淺議念動(dòng)訓(xùn)練在羽毛球技能學(xué)習(xí)中的作用

張明昌

摘 ?要：隨著人們生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注重身體健康狀態(tài)，展開(kāi)形式多樣的健身活動(dòng)，全民健身運(yùn)動(dòng)廣泛開(kāi)展。羽毛球運(yùn)動(dòng)因?yàn)閷?duì)場(chǎng)地要求小比較容易推廣，成為很多人的運(yùn)動(dòng)首選，所以在我國(guó)有廣泛的群眾基礎(chǔ)，成為我國(guó)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的強(qiáng)項(xiàng)，羽毛球的訓(xùn)練方法成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。念動(dòng)訓(xùn)練是一種心理念動(dòng)的訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最直接、最重要的心理因素?？梢詭椭\(yùn)動(dòng)員從意識(shí)上快速領(lǐng)悟動(dòng)作的要領(lǐng)，理解動(dòng)作的含義，掌握動(dòng)作技能，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，所以念動(dòng)訓(xùn)練對(duì)羽毛球技能訓(xùn)練意義重大。

關(guān)鍵詞：念動(dòng)訓(xùn)練 ?羽毛球 ?技能學(xué)習(xí)

中圖分類(lèi)號(hào)：G642 ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：1672-1578（2019）11-0031-02

1 ? 引言

羽毛球運(yùn)動(dòng)健身推廣性強(qiáng)，可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，鍛煉人們的反應(yīng)能力，同時(shí)可以增進(jìn)人們的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，成為最喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到了蓬勃發(fā)展，我國(guó)的羽毛球水平領(lǐng)先于世界各國(guó)。為了能夠進(jìn)一步提高羽毛球技能，羽毛球的訓(xùn)練方法也在不斷進(jìn)行優(yōu)化創(chuàng)新，在訓(xùn)練時(shí)融入心理訓(xùn)練中的念動(dòng)訓(xùn)練，增強(qiáng)了羽毛球技能訓(xùn)練效果，提高了羽毛球運(yùn)動(dòng)水平。念動(dòng)訓(xùn)練是心理訓(xùn)練模式，讓運(yùn)動(dòng)員從思想意識(shí)上接受運(yùn)動(dòng)技能概念，反復(fù)的在思想上加深對(duì)動(dòng)作的認(rèn)知，分析動(dòng)作要領(lǐng)，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的理解，從而提高實(shí)際訓(xùn)練效果。念動(dòng)訓(xùn)練不需要場(chǎng)地，可以容易推廣應(yīng)用，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2 ? 念動(dòng)訓(xùn)練的作用

心理技能訓(xùn)練已經(jīng)成為體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要組成部分，通過(guò)心理技能訓(xùn)練能快速提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，主要是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員從心理上進(jìn)行影響，對(duì)運(yùn)動(dòng)員從思想上進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)層面快速領(lǐng)悟動(dòng)作技能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果，心理技能訓(xùn)練具有不受場(chǎng)地限制、可持續(xù)、系統(tǒng)性強(qiáng)等優(yōu)勢(shì)，因而成為體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必不可少的項(xiàng)目。念動(dòng)訓(xùn)練方法是心理技能訓(xùn)練的重要分支，通過(guò)一定的技術(shù)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的行為和認(rèn)知從心理上進(jìn)行影響，潛移默化的從思想認(rèn)知上提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能水平。念動(dòng)訓(xùn)練主要是通過(guò)在思想上引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在腦海中不斷重復(fù)某一種動(dòng)作，加深對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的理解，在心理上不斷演練動(dòng)作，認(rèn)知在運(yùn)動(dòng)中身體各部位的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，反思運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在的問(wèn)題進(jìn)行求證，優(yōu)化動(dòng)作流程，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，將實(shí)際的動(dòng)作訓(xùn)練和思想認(rèn)知有機(jī)融合在一起，這是心理技能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，可以大大提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率，所以念動(dòng)訓(xùn)練已將在體育訓(xùn)練中廣泛推廣，取得了較為顯著的效果。念動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員思想意識(shí)高度集中，根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)腦海中對(duì)動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比分析，提高對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握程度，明確動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，增強(qiáng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。通過(guò)動(dòng)作的心理訓(xùn)練，可以從心理上提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。念動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中推廣，運(yùn)動(dòng)員水平都得到了很大提升。羽毛球訓(xùn)練中，引入了念動(dòng)訓(xùn)練后，也起到了很好的訓(xùn)練效果，尤其是羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作要領(lǐng)效果顯著，這種效果是傳統(tǒng)訓(xùn)練模式不可能實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槟顒?dòng)訓(xùn)練是利用心理學(xué)中運(yùn)動(dòng)表象，研究技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是以運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和知覺(jué)為根本，在大腦中反復(fù)模擬運(yùn)動(dòng)，提高了訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性。

