5歲以下兒童，每天屏幕時(shí)間別超過(guò)1小時(shí)！

東宇

屏幕時(shí)間，指的是使用電腦、看電視、玩電子游戲的時(shí)間。雖然很多研究都發(fā)現(xiàn)屏幕時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)兒童的身心健康都非常不利，但對(duì)于合理的屏幕時(shí)間，一直以來(lái)并沒有定論。近來(lái)，世衛(wèi)組織針對(duì)低幼兒童推出了屏幕時(shí)間指南，一起了解下吧！

20年間，幼兒的屏幕時(shí)間翻了一番

你知道嗎？從1997年起至今，2歲以下的寶寶的屏幕時(shí)間至少翻了一番！發(fā)表于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·兒科》上的研究對(duì)1997年至2014年間家長(zhǎng)日記中的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了收集并分析后發(fā)現(xiàn)，1997年時(shí)，2歲以下寶寶的每天的屏幕使用時(shí)間為1.32個(gè)小時(shí)，而2014年時(shí)這一數(shù)字則增長(zhǎng)到了3.05小時(shí);雖然3歲～5歲的幼兒的每日平均屏幕使用時(shí)間并沒有發(fā)生明顯的增長(zhǎng)，但孩子們看電視的時(shí)間從剛剛超過(guò)1小時(shí)激增至2小時(shí)以上。

這種變化和電子設(shè)備發(fā)展的突飛猛進(jìn)脫不開干系——1997年時(shí)的屏幕使用時(shí)間被定義為看電視、玩電子游戲和電腦的時(shí)間，但到了2014年，電子屏幕全方位地滲入到了孩子們的生活當(dāng)中，智能手機(jī)、平板電腦、電子閱讀器甚至是兒童學(xué)習(xí)機(jī)成了孩子們玩耍的新伴侶。

平板電腦和手機(jī)大概是每個(gè)家長(zhǎng)都離不開的“帶娃神器”——只要拿出電子設(shè)備播放一個(gè)孩子喜歡的動(dòng)畫，就能讓平時(shí)管也管不住的“小猴子”安靜下來(lái)，老老實(shí)實(shí)地坐1個(gè)小時(shí)甚至幾個(gè)小時(shí)。但是近年來(lái)的一些新發(fā)現(xiàn)，卻給這種育兒方式敲響了警鐘。

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，對(duì)孩子有何影響？

● 久坐帶來(lái)的健康危機(jī)

以往，當(dāng)家長(zhǎng)們互相抱怨阿“孩子總是玩手機(jī)”的時(shí)候，首要的擔(dān)心就是怕屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響孩子的視力，讓孩子在小小年紀(jì)就戴上眼鏡。但事實(shí)上，影響視力只是一個(gè)方面，久坐更是影響兒童健康的重要因素——如果孩子花費(fèi)太多時(shí)間在使用電子設(shè)備上，意味著久坐不動(dòng)的時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，從而導(dǎo)致缺乏體育鍛煉，那么肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)上升。另外，過(guò)量使用電子設(shè)備還有可能影響睡眠，在嬰幼兒及童年早期睡眠不足同樣會(huì)增加童年后期體重超重的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還會(huì)增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

● 與他人互動(dòng)不足，可能導(dǎo)致認(rèn)知發(fā)展問題

除了會(huì)影響身體健康，屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)引起認(rèn)知障礙、社交焦慮等心理問題。嬰幼兒時(shí)期是孩子大腦迅速發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期——他們的大腦就像一張白紙，大腦內(nèi)部的神經(jīng)元每天都在爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，并根據(jù)孩子們所接觸的外界刺激形成新的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)，為孩子日后的認(rèn)知發(fā)展奠定了重要基礎(chǔ)。那么在這個(gè)過(guò)程中，與現(xiàn)實(shí)世界中他人的互動(dòng)是非常重要的，即便很多兒童學(xué)習(xí)機(jī)和教育類APP都聲稱能夠起到一定的教育作用，但它們?nèi)匀徊荒艽鎸?shí)際生活中的活動(dòng)和與他人之間的互動(dòng)。

美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究者曾經(jīng)在兩組7個(gè)月大的嬰兒中進(jìn)行了研究：其中一組嬰兒可以在生活中和講普通話的成年人進(jìn)行互動(dòng)，而另一組嬰兒只能看普通話DVD或聽普通話音頻。研究結(jié)果表明，得以和成年人進(jìn)行互動(dòng)的嬰兒很快就能區(qū)分普通話和英語(yǔ)了，但另一組卻遲遲沒能掌握這種分辨語(yǔ)言的能力。這也就是說(shuō)，即使是在生命初期，生活中與其他人的互動(dòng)也是必須的，再智能的技術(shù)也無(wú)法代替這種互動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

