí)避免出現(xiàn)身體傾斜問(wèn)題。左手自然抬起呈現(xiàn)出防御姿勢(shì)，在利用右手進(jìn)行控球期間，需要保證落點(diǎn)穩(wěn)定。高度需要與膝關(guān)節(jié)保持一致，眼睛目視前方，整個(gè)動(dòng)作需要流暢。

第二，體前控球訓(xùn)練。在體前控球訓(xùn)練過(guò)程中，需要學(xué)生雙腳分開(kāi)，稍寬于肩，將重心向下方移動(dòng)，同時(shí)自然下蹲。右手持球并在身體前方進(jìn)行控球，練習(xí)到一定時(shí)間與次數(shù)后，需要換成左手，左手持球并在身體前方進(jìn)行控球。在練習(xí)過(guò)程中需要注意，姿勢(shì)必須保證其規(guī)范性，保證身體靈活。在控球過(guò)程中盡量不看球，眼睛始終目視前方。

第三，胯下控球訓(xùn)練。在胯下控球訓(xùn)練過(guò)程中，需要保證身體自然站立，雙腳分開(kāi)略寬于肩部。右手在持球過(guò)程中，需要朝著身體右前方運(yùn)球，接著需要朝胯下運(yùn)球。球在經(jīng)過(guò)胯下時(shí)將會(huì)反彈，這時(shí)需要左手接住球。然后左手持球，朝著身體左前方運(yùn)球，接著需要朝胯下運(yùn)球。球在經(jīng)過(guò)胯下時(shí)將會(huì)反彈，這時(shí)需要右手接住球，依此類(lèi)團(tuán)反復(fù)訓(xùn)練。在進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，需要保證學(xué)生已經(jīng)具備一定的運(yùn)球能力，這樣才能避免在訓(xùn)練過(guò)程中受傷。初學(xué)者盡量不要采取該項(xiàng)訓(xùn)練，如果執(zhí)意進(jìn)行訓(xùn)練，不僅無(wú)法達(dá)到應(yīng)用的訓(xùn)練效果，嚴(yán)重情況下會(huì)對(duì)身體造成傷害。

第四，背后控球訓(xùn)練。在背后控球訓(xùn)練過(guò)程中，雙腳分開(kāi)，并且要稍寬于肩，重心向下移動(dòng)的同時(shí)，身子下蹲。右手持球，并且在身體的右后側(cè)部位進(jìn)行一次運(yùn)球，接著控球，球在經(jīng)過(guò)身體后方時(shí)會(huì)反彈，這時(shí)需要左后接住球，并用左手運(yùn)球一次。接著進(jìn)行控球，球在經(jīng)過(guò)身體后方時(shí)會(huì)反彈，這時(shí)需要右手接住球，依此類(lèi)推反復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，因?yàn)樵摲N訓(xùn)練方式，是在身體后側(cè)進(jìn)行，所以，無(wú)法明確球的落點(diǎn)。因此，只能依靠學(xué)生自己感受。為保證順利控球，需要將力度以及方向進(jìn)行有效控制。在訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏感不穩(wěn)定現(xiàn)象問(wèn)題出現(xiàn)，針對(duì)這一問(wèn)題需要進(jìn)行多次運(yùn)球，逐漸找到節(jié)奏感。

3.3、加強(qiáng)間接控球訓(xùn)練

間接控球訓(xùn)練也是提升控球能力的一個(gè)重要方式，在加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的間接控球能力訓(xùn)練中，可以從以下幾點(diǎn)展開(kāi)：

第一，急停與急起訓(xùn)練。在急停與急起訓(xùn)練過(guò)程中，這里以右手為例，左腳跨步急停，同時(shí)需要用手拍打球的前上方，進(jìn)行暫時(shí)性的園地控球，保證右腳在后，走腳在前。與此同時(shí)，身體、腿部以及手臂需要對(duì)球進(jìn)行保護(hù)。急起過(guò)程中，需要將身體的中心向前移動(dòng)，右腳發(fā)力并跨出。在這一過(guò)程中，需要拍打球的后上方，并進(jìn)行運(yùn)球。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意，在急起過(guò)程中需要用力蹬地，急停時(shí)需要保證身體穩(wěn)定。持球期間需要保證拍球部位準(zhǔn)確，同時(shí)拍球姿勢(shì)需要符合相關(guān)規(guī)定，將節(jié)奏進(jìn)行有效控制，這樣才能達(dá)到良好訓(xùn)練效果。

第二，行進(jìn)期間換手訓(xùn)練。在行進(jìn)期間換手訓(xùn)練過(guò)程中，這里以右手為例，將身體的重心不斷下降，身體稍微向前傾。這時(shí)肩部需要發(fā)力，從而使得大臂能夠?qū)π”燮鸬綆?dòng)作用，促使手腕撥力。右手需要對(duì)球地右側(cè)上方進(jìn)行拍動(dòng)，手指控球的落點(diǎn)方向，需要控制在兩腿之間。在行進(jìn)過(guò)程中進(jìn)行換手時(shí)，需要提前深處左手迎接球。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意，腳部與手部需要相互協(xié)調(diào)，眼睛始終目視前方。

第三，控球繞障礙跑訓(xùn)練。在控球繞障礙跑訓(xùn)練過(guò)程中，需要眼睛目視前方，明確障礙物的位置與方向，兩腿稍微彎曲，并且身體向前傾。如果從障礙物的右側(cè)經(jīng)過(guò)，那么需要向左前方側(cè)身并且跨步，這一過(guò)程中需要邁出左腳。將重心不斷降低，對(duì)球的側(cè)后上方進(jìn)行拍打，這樣可以使得球能向左前方落下。與此同時(shí)，還需要側(cè)肩保護(hù)球，右腿需要跟上步伐。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意，保證拍球部位的合理性，對(duì)障礙物位置與方向做出正確判斷，同時(shí)發(fā)力大小需要進(jìn)行控制。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，控球能力是籃球運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)內(nèi)容?？厍蚰芰梢栽诤艽蟪潭壬戏从吵鲞\(yùn)動(dòng)員的籃球技巧與籃球能力。因此，在籃球訓(xùn)練中，需要將提升控球能力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。采取不同的訓(xùn)練方式，比如，控球繞障礙跑訓(xùn)練、急停與急起訓(xùn)練等，提升運(yùn)動(dòng)員的控球能力。