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    應(yīng)用計(jì)步器指導(dǎo)大學(xué)生有氧跑鍛煉的研究

    2019-12-20 03:04:49閔宜鵬蘇麗娜馬少龍王少君
    當(dāng)代體育科技 2019年31期
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動負(fù)荷計(jì)步器大學(xué)生

    閔宜鵬 蘇麗娜 馬少龍 王少君

    摘? 要:本文研究目的是為大學(xué)生有氧跑鍛煉提供簡潔準(zhǔn)確的參數(shù)指標(biāo)。本研究以計(jì)步器、自感用力程度量表(RPE)和polar心率表對大學(xué)生進(jìn)行有氧跑的運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測,以確定受試者靶心率(THR)范圍內(nèi)的有氧跑負(fù)荷指標(biāo),為受試者提供準(zhǔn)確的運(yùn)動參數(shù),指導(dǎo)其進(jìn)行科學(xué)健身。結(jié)果顯示當(dāng)男性大學(xué)生以166.82步/min進(jìn)行跑步時鍛煉效果最佳。步頻參數(shù)可以作為普通大學(xué)生有氧跑鍛煉的有效評價指標(biāo),而主觀感覺存在偏差。

    關(guān)鍵詞:大學(xué)生? 有氧跑? 計(jì)步器? 運(yùn)動負(fù)荷? RPE

    中圖分類號:G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號:2095-2813(2019)11(a)-0034-02

    1? 研究意義

    有氧跑不受時間、環(huán)境和同伴等因素影響的優(yōu)勢成為大學(xué)生群體中最常見的運(yùn)動方式之一。有氧跑的強(qiáng)度較低、鍛煉者可持續(xù)時間較長,能量供應(yīng)以糖和脂肪酸的有氧氧化供能為主[1]。研究證實(shí)有氧跑對大學(xué)生的生理和心理健康帶來諸多的好處。規(guī)律的有氧跑運(yùn)動,不僅可以穩(wěn)定心臟的興奮傳導(dǎo),提高心肌的收縮能力,而且還能提高心肌有氧氧化酶的活性,增大肌細(xì)胞的血流量及氧的利用能力[1];同時,改善機(jī)體的能量代謝,有利于大學(xué)生身體發(fā)育和身體素質(zhì)提高[2]。此外,有氧跑還可以調(diào)節(jié)人體的情緒,疏導(dǎo)不良情緒,有利于提高大學(xué)生的心理健康水平。

    眾所周知,在靶心率范圍內(nèi)的運(yùn)動負(fù)荷是最安全而又能夠有效地提高有氧適能水平的。但是由于缺乏運(yùn)動負(fù)荷調(diào)控相關(guān)知識與運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測工具的實(shí)踐操作,廣大公體生群體對于“靶心率范圍內(nèi)的運(yùn)動負(fù)荷”這個概念是不理解的。同時這也限制了他們對于運(yùn)動負(fù)荷自我調(diào)控的意識與能力的發(fā)展。所以在公體生群體進(jìn)行有氧跑鍛煉時,很難感受到有效地運(yùn)動負(fù)荷,更加難以達(dá)到運(yùn)動健身的目的。對此現(xiàn)狀,學(xué)者們研究出了自感用力度(RPE)判定法。RPE的概念是在1970年由瑞典生理學(xué)家Borg Gunner提出,他以“心率值=10×RPE值”的設(shè)想創(chuàng)造了RPE6-20量表?;谶\(yùn)動過程中心理、生理對運(yùn)動強(qiáng)度的整體感知與反應(yīng),RPE量表已成為目前對運(yùn)動強(qiáng)度控制、指導(dǎo)最常見的運(yùn)動感知量表之一[3]。而胡等人發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動過程中檢測心率的變化能夠準(zhǔn)確反映和及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度,使運(yùn)動者達(dá)到并維持在目標(biāo)心率范圍內(nèi),從而取得最佳的鍛煉效果[4]。