3 ? 念動(dòng)訓(xùn)練手段的運(yùn)用方式

3.1 在羽毛球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用是取得比賽勝利的關(guān)鍵之一，戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用離不開(kāi)技術(shù)的支持，戰(zhàn)術(shù)再好沒(méi)有相應(yīng)的技術(shù)，不可能實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，因此技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是影響戰(zhàn)術(shù)效果的另外一個(gè)主要因素，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱有關(guān)直接影響到比賽結(jié)果，其與運(yùn)動(dòng)員的思維模式有很大關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的思維，因?yàn)樽陨硖幱诩ち腋?jìng)技比賽中，注意力高度集中，情緒緊張而且容易變化，這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)產(chǎn)影響。在緊張的比賽中形勢(shì)瞬息萬(wàn)變，動(dòng)作飛速的變化，要求運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)要迅速準(zhǔn)確，所以運(yùn)動(dòng)員的思維必須跟上比賽節(jié)奏，思路廣泛靈活多變，要求運(yùn)動(dòng)員思維意識(shí)與身體動(dòng)作高度一致，身體下意識(shí)的進(jìn)行反應(yīng)。所以念動(dòng)訓(xùn)練是羽毛球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的最有效模式。羽毛球單打注重個(gè)人技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員從發(fā)球入手在頭腦中進(jìn)行演練思考，結(jié)合自己的技術(shù)特長(zhǎng)，針對(duì)對(duì)手可能的應(yīng)對(duì)方式，制定不同的反擊戰(zhàn)術(shù)，怎樣用假動(dòng)作迷惑對(duì)手，通過(guò)大腦思維，完成訓(xùn)練過(guò)程，為了驗(yàn)證自己念動(dòng)訓(xùn)練的效果，可以在實(shí)際訓(xùn)練中通過(guò)實(shí)戰(zhàn)不斷優(yōu)化戰(zhàn)術(shù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平。羽毛球的雙打除了要求個(gè)人技術(shù)外，更要注意團(tuán)隊(duì)合作，兩個(gè)人都要有團(tuán)隊(duì)意識(shí)，在訓(xùn)練時(shí)要多進(jìn)行溝通，結(jié)合對(duì)手的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，并積極配合，充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，可以實(shí)現(xiàn)1+1>2的效果。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)兩個(gè)人之間的默契訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中做到及時(shí)補(bǔ)位，互相彌補(bǔ)跑位時(shí)造成的空位，要注重戰(zhàn)術(shù)的養(yǎng)成，在訓(xùn)練時(shí)不斷總結(jié)兩個(gè)人的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)化完善。根據(jù)每個(gè)人特點(diǎn)劃分跑位區(qū)域，選擇平行站位或者前后站位，并結(jié)合實(shí)戰(zhàn)對(duì)兩個(gè)人的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行磨合，在不同位置訓(xùn)練其處理球的能力，提高其戰(zhàn)術(shù)水平和合作意識(shí)。所以雙打更加注重的是兩個(gè)人的配合，因此雙打戰(zhàn)術(shù)的制定要根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)來(lái)制定，充分發(fā)揮每位隊(duì)員的優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，在平時(shí)訓(xùn)練中根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，不斷優(yōu)化戰(zhàn)術(shù)，提高雙打的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。

