社交網(wǎng)絡(luò)與睡眠質(zhì)量：上網(wǎng)過度是否導(dǎo)致睡眠不佳

年輕人夜里難以離開社交網(wǎng)絡(luò)，可能是因?yàn)楹ε洛e(cuò)過

英國一項(xiàng)研究顯示，每天使用社交網(wǎng)絡(luò)超過3小時(shí)的青少年更有可能晚于晚上11點(diǎn)睡覺，且更可能在半夜醒來。

這項(xiàng)由英國格拉斯哥大學(xué)進(jìn)行的研究指，每3個(gè)13歲～19歲的青少年當(dāng)中就有一個(gè)受影響，而每5個(gè)青少年當(dāng)中就有一個(gè)每天有5小時(shí)花在使用Instagram、WhatsApp和臉書等社交網(wǎng)絡(luò)軟件上。

研究人員表示，13歲～15歲的青少年可能因?yàn)槭褂檬謾C(jī)而導(dǎo)致睡覺時(shí)間延遲。

心理醫(yī)生則指，睡覺前一小時(shí)應(yīng)該避免使用發(fā)光屏幕。

生物鐘發(fā)生變化

該項(xiàng)研究對(duì)1.2萬名青少年進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)要讓他們離開手機(jī)可能“非常有難度”，因?yàn)檫@個(gè)年齡段正是獨(dú)立自主意識(shí)越來越強(qiáng)的階段，與朋友保持聯(lián)絡(luò)成為尤其重要的事。

那些非常頻繁地使用社交網(wǎng)絡(luò)（每天5小時(shí)或以上）的青少年，在上學(xué)日較晚入睡或在非上學(xué)日晚于午夜入睡的幾率，比每天使用1小時(shí)～3小時(shí)的人高大約70%。

此前就有說法指，青少年使用社交網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間正在壓縮他們的睡眠時(shí)間，這項(xiàng)研究則再次印證了這一點(diǎn)。此外，睡眠時(shí)間不足對(duì)精神健康、體重以及學(xué)業(yè)表現(xiàn)也會(huì)有影響。

英國青少年花多少時(shí)間在社交網(wǎng)絡(luò)上？

在這個(gè)年齡，睡眠時(shí)間本來就已經(jīng)不足。由于荷爾蒙正在發(fā)生改變，很多青少年都會(huì)想要晚些入睡，晚些起床。

研究發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》開放式期刊上的這項(xiàng)研究，數(shù)據(jù)是從2015年英國青春期青少年參加的“千禧世代研究”當(dāng)中的樣本為基礎(chǔ)。

他們被問到，一般在上學(xué)日或者周末分別會(huì)花多少時(shí)間在社交網(wǎng)絡(luò)、即時(shí)消息網(wǎng)站或應(yīng)用程序上，同時(shí)還會(huì)了解他們的睡眠習(xí)慣。

1/3的受訪者表示，他們每天使用社交媒體少于1小時(shí)，而所有受訪者則是平均花1小時(shí)～3小時(shí)在社交網(wǎng)絡(luò)上。這部分人延遲入睡的可能性是最低的。

女孩子每天在社交媒體上花多于5小時(shí)的比例是男孩子的兩倍，而女孩子也會(huì)遭遇更多的睡眠干擾。

“不想錯(cuò)過”

格拉斯哥大學(xué)心理學(xué)系的霍利·斯科表示，這些發(fā)現(xiàn)并不能證明是高強(qiáng)度的社交媒體使用導(dǎo)致了睡眠被干擾，但是它似乎算是“與睡眠搶時(shí)間的強(qiáng)大對(duì)手”。

“青少年可能躺著不睡，因?yàn)樗麄冞€不準(zhǔn)備睡，然后他們就很難離開社交媒體，因?yàn)樗麄儾幌脲e(cuò)過?！?p>

不過，斯科特說，社交媒體是非常重要的一種社會(huì)互動(dòng)形式，現(xiàn)今的研究需要更詳盡地了解青少年為什么使用它，怎樣使用它。

英國皇家精神科醫(yī)學(xué)院的兒童與青少年學(xué)系主席貝納德卡·杜比卡博士指，有抑郁情緒的年輕人可能“越來越多地在深夜里依賴社交媒體”。

她說，醫(yī)生在討論睡眠和精神健康問題時(shí)，應(yīng)該了解年輕病人使用社交媒體的習(xí)慣。

英國皇家兒科與兒童健康學(xué)會(huì)的馬克斯·大衛(wèi)醫(yī)生說，高質(zhì)量的睡眠對(duì)兒童和年輕人來說至關(guān)重要。

“我們建議年輕人在上床就寢前至少1小時(shí)離開屏幕，讓他們的大腦有時(shí)間調(diào)慢下來?！?/p>

“缺乏睡眠不僅對(duì)年輕人的健康，而且對(duì)他們與家人、朋友的關(guān)系，以及在學(xué)業(yè)上發(fā)揮最大潛能，都可能帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響?！保ㄕ杂鴱V播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費(fèi)勒萌）