運(yùn)動(dòng)對(duì)路減少跌跤

陳新民

平衡能力降低，反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，肌肉力量下降，是導(dǎo)致老年人跌倒的直接原因。運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以改善并增強(qiáng)生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)能力，是降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑。可從以下三方面著手：

改善平衡能力的練習(xí) 靜態(tài)的可采用金雞獨(dú)立、閉眼單腿站立。動(dòng)態(tài)的可采用沿直線行走或打太極拳操、八段錦、木蘭拳、柔力球等。

提高反應(yīng)能力的練習(xí) 一般多為各種球類(lèi)活動(dòng)，因?yàn)榇蚱古仪?、打羽毛球的?duì)抗性與激烈程度較易掌握，更適合老年人參與。

增加肌肉力量的鍛煉 應(yīng)以下肢與腰背部位的練習(xí)為主，進(jìn)行膝、髖關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，可以采用徒手或負(fù)重的練習(xí)，推薦采用包括提踵、雙腿半蹲或全蹲起、靠墻靜力半蹲、弓箭步行走、平板支撐等較為簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作。如有條件，在力量聯(lián)合器械上進(jìn)行有負(fù)荷的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，也很有效。