研究者表示，雖然7個(gè)月大的寶寶還沒有辦法實(shí)現(xiàn)語(yǔ)言上的交流，但當(dāng)寶寶和他人互動(dòng)時(shí)，兩人之間存在一定的眼神交流，對(duì)方還能針對(duì)寶寶的動(dòng)作做出回應(yīng)——這是電子屏幕很難做到的。另外，電子屏幕中的世界是二維的，雖然成年人已經(jīng)能夠非常輕易地區(qū)分二維和三維了，但寶寶們對(duì)于世界的認(rèn)識(shí)仍處于萌芽階段，他們要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間、做很大的努力才能對(duì)二維的電子屏幕和三維的現(xiàn)實(shí)世界做出區(qū)分。

每天究竟該玩多久？WHO給出詳細(xì)指南！

雖然不計(jì)其數(shù)的研究都表示屏幕使用時(shí)間長(zhǎng)對(duì)孩子發(fā)展存在負(fù)面影響，但是該如何限定屏幕使用時(shí)間呢？專家們也犯了難。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)在2016年時(shí)就發(fā)布了屏幕使用指南，建議1歲半以下的寶寶應(yīng)避免使用電子設(shè)備，1歲半至2歲之間的寶寶最好僅觀看高質(zhì)量節(jié)目，并且在家長(zhǎng)的陪同下觀看，而2歲～5歲的幼兒應(yīng)將每天的屏幕時(shí)間限制在1小時(shí)以內(nèi)。不過(guò)，也有人提出了質(zhì)疑。英國(guó)的兒科專家表示，目前并沒有研究能夠證明確實(shí)是使用電子設(shè)備直接導(dǎo)致了兒童身心發(fā)育受阻和肥胖，遺傳因素、發(fā)育狀態(tài)、家庭環(huán)境等等因素都是可能的影響因素。因此，英國(guó)皇家兒科醫(yī)學(xué)院沒有在相關(guān)指南中給出建議屏幕使用時(shí)間，但仍表示孩子們?cè)谒耙恍r(shí)內(nèi)最好不要使用電子設(shè)備，以保證孩子們的睡眠質(zhì)量。

既然各國(guó)研究者眾說(shuō)紛紜，那么家長(zhǎng)們到底該聽誰(shuí)的呢？前些日子，世界衛(wèi)生組織（WHO）的科學(xué)家們?cè)诨仡櫼酝P(guān)于體育活動(dòng)與兒童健康的相關(guān)研究，并進(jìn)行了一系列的評(píng)估之后，發(fā)表了一份詳細(xì)的包括睡眠、活動(dòng)和屏幕使用時(shí)間的詳細(xì)指南，并聲明該指南適用于任何性別、文化背景和社會(huì)經(jīng)濟(jì)條件的家庭，寶爸寶媽們可以參考一下。該指南還表示，如果想讓孩子健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)必須限制5歲及以下的兒童坐在嬰兒車或者是沙發(fā)里面的時(shí)間，并減少孩子的屏幕使用時(shí)間，從而讓他們獲得更好地睡眠質(zhì)量，擁有更多的活動(dòng)時(shí)間。下面就是指南的詳細(xì)內(nèi)容。

對(duì)于一周歲以內(nèi)的寶寶來(lái)說(shuō)：

● 每天應(yīng)以多種方式多次進(jìn)行身體活動(dòng)，尤其是要多多進(jìn)行互動(dòng)式的地板上游戲，越多越好。對(duì)于尚不能自主行動(dòng)的嬰兒，還應(yīng)包括在清醒時(shí)每天至少30分鐘的俯臥位伸展（肚皮時(shí)間）。

● 被限制在同一地點(diǎn)的時(shí)間每次不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)（例如坐在手推童車/嬰兒車、高腳椅或被縛在看護(hù)者的背上），且最好不要在電子屏幕前就坐。在寶寶坐著時(shí)，建議看護(hù)人和寶寶一起閱讀，給寶寶講故事。

● 對(duì)于0～3個(gè)月大的寶寶來(lái)說(shuō)，應(yīng)保證每天14小時(shí)～17小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠;4個(gè)月～11個(gè)月大的寶寶應(yīng)則應(yīng)該保證12小時(shí)～16小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠時(shí)間包括打盹時(shí)間。

1～2歲的寶寶：

● 在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)中花費(fèi)至少180分鐘，包括中等到劇烈強(qiáng)度的身體活動(dòng)，全天分布，當(dāng)然越多越好。

● 被限制在同一地點(diǎn)的時(shí)間每次不超過(guò)1小時(shí)（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護(hù)者的背上），也不可長(zhǎng)時(shí)間坐著。對(duì)于1歲兒童，不建議孩子在電腦屏幕前久坐（如看電視或視頻，玩電腦游戲）。2歲以上兒童，久坐不動(dòng)的屏幕時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)，少則更好。在寶寶坐著時(shí)，建議看護(hù)人和寶寶一起閱讀，給寶寶講故事。

