慢性腰痛練練五式

向俊宜

許多慢性腰痛可通過鍛煉腰部肌肉，加強緩解效果。

蛇式 趴在地板上，開始慢慢抬起你的上身，同時收緊腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撐于地面，如果下背部感覺輕松，可以嘗試完全伸直手臂，讓脊柱伸展獲得更大角度，保持1 0秒鐘，然后重復(fù)10次。

前探后伸式 起始時四點撐地：抬高左臂努力向前探，同時抬高右腿努力向后伸，堅持10秒后回到初始位置，換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作。每次重復(fù)10組。

抱膝貼胸式 起始時取仰臥位四肢放平：抬高一側(cè)膝蓋并用雙手用力貼近胸部，堅持30秒后回到起始位置，換另一側(cè)。每次重復(fù)10組。

剪刀腿式起始時取平臥位，上臂張開450，一條腿從上方交叉至對側(cè)，注意保持肩部放松，堅持30秒后回到起始位置，換另一條腿。每次重復(fù)10組。

立正挺腰式 起始時站立位，雙手從后方努力緩慢向前托腰，堅持3秒鐘后回到起始位置。每次重復(fù)10組。