    芬蘭的POLAR心率表是運(yùn)動訓(xùn)練中最普遍的儀器,對運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷檢測起著非常重要作用。它為運(yùn)動訓(xùn)練者提供實(shí)時的心率反饋,使其對自身的運(yùn)動負(fù)荷有一個實(shí)時的了解,從而可以做到對運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動量的控制[4]。

    但是,RPE值是一種主觀感受,不同人對于相同量值的強(qiáng)度描述的感受是不同的。這可能會導(dǎo)致到達(dá)靶心率的強(qiáng)度感知存在偏差。因此,應(yīng)用RPE值來確定相對運(yùn)動負(fù)荷是不精確的。雖然Polar心率表能為運(yùn)動者提供準(zhǔn)確的運(yùn)動負(fù)荷反饋,但是其價格昂貴,對于大部分大學(xué)生來說是不能實(shí)現(xiàn)的。

    計(jì)步器作為一種新的檢測手段,已經(jīng)被廣泛地應(yīng)用于人體體力活動的研究中,其原理是感應(yīng)運(yùn)動中佩戴計(jì)步器位置的三維加速度的變化,來記錄人體在運(yùn)動中步頻的變化。相對于上千元的Polar心率表,不足百元的計(jì)步器可能被大部分學(xué)生所接受。而且,一些智能手機(jī)的應(yīng)用也可以記錄跑步者在運(yùn)動中的步數(shù)。因此,應(yīng)用計(jì)步器來評價大學(xué)生跑步強(qiáng)度變?yōu)橐环N可能。

    本研究應(yīng)用計(jì)步器和Polar心率表來研究大學(xué)生在達(dá)到閾強(qiáng)度時的步頻,從而用步頻來指導(dǎo)大學(xué)生的有氧跑鍛煉。同時,采集跑步者達(dá)到靶心率時的RPE數(shù)據(jù),對步頻和RPE的離散系數(shù)進(jìn)行比較,探索有氧跑評價的有效指標(biāo)。

    2? 研究方法

    2.1 實(shí)驗(yàn)對象

    篩選北方民族大學(xué)非體育專業(yè)大學(xué)生28名。所有受試者均身體健康,無運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼系系統(tǒng)等影響運(yùn)動能力的疾病,視力矯正后正常,3d內(nèi)未飲酒和服用藥物。

    2.2 實(shí)驗(yàn)儀器

    應(yīng)用Polar心率表(FT1,F(xiàn)inland)和計(jì)步器(Onwalk 100,F(xiàn)rance)采集受試者在跑步中的實(shí)時心率和步頻。心率用于受試者是否達(dá)到靶心率范圍,而計(jì)步器用于計(jì)算達(dá)到靶心率范圍時的步頻。

    2.3 實(shí)驗(yàn)步驟

    第一,讓受試者充分了解實(shí)驗(yàn)?zāi)康暮蛯?shí)驗(yàn)過程,學(xué)習(xí)Polar心率表、計(jì)步器、RPE量表的使用。第二,讓受試者佩戴心率表測量安靜時心率。第三,計(jì)算受試者的靶心率范圍,并要求受試者在跑步進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)后將心率控制在靶心率范圍。第四,要求受試者在達(dá)到靶心率后,繼續(xù)維持5min該強(qiáng)度的運(yùn)動。第五,在運(yùn)動后即刻,讓受試者報(bào)出自己的RPE值。

    2.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

    所有數(shù)據(jù)均以平均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差來表示。使用SPSS 19統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行相關(guān)系數(shù)計(jì)算RPE和運(yùn)動時穩(wěn)定心率、步頻和運(yùn)動時穩(wěn)定心率的相關(guān)系數(shù)。

    3? 研究結(jié)果

    如表1所示,受試者均為男性,年齡在18~23歲之間,BMI指數(shù)顯示未有偏瘦或體重較輕的受試者。

    如表2所示,受試者跑步進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)后恒定心率為168次,對應(yīng)的步頻為167步/min,400m的步頻和時間分別為365步和128s,RPE值為11。

