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    長期焦慮危害大,如何克服焦慮心理

    2020-03-18 04:31:33王海燕
    特別健康·下半月 2020年3期
    關(guān)鍵詞:消極情緒情緒兒童

    王海燕

    【中圖分類號】R47

    【文獻標識碼】B

    【文章編號】2095-6851(2020)03-022-01

    焦慮是一種煩躁情緒,常與緊張、恐慌、不安等情緒共存,常表現(xiàn)為對家屬、親戚以及自己的人身安全、前途等過度的擔心。正常情況下,隨著不良事情的發(fā)展及結(jié)束,與之相關(guān)聯(lián)的焦慮情緒可以解除。然而隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展,有人在無客觀原因的情況下,也常處于焦慮的狀態(tài),比如無緣由的擔心患病,害怕災(zāi)難的發(fā)生,出現(xiàn)不安的情緒,還有可能伴有煩躁,坐臥不安的癥狀,長期、異常的焦慮情緒有嚴重危害,對現(xiàn)代人的身心健康,生活質(zhì)量,社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了嚴重威脅,甚至可發(fā)展為精神疾病,需要引起足夠的重視,長期焦慮有哪些危害呢?現(xiàn)代人又該如何克服焦慮心理呢?

    一、長期焦慮會造成失眠

    研究顯示長期焦慮可導(dǎo)致睡眠障礙,其表現(xiàn)包括入睡困難,入睡時間長,惡夢頻發(fā),睡后易驚醒,一旦醒來更難入睡,久而久之,導(dǎo)致睡眠不足。

    二、長期焦慮增加軀體疾病的發(fā)病率。

    焦慮屬于消極情緒的一種,長期焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙,會引起人體各個系統(tǒng)紊亂,包括心血管系統(tǒng),神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng)等,同時現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人的情緒對身體抵抗力、免疫力造成影響,長期處于焦慮情緒的人體免疫和抵抗力相較于正常人更低,因此導(dǎo)致多種身體疾病患病率的增加,常見的有冠心病、心絞痛、高血壓、胃腸疾病等,更嚴重的是,長期焦慮會增加罹患癌癥的風險,這種情況在女性人群中更明顯,較焦慮的人,患乳腺癌、子宮癌的風險更高。

    三、長期焦慮增加死亡率

    據(jù)美國一項研究表明,緊張水平高的人群,其患心臟病的比例很高,男性高達25%,無論男性或者女性高焦慮人群的死亡率比正常人高23%。焦慮情緒嚴重威脅人類健康。

    四、長期焦慮會影響兒童生長發(fā)育

    焦慮并非成年人的“專利”,有些兒童也會有焦慮問題,甚至發(fā)展成為兒童焦慮癥,表現(xiàn)為精力不集中、緊張、恐懼等情緒異常,心理因素在一定程度上直接影響到兒童的生長發(fā)育,長時間的焦慮狀態(tài),會使兒童體內(nèi)生長激素分泌水平降低,影響到身體長高。研究顯示,長期緊張焦慮的女孩平均身高與開朗活潑的女孩相比矮5cm,并且其成年身高超過1.57m的可能性要減少2倍,身高超過1.62m的可能性減少5倍。兒童期的焦慮問題如果沒有及時處理,會延續(xù)到其成年,對其人生發(fā)展產(chǎn)生阻礙。

    那么長期處于心理焦慮狀態(tài),要如何調(diào)整呢,建議采用下面的方法。

    一、轉(zhuǎn)移關(guān)注重點

    針對短時間內(nèi)無法解決的焦慮情緒,切勿陷入糾結(jié)和對抗,更不能強迫自己停止消極情緒,只會增大內(nèi)心壓力,造成更大的精神負擔,使情緒變得更糟糕,甚至演變成焦慮癥。暫時轉(zhuǎn)移注意力,是緩解情緒的有效方法,比如說培養(yǎng)興趣愛好,聽音樂,旅游,運動,都是比較可行的方法。

    二、增強安全感

    安全感是對可能出現(xiàn)對身體或者心理風險的預(yù)感,還有個體在應(yīng)對事物的有力無力感,主要表現(xiàn)為確定感和可控感。很多焦慮的來源是因為安全感不夠,擔心不好的事情發(fā)生,一些人到了陌生環(huán)境,就開始有不安全感,這是因為陌生環(huán)境使人感覺無法掌控,沒有確定感,讓人感覺到危險,就會有焦慮、緊張情緒,增強安全感,建立自信心,相信自己能夠應(yīng)對各種環(huán)境,能夠提升可控感,減少恐懼感及消極情緒,有助于促進焦慮情緒的消失。

    三、保持樂觀心態(tài)

    積極樂觀的心態(tài)能夠消除或“打敗”消極心態(tài),進行積極的自我暗示,或者認真專注的完成某件事情,來增強自信心,憧憬成功的景象,都有助于化解焦慮與不安,能夠建立或者恢復(fù)自信心。

    四、目標具體化

    有些焦慮是來自于對未來目標的實現(xiàn),針對這種情況可以對目標進行具體分析,確定目標,明確時間節(jié)點,把預(yù)期目標進行分割,確定近期計劃,執(zhí)行方案,預(yù)期結(jié)果。當目標具體化后,可以清晰的確定行動方向,針對的提升自己的不足,做出現(xiàn)階段的改進方案,從而降低焦慮情緒,當小目標完成后,又可以促進自信心的建立,進一步消除焦慮情緒,切記目標不要太大,當目標太大,無法實現(xiàn),可能會產(chǎn)生挫敗感,應(yīng)該適當調(diào)整目標,提升可控感,焦慮情緒自然能夠得到緩解。

    五、尋求心理醫(yī)生的幫助

    當焦慮癥狀比較嚴重時,甚至通過自身已經(jīng)無法進行調(diào)節(jié),這個時候就要尋求幫助,可以借助心理醫(yī)生的力量幫助我們更好的克服焦慮,也可以到正規(guī)醫(yī)院進行系統(tǒng)化治療,以遠離焦慮。

    長期焦慮嚴重影響我們的身心健康,一旦自己陷入長期的焦慮當中,要積極克服焦慮,調(diào)節(jié)不良情緒,必要時一定要選擇正規(guī)醫(yī)院進行治療,不能諱疾忌醫(yī),讓自己沉浸在焦慮之中,否則會給身心帶來嚴重的傷害。

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