知曉些疾病的生物鐘益處多

錢琦

對愛健康、愛養(yǎng)生的朋友而言，各自心里都有一張“健康作息時間表”。但是你知道嗎，疾病也是有危險時刻表的，在這些容易發(fā)病的“危險時刻”要特別注意。

痛風：凌晨1～3點。研究發(fā)現(xiàn)，夜間發(fā)生急性痛風的概率比白天高了近1倍。這可能和晚上血液黏稠、血流緩慢、尿酸容易在局部聚集有關(guān)。尿酸達到一定濃度，便會析出結(jié)晶，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。因此，一般來說，痛風患者要多喝水，晚上睡覺床頭應(yīng)放個水杯，以便口渴時隨時飲用。睡覺時最好注意保溫，腳部等肢體遠端切忌貪涼。

哮喘：凌晨4～6點。有研究發(fā)現(xiàn)，凌晨4～6點是哮喘高發(fā)時段，發(fā)作率是其他時間的100倍。此時，人體對腎上腺素的敏感性相對較高，易引起支氣管變窄，從而誘發(fā)哮喘。因此，睡在恒定的溫暖環(huán)境中可降低夜間哮喘發(fā)作風險，增加室內(nèi)濕度或睡前喝杯白開水，有預(yù)防哮喘的作用。

心臟病、猝死：上午6～9點、凌晨4點左右。上午6～9點有人體“晨峰血壓”現(xiàn)象，血壓會波動到一個高值。而且，此時血液黏稠度高，神經(jīng)內(nèi)分泌激素不穩(wěn)定，因此心梗、心絞痛、猝死多發(fā)，其中發(fā)病者中老年人居多。在凌晨4點，半夢半醒間植物神經(jīng)紊亂，還可導(dǎo)致冠狀動脈痙攣、心律失常多發(fā)，也是猝死高發(fā)階段，發(fā)病者年輕人較多。因此，心臟病患者早晨醒來后，最好是服藥后再適當活動。夜間或早晨起床，睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，最后再下地活動。

高血壓：上午6～10點。對于大多數(shù)高血壓患者而言，清晨有個危險時刻：起床后半個小時到1小時內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時段。通常在上午6～10點，血壓會達到一天中的最高峰值，也就是臨床上所說的“晨峰值”，而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段，因此很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

胃灼熱：晚上8點至凌晨2點。胃灼熱患者晚飯后的發(fā)病率是另外兩餐后發(fā)病率的3倍。這段時間，人體胃酸分泌增多，胃灼熱癥狀加重，還可能影響睡眠。因此，胃灼熱患者睡覺時盡量選擇仰臥或左側(cè)臥，因為右側(cè)臥可能加重胃部反酸。

（摘自《閩南日報》2019年9月5日）