8個(gè)抗衰措施幫你延年益壽

陳愛萍

了解衰老機(jī)制，做好防范措施，才能有效延年益壽。下面從8個(gè)方面詳細(xì)介紹抗衰應(yīng)做的措施。

心血管系統(tǒng)

隨著年齡增加，血管更僵硬，心臟泵血負(fù)荷增大。高血壓等心血管病風(fēng)險(xiǎn)也隨之增大。

抗衰措施：（1）經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉有助于保持健康體重.降低血壓和預(yù)防血管硬化。（2）多吃蔬菜、水果、高纖維食物，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉和魚等.限制高飽和脂肪和高鹽食物。（3）吸煙會(huì)加速血管硬化，導(dǎo)致血壓升高。吸煙者應(yīng)設(shè)法盡早戒煙。（4）壓力大會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。聽音樂、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方。

骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉

年齡越大，骨密度就越低，關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重，關(guān)節(jié)炎及骨折危險(xiǎn)增大，身高也會(huì)因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時(shí)也會(huì)逐漸減弱，身體協(xié)調(diào)和平衡能力更差。

抗衰措施：（1）注意補(bǔ)鈣。富含鈣的食物主要包括：乳制品、沙丁魚和豆腐等豆制品.必要時(shí)還應(yīng)看醫(yī)生確定是否需要藥物補(bǔ)劑。（2）補(bǔ)充維生素D。經(jīng)常曬太陽是補(bǔ)充維生素D的重要方式。（3）散步、慢跑及力量訓(xùn)練都有助于強(qiáng)健骨骼.減緩骨質(zhì)流失。（4）避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過兩杯）。

消化系統(tǒng)

便秘是老年人的常見病，病因主要包括纖維素?cái)z入少、飲水不足和缺乏運(yùn)動(dòng)，此外，服用利尿劑和鐵劑會(huì)導(dǎo)致便秘，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發(fā)便秘。

抗衰措施：（1）確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。（2）常運(yùn)動(dòng)有助防便秘。（3）養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。

膀胱和尿道

隨著衰老的加速，尿失禁幾率也越來越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風(fēng)險(xiǎn)。

抗衰措施：（1）定時(shí)小便。（2）如果體重超標(biāo)，最好減肥。（3）不吸煙。（4）進(jìn)行骨盆底肌肉收縮練習(xí)，保持5秒鐘，然后放松5秒鐘，重復(fù)四五次，之后可逐漸延長肌肉緊縮時(shí)間至10秒.

記憶力

記憶力會(huì)隨年齡增大而逐漸減退。

抗衰措施：（1）有益心臟的飲食同樣有益大腦健康。（2）多運(yùn)動(dòng)可增加包括大腦在內(nèi)的全身血流量，進(jìn)而提高記憶力。（3）智力游戲、填字游戲、學(xué)樂器、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動(dòng)，防止記憶力減退。（4）社交有利于緩解抑郁和壓力，防止記憶力減退，應(yīng)多與親朋好友交流.

眼睛和耳朵

年齡越大，越容易出現(xiàn)老花、畏光、視物重影等視力問題，白內(nèi)障危險(xiǎn)也會(huì)增加。老年人聽力同樣會(huì)減退，在擁擠的房間可能就會(huì)聽不清說話聲。

抗衰措施：（1）定期體檢，根據(jù)醫(yī)生建議，配戴眼鏡、助聽器等裝置。（2）做好預(yù)防，如出門戴墨鏡，在噪音大的環(huán)境中要戴上耳塞。

牙齒

年齡增大，牙齦萎縮，牙齒更容易松動(dòng)甚至脫落。

抗衰措施：（1）每天早晚刷牙，每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫。（2）通常每年應(yīng)看兩次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)牙齒問題及早就醫(yī)。

皮膚

年齡增大，皮膚變薄，彈性減弱，更易受傷。由于衰老的緣故，人體自然油脂更少，皮膚更干燥、皺紋更多、老年斑和皮贅也會(huì)增多。

抗衰措施：（1）減少皮膚刺激，洗澡水溫度不宜過高.洗浴時(shí)用溫和中性肥皂.洗浴后及時(shí)保濕.（2）置身戶外要涂防曬霜，穿好防護(hù)服.定期自查皮膚，發(fā)現(xiàn)異常立即就醫(yī)。（3）不吸煙。吸煙會(huì)增加皮膚損傷，加深皺紋。