● 保持11小時(shí)～14小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括打盹、有規(guī)律睡眠和喚醒時(shí)間。

3～4歲的寶寶：

● 在各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)中花費(fèi)至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)，全天分布，當(dāng)然越多越好。

● 被限制在同一地點(diǎn)的時(shí)間每次不超過(guò)1小時(shí)（例如手推童車/嬰兒車），也不可長(zhǎng)時(shí)間坐著。久坐不動(dòng)的屏幕時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí);少則更好。在寶寶坐著時(shí)，建議看護(hù)人和寶寶一起閱讀，給寶寶講故事。

● 保持10小時(shí)～13小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，可包括打盹、有規(guī)律的睡眠和喚醒時(shí)間。

根據(jù)需求，合理安排屏幕時(shí)間

想要嚴(yán)格按照指南中給出的建議來(lái)執(zhí)行，很多家長(zhǎng)都可能會(huì)覺得有些困難。所以在實(shí)際執(zhí)行時(shí)，家長(zhǎng)們需要根據(jù)家庭情況來(lái)限定孩子們的屏幕使用時(shí)間。在限定屏幕時(shí)間時(shí)，家長(zhǎng)們不妨想想這幾個(gè)問題：

● 你家里的屏幕時(shí)間還在你的掌控之中嗎？

● 使用電子設(shè)備是否已經(jīng)干擾到了計(jì)劃中的家庭活動(dòng)？

● 電子設(shè)備是否已經(jīng)干擾到了孩子的睡眠？

● 你是否能控制孩子在使用電子設(shè)備期間食用零食的量？

然后，家長(zhǎng)應(yīng)該與孩子商定好一個(gè)固定的屏幕使用時(shí)間，并確保家里的其他看護(hù)者（比如保姆或爺爺奶奶）都了解你們共同制定的規(guī)則，并幫助監(jiān)督孩子堅(jiān)持按照規(guī)定時(shí)間使用電子設(shè)備。

適當(dāng)優(yōu)化，讓屏幕時(shí)間更有意義

● 增加屏幕時(shí)間中的互動(dòng)元素

專家表示，如果寶爸寶媽希望孩子能夠通過(guò)電子設(shè)備中的節(jié)目和應(yīng)用程序得到一定的啟發(fā)，那么不妨選擇那些含有互動(dòng)元素的節(jié)目和程序。那么對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)，什么才算是真正的互動(dòng)呢？專家表示，想要達(dá)到互動(dòng)地目的，孩子們必須不費(fèi)力氣就真正地理解其中地規(guī)則和指示，但是這也和孩子的發(fā)展水平有關(guān)。

當(dāng)然，最好的互動(dòng)形式就是家長(zhǎng)們也參與到孩子的屏幕時(shí)間中去。世衛(wèi)組織總干事表示，幼兒時(shí)期是兒童身心迅速發(fā)育的時(shí)期，而家庭生活方式能夠在一定程度上促進(jìn)兒童朝向健康的方向發(fā)展。如果孩子能夠在家長(zhǎng)的陪伴下在電子設(shè)備上觀看節(jié)目或使用應(yīng)用程序，那么屏幕時(shí)間的價(jià)值將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于讓孩子一個(gè)人對(duì)著平板電腦玩游戲。另外，家長(zhǎng)還可以用電子設(shè)備讓孩子和其他的家人和親戚聯(lián)絡(luò)互動(dòng)，這也是非常有意義的屏幕時(shí)間。

● 選擇更具創(chuàng)意的開放性APP

相比于簡(jiǎn)單的、以直線式進(jìn)展的APP，開放性的、能夠由孩子們自己來(lái)選擇模式的APP對(duì)孩子來(lái)說(shuō)更有教育意義，因?yàn)檫@樣的APP更能夠激發(fā)孩子的創(chuàng)造潛力，能夠真正地和孩子互動(dòng)起來(lái)。

但是，家長(zhǎng)們也不要太執(zhí)著于讓孩子在屏幕時(shí)間里學(xué)習(xí)，并試圖找到更多具有教育意義的節(jié)目和應(yīng)用程序。別忘了，讓孩子們用智能手機(jī)玩游戲、用平板電腦看節(jié)目的初衷本來(lái)就是娛樂！即使是設(shè)計(jì)再精良的游戲，也只是娛樂形式的一種。家長(zhǎng)們需要做的，就是為孩子把關(guān)，選擇內(nèi)容合適的節(jié)目或應(yīng)用程序，然后盡量控制孩子的屏幕時(shí)間。