3.2 在羽毛球基本技術(shù)中的應(yīng)用

念動(dòng)訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的行為意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員在腦海反復(fù)的、有意識(shí)回憶和想象動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員快速掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，能夠下意識(shí)的動(dòng)作，通過(guò)心理意識(shí)上的訓(xùn)練，達(dá)到動(dòng)作的準(zhǔn)確性。具體的方法可以利用視頻、實(shí)訓(xùn)等方式，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，力度、時(shí)間等進(jìn)行反復(fù)回憶，從思想上認(rèn)知?jiǎng)幼骷夹g(shù)的正確性，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。念動(dòng)訓(xùn)練是從運(yùn)動(dòng)員的腦海中進(jìn)行的，但訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作等基礎(chǔ)信息來(lái)源于實(shí)際訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)回憶，研究動(dòng)作的準(zhǔn)確性，分析動(dòng)作過(guò)程中身體各部位的狀態(tài)。羽毛球運(yùn)動(dòng)鍛煉的不僅是身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)也是對(duì)大腦的鍛煉，需要根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)判斷乒乓球可能運(yùn)行的軌跡等，并制定回球的方式，并迅速完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。羽毛球的訓(xùn)練，受到時(shí)間和場(chǎng)地等限制，有時(shí)不能進(jìn)行實(shí)訓(xùn)練習(xí)，但是念動(dòng)訓(xùn)練不受場(chǎng)地和時(shí)間限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，而且可以快速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。尤其是動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)階段，通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練，可以深入研究動(dòng)作要領(lǐng)、順序等技術(shù)要素，從而迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并找出訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，細(xì)致的分析握拍、姿勢(shì)、力度、站位等環(huán)節(jié)，從思想上加強(qiáng)了對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知，回憶每個(gè)環(huán)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在反復(fù)演練中，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到站位的最佳位置，做到及時(shí)回位，根據(jù)球的軌跡做出正確的動(dòng)作反應(yīng)。通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練可以正確快速的掌握動(dòng)作，優(yōu)化動(dòng)作，增強(qiáng)反應(yīng)能力，提高判斷的正確率，形成運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)反饋，提高反應(yīng)速度，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)意識(shí)。但在進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一定要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，對(duì)錯(cuò)誤的動(dòng)作要及時(shí)進(jìn)行整改，以免養(yǎng)成錯(cuò)誤的動(dòng)作意識(shí)，同時(shí)要注意根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況對(duì)比技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范及時(shí)優(yōu)化動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)要從思想上高度重視，集中注意力，按照技術(shù)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的要求，不斷重復(fù)演練技術(shù)動(dòng)作，加深對(duì)動(dòng)作的印象形成自然反饋，從而快速準(zhǔn)確的掌握技術(shù)動(dòng)作，念動(dòng)訓(xùn)練是快速提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的有效手段。

4 ? 結(jié)語(yǔ)

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，人們逐漸重視運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的正確性，羽毛球運(yùn)動(dòng)作為最廣泛的運(yùn)動(dòng)方式之一，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，靈活運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練，可以擺脫時(shí)間和場(chǎng)地的限制，快速提高動(dòng)作技術(shù)水平。念動(dòng)訓(xùn)練從思想意識(shí)層面加深了運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的領(lǐng)悟程度，通過(guò)在腦海中的反復(fù)演練，研究技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，可以使運(yùn)動(dòng)員快速形成下意識(shí)的動(dòng)作反饋，提高其反應(yīng)速度和判斷的正確性，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平效果顯著，因而在羽毛球訓(xùn)練中得到了廣泛推廣。

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