淺談田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性

梁鑠升

摘 要：隨著素質(zhì)教育不斷地深入發(fā)展，學(xué)生綜合素質(zhì)能力的提高以及身心發(fā)展也得到了學(xué)校和教師的更多關(guān)注。在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，傳統(tǒng)教學(xué)模式已難以適應(yīng)學(xué)生發(fā)展需求，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)加強(qiáng)放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)中發(fā)揮作用，有助于學(xué)生增強(qiáng)心理素質(zhì)和各方面能力的提高，教師在教育教學(xué)中應(yīng)給與充分的重視。本文重點(diǎn)分析了田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性，以及對(duì)加強(qiáng)放松訓(xùn)練的方法提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué)訓(xùn)練 放松訓(xùn)練 重要性

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1003-9082（2019）11-0-01

引言

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)方面有著較高的要求，因此教師在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)應(yīng)重視學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)在訓(xùn)練中所受到的影響作用?，F(xiàn)階段很多教師在進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，注重的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作技能的提高，而忽視了在田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練對(duì)學(xué)生所產(chǎn)生的作用。隨著體育教育的不斷改革和創(chuàng)新，應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法在教育教學(xué)中變得越來(lái)越重要，要做到創(chuàng)新和完善田徑教學(xué)方法以提高課堂教學(xué)質(zhì)量，重視和加強(qiáng)放松訓(xùn)練是一個(gè)有效的重要途徑。

一、放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

1.有助于減少體力流失

在進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，由于長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練使學(xué)生的腿部肌肉一直保持著一種緊張的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)男菹⒑褪婢徲兄趯W(xué)生緩解腿部肌肉的緊張。放松訓(xùn)練可有助于學(xué)生腿部神經(jīng)得以很好的放松，同時(shí)使人體大腦皮層也能在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，從而減少學(xué)生在田徑訓(xùn)練中的體力流失，使精神狀態(tài)能保持在一個(gè)良好的平衡狀態(tài)上。通過(guò)放松訓(xùn)練，可有效避免學(xué)生在緊張的田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)體力不支的情況，只有保持足夠的體力才能使學(xué)生的跑步速度得以提高，從而達(dá)到田徑教學(xué)訓(xùn)練的目標(biāo)。

2.有助于增大步伐跨度

運(yùn)動(dòng)步伐的跨度大小在田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)跑步的速度有著直接的影響[1]。在田徑訓(xùn)練時(shí)學(xué)生如果處在一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，腿部的肌肉也會(huì)得到相應(yīng)的放松，這樣腿部在做伸腿動(dòng)作時(shí)就能更明顯的表現(xiàn)出來(lái)，使步伐的跨度得以增大。所以在進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，可使學(xué)生腿部肌肉的長(zhǎng)度能得到放松和增加跨步的跨度，加大在跑步中腿部幅度的擺動(dòng)，提高跑步速度，使教學(xué)效果也得到提高。

3.提高身體協(xié)調(diào)能力

在田徑運(yùn)動(dòng)中要達(dá)到提高跑步速度的目的，對(duì)學(xué)生整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性都有著較高的要求，具體體現(xiàn)在腿部肌肉關(guān)節(jié)的伸展及整個(gè)身體配合的靈活度方面，所以要想提高跑步速度要從關(guān)節(jié)以及肌肉的調(diào)節(jié)來(lái)進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是可提高身體協(xié)調(diào)能力和靈活度的一個(gè)有效方式，通過(guò)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，能使關(guān)節(jié)的伸展性得以增強(qiáng)，減少韌帶與韌帶之間的阻力，使身體的發(fā)力部位得以均衡，提高身體的靈活度和身體的協(xié)調(diào)性[2]。

4.提高運(yùn)動(dòng)技能

放松訓(xùn)練可使腿部肌肉有序和有規(guī)律的進(jìn)行收縮訓(xùn)練，達(dá)到運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的目的，運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的定型是提高運(yùn)動(dòng)技能的一個(gè)關(guān)鍵因素;另外，放松抗肌也是提高運(yùn)動(dòng)技能的一個(gè)重要影響因素，進(jìn)行放松訓(xùn)練可使抗肌得到舒展，經(jīng)過(guò)合理訓(xùn)練可使抗肌得到到拉長(zhǎng)和打開(kāi)，這樣可幫助身體進(jìn)行一些復(fù)雜的動(dòng)作訓(xùn)練，有助于技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)和提高。