    RPE和運(yùn)動時穩(wěn)定心率、步頻和運(yùn)動時穩(wěn)定心率的相關(guān)系數(shù)分別為0.291和0.211。

    4? 討論

    運(yùn)動負(fù)荷的掌控不僅決定著運(yùn)動效果,而且影響著人們心理和生理的發(fā)展與提高。運(yùn)動負(fù)荷不夠,達(dá)不到理想的健身效果;運(yùn)動負(fù)荷過量,可能會損害身心健康。故運(yùn)動負(fù)荷的自我調(diào)控成為了運(yùn)動過程中十分重要的部分。靶心率即目標(biāo)心率或有效心率,是指通過有氧運(yùn)動提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時有效而安全的運(yùn)動心率,也是判斷有氧運(yùn)動的重要依據(jù)。RPE作為根據(jù)運(yùn)動者自我感覺疲勞來衡量相對運(yùn)動負(fù)荷的指標(biāo),結(jié)合了心理與生理因素,運(yùn)用數(shù)值來使運(yùn)動者進(jìn)行自我判定。而在本文中,對于實(shí)驗(yàn)的應(yīng)用也是基于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)控而設(shè)計(jì)。

    皮爾遜積矩相關(guān)系數(shù)的計(jì)算結(jié)果顯示無論是RPE值與運(yùn)動時的穩(wěn)定心率還是步頻與穩(wěn)定時的心率都只是存在一種弱相關(guān)。原因可能為RPE主觀的半定量參數(shù)的數(shù)據(jù)偏移比較大引起的。經(jīng)計(jì)算ERP的變異系數(shù)為19.6%,進(jìn)一步說明了個體之間的差異性比較明顯。因此,RPE作為監(jiān)控運(yùn)動負(fù)荷的指標(biāo)是存在偏差的。

    步頻與穩(wěn)定時心率的相關(guān)性較低的原因可能與個人運(yùn)動能力有關(guān)。跑步能量的節(jié)省化與個人的跑步技術(shù)、下肢肌肉力量、心肺耐力水平有關(guān)。受試者跑步技術(shù)越好,下肢力量和心肺耐力水平越高,其在同樣跑速下的心率越低。因此,步頻的增加不是心率提高的敏感性參數(shù)。

    計(jì)步器作為一種常用的體力活動測量工具,不僅廉價而且簡易好操作。其工作原理是感應(yīng)垂直加速度,其輸出結(jié)果即累計(jì)步數(shù)。計(jì)步器的應(yīng)用在研究和干預(yù)人群體力活動方面具有廣泛的應(yīng)用價值,國外學(xué)者已對其展開大量研究[5]。在大學(xué)生群體中,當(dāng)步頻達(dá)到(166.82±13.43)步/min時,就可以達(dá)到這個年齡段的靶心率。而大學(xué)生跑步時以前述的運(yùn)動強(qiáng)度維持15min左右,就能夠安全而又有效的達(dá)到運(yùn)動健身目的,提高有氧適能水平。

    5? 結(jié)論

    大學(xué)生有氧跑鍛煉中,應(yīng)用計(jì)步器以166步/min的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉可以有效地提高自身的有氧運(yùn)動水平,而應(yīng)用RPE結(jié)果作為監(jiān)測指標(biāo)存在偏差。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 鄧樹勛,王健,喬德才,等.運(yùn)動生理學(xué)(第3版)[M].北京:高等教育出版社,2015.

    [2] 楊昌林,鄒國林,羅時文.淺析有氧跑為主的鍛煉對大學(xué)男生體質(zhì)的影響[J].體育與科學(xué),1990(1):40-42.

    [3] 鐘伯光,趙亞楠.RPE 6-20量表預(yù)測最大攝氧量的實(shí)驗(yàn)研究進(jìn)展[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,45(9):36-40.

    [4] 胡少娟.簡析Polar心率表在健身運(yùn)動中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動,2014(8):39-40.

    [5] 戴劍松,李靖,顧忠科,等.應(yīng)用計(jì)步器測量日常體力活動的研究[J].中國組織工程研究與臨床康復(fù),2008,12(35):6883-6887.

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