遭受打擊之后，如何讓心理恢復(fù)健康？

李建茹

在熟悉的人眼中，我算得上是一個(gè)工作能力強(qiáng)、辦事認(rèn)真、有情有義的男人。以往我對(duì)自己的評(píng)價(jià)也是積極的，可以說(shuō)人到中年，生活諸方面算得上是成功的。但近半年來(lái)，事業(yè)上突然遭遇到了一些意料之外的事件（受他人連累），著實(shí)折騰了我一番。雖說(shuō)現(xiàn)在危機(jī)過(guò)去了，但我的心情一直沒(méi)有恢復(fù)到常態(tài)，醫(yī)生說(shuō)我處于抑郁情緒的緩解期，也說(shuō)明我還沒(méi)有回到健康的基準(zhǔn)線(xiàn)上。40歲上下的我不能接受自己就這樣不開(kāi)心地度過(guò)后半生，我還有希望好起來(lái)嗎？如果需要我可以接受專(zhuān)業(yè)心理治療，因?yàn)槲矣凶銐虻念I(lǐng)悟力，通過(guò)專(zhuān)業(yè)幫助還是可以走出來(lái)的，只是不清楚具體怎樣做。

看到來(lái)信中你的介紹，感覺(jué)你對(duì)生活事件打擊后的自己是否能夠重新恢復(fù)健康還是很關(guān)注的，關(guān)注本身就是我們內(nèi)心成長(zhǎng)的動(dòng)力。如果再有較好的領(lǐng)悟力，逐漸恢復(fù)是有可能的。如條件方便，請(qǐng)盡量尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助，此時(shí)求助不是可有可無(wú)的;如果尚不具備條件，只能自救也要嘗試，但不如有人拉一把，這也是實(shí)情。下面說(shuō)說(shuō)要走出不良生活事件的陰影，我們的內(nèi)心需要哪些調(diào)整。

很多人在經(jīng)歷過(guò)不良事件之后，自然的反應(yīng)是有幸度過(guò)、得以喘息、“終于沒(méi)事了”，但往往會(huì)忽略在這一過(guò)程當(dāng)中自身體能、精力的付出，尤其是內(nèi)心有可能出現(xiàn)較大的損耗或透支。危機(jī)過(guò)去，需要體察自己諸方面狀態(tài)如何，自我警醒，進(jìn)行補(bǔ)救或重新儲(chǔ)備;不要以為事情已過(guò)就一了百了，這一點(diǎn)首先要明確，唯有這一點(diǎn)是可以通過(guò)自助達(dá)到的。

整理內(nèi)心尚存的負(fù)面感受。在不良事件中，我們會(huì)隨之產(chǎn)生很多負(fù)面感受，輕重不一，若隱若現(xiàn)。在事件當(dāng)中一是無(wú)暇盡快識(shí)別，二是不能自我左右。事件過(guò)后要清理和梳理內(nèi)心感受，尤其是自己整理不出頭緒的感受（沖突、糾結(jié)點(diǎn)），需要重點(diǎn)梳理，求助心理幫助比自己一個(gè)人梳理更為全面、迅速和有效。

識(shí)別并糾正偏頗的認(rèn)知。心理學(xué)認(rèn)為人們的想法（觀念）直接導(dǎo)致或影響其情緒，也就是說(shuō)調(diào)整情緒需要從改變認(rèn)知入手，這一點(diǎn)對(duì)善于反思的人更為適用。不過(guò)我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：一定是先完成感受層面的釋放，再進(jìn)入理性層面的清理。如果過(guò)早進(jìn)入理性思考，容易不自覺(jué)地壓抑掉內(nèi)心真實(shí)的感受。若接受心理治療，還可以和治療師商榷一下性格問(wèn)題，通常較大的情緒性問(wèn)題的背后是有性格基礎(chǔ)的，需要識(shí)別出來(lái)。

在進(jìn)行前幾項(xiàng)的同時(shí)，你可以順勢(shì)調(diào)整一下自己的行為（生活內(nèi)容和節(jié)奏），以哪些是利于恢復(fù)健康，有利于自己心態(tài)放松，是自己想要的樣子為標(biāo)準(zhǔn)即可。

經(jīng)歷過(guò)負(fù)面生活事件，你亟待走出來(lái)的心情可以理解，但完成它絕對(duì)需要一個(gè)過(guò)程，有個(gè)一年半載是很正常的，有所了解才不至于心情急切。只有理解和接受自己了，我們的心才能真正地平靜舒展，祝福你！