二、加強(qiáng)放松訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

1.開(kāi)展神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)中人體的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性可通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練來(lái)改變。所以在進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)注重放松訓(xùn)練教學(xué)，有意識(shí)的對(duì)學(xué)生開(kāi)展神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的訓(xùn)練。例如，根據(jù)條件反射的原理，教師可結(jié)合田徑訓(xùn)練的相關(guān)特點(diǎn)，利用學(xué)生的注意力和應(yīng)激能力來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我暗示的培養(yǎng)，讓學(xué)生從心理上感覺(jué)放松，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)與學(xué)生聊天互動(dòng)來(lái)控制和保持學(xué)生的情緒穩(wěn)定狀態(tài)，使人體的大腦皮層經(jīng)過(guò)興奮和抑制進(jìn)行交替，來(lái)實(shí)現(xiàn)肌肉的收縮和放松，從而使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性得以鍛煉和逐漸發(fā)生改變。

2.開(kāi)展肌肉均衡的訓(xùn)練

開(kāi)展肌肉均衡的訓(xùn)練，可以改善在田徑訓(xùn)練中肌肉由于不均衡的力量訓(xùn)練而導(dǎo)致身體比例失衡的情況。教學(xué)時(shí)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生在做好充分的課前準(zhǔn)備活動(dòng)并進(jìn)行熱身之后，再在田徑教學(xué)的各項(xiàng)練習(xí)活動(dòng)中合理地融入放松訓(xùn)練。在準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行時(shí)，教師還應(yīng)當(dāng)注意在起跑前進(jìn)行放松訓(xùn)練的必要性，由于起跑時(shí)學(xué)生的肌肉會(huì)瞬間形成一種緊張的狀態(tài)，所以在起跑前進(jìn)行放松訓(xùn)練可以使腿部的肌肉適應(yīng)運(yùn)動(dòng)拉伸力度，避免學(xué)生肌肉發(fā)生損傷。在田徑教學(xué)中，還可以通過(guò)聳肩、擺臂、抬腿踢腿、加速跑等形式，來(lái)使學(xué)生全身的肌肉得到均衡運(yùn)動(dòng)，以提高學(xué)生在田徑訓(xùn)練時(shí)整個(gè)身體肌肉的放松能力，使學(xué)生的體力得以有效維持。

3.加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)在活動(dòng)中用到最多的人體部位是腿部，但實(shí)際上身體的協(xié)調(diào)能力對(duì)于田徑訓(xùn)練的效果和跑步速度也有著十分重要的影響，因?yàn)樯眢w的協(xié)調(diào)能力會(huì)影響到整個(gè)身體的力量發(fā)力以及技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行的快慢，所以結(jié)合技術(shù)動(dòng)作加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量、速度以及靈敏性等幾個(gè)方面。加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力的放松訓(xùn)練，可以采取做體操運(yùn)動(dòng)的方式，通過(guò)活動(dòng)身體的肩部、腰部、手部以及腿部等各個(gè)部位，使學(xué)生身體可以得到柔韌性的練習(xí)以及得到全身的舒展，將學(xué)生在訓(xùn)練中緊繃的肌肉得以全面的進(jìn)行放松，有助于身體保持協(xié)調(diào)，促進(jìn)后續(xù)的田徑訓(xùn)練得以順利進(jìn)行。

4.培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)

加強(qiáng)學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行放松訓(xùn)練，不僅需要使學(xué)生在身體體能上得到放松，還需要學(xué)生在心理上也得到放松，這樣才能夠有效的發(fā)揮放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的作用。要想在田徑訓(xùn)練中取得更好的訓(xùn)練效果，還應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生心理的健康發(fā)展，使學(xué)生具備良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，讓身心都能夠得到有效的放松訓(xùn)練。例如，教師可以根據(jù)學(xué)生個(gè)性發(fā)展特點(diǎn)，為學(xué)生制定個(gè)性化的田徑教學(xué)訓(xùn)練，并為學(xué)生制定目標(biāo)，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)每完成一個(gè)目標(biāo)，就對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)和放松訓(xùn)練的調(diào)節(jié)，這樣可以在增強(qiáng)學(xué)生信心的同時(shí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練的積極性。

結(jié)語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)中具有重要的作用，不僅有助于提高學(xué)生的身心素質(zhì)，還可讓學(xué)生在田徑訓(xùn)練中達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)并發(fā)揮出更高的技能水平。教師在田徑教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)充分重視放松訓(xùn)練，在教學(xué)活動(dòng)中融入科學(xué)合理的放松訓(xùn)練對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能上得以提高的同時(shí)身心健康也得到發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]王家琪.淺談田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（8）：18.

[2]于群.田徑訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的作用與途徑研究[J].成才之路，2017（6）：68.