耐寒鍛煉益健康

王榮華

常言說：“若要身體安，常帶三分寒。”初冬氣候多變，寒流頻襲，有些人稍不注意，便會(huì)著涼感冒。主要原因是這些人體質(zhì)較差，體溫調(diào)節(jié)功能較弱。體質(zhì)的好壞表現(xiàn)在諸多方面，耐寒能力就是其中之一。如果一個(gè)人的體溫調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，就不會(huì)因外界乍寒驟冷而感冒。

人類的正常體溫為37℃左右，相當(dāng)穩(wěn)定。這種穩(wěn)定的體溫是依賴于機(jī)體的溫度調(diào)節(jié)中樞來實(shí)現(xiàn)的。通過它的調(diào)節(jié)，使得體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，讓體溫穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)。然而，溫度調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)能力也有一定的限度，當(dāng)外界環(huán)境過低時(shí)，人體的散熱速度過快，而產(chǎn)熱速度難以跟上需要，于是，體溫就會(huì)下降，出現(xiàn)種種生理反應(yīng)，例如，毛孔收縮，牙齒碰撞，全身顫抖，血管收縮，心跳和呼吸變慢、變?nèi)酰獕合陆?，等等。此時(shí)，機(jī)體的抵抗能力降低了，病原體就會(huì)乘虛而入，容易引起各種疾病，最常見的就是感冒。如果長時(shí)間散熱快于產(chǎn)熱，體溫則持續(xù)下降，越降越低，心臟輸出的血液越來越少，各器官得不到足夠的血流供給，其功能不斷喪失，人就會(huì)出現(xiàn)脈搏虛緩，肌肉麻痹，瞳孔放大，意識(shí)模糊，漸趨昏迷，軀體逐漸僵硬，直至最后凍死。

耐寒力是體質(zhì)的重要組成部分，其強(qiáng)弱一方面取決于一個(gè)人與生俱來的先天因素，另一方面則取決于后天鍛煉。也就是說，人的耐寒力可以通過鍛煉而增強(qiáng)。如果你的體質(zhì)較差，耐寒能力不強(qiáng)，稍一受涼便會(huì)感冒，這種狀況完全可以通過耐寒鍛煉來改變，其方法是逐步加大寒冷刺激，使體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)得到充分鍛煉。耐寒鍛煉的最大益處是促進(jìn)人體綜合素質(zhì)的提高，尤其對增強(qiáng)肺、心臟、腎三大臟器的功能有很大幫助。

耐寒鍛煉的方法

1.適當(dāng)接觸冷空氣：由秋至冬，氣溫日低，人多蜷居暖室，害怕冷空氣，這是有些人冬季易得呼吸道疾病，特別是易患感冒的一個(gè)主要原因。其實(shí)，適當(dāng)接受冷空氣的刺激，可以使體溫調(diào)節(jié)中樞做出反應(yīng)，使呼吸道黏膜和皮膚毛細(xì)血管收縮，全身神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都會(huì)做出相應(yīng)變化，以適應(yīng)外界的寒冷環(huán)境。經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，可使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，其調(diào)節(jié)的靈敏度提高了，調(diào)節(jié)的速度加快了，可增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力，即使寒流襲來，機(jī)體也能做出相應(yīng)的反應(yīng)，不會(huì)讓病原體輕易作祟。

2.冷水鍛煉：冷水鍛煉對抗寒能力的提高，其機(jī)理如同上述的適當(dāng)接觸冷空氣。但抗冷鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，患有慢性呼吸道疾病的人，以及老幼和體弱多病者更應(yīng)如此。冷水鍛煉，一般先從冷水洗臉開始，逐步進(jìn)展到冷水洗腳。

3.秋冬衣著以稍感寒意為上：民間素有“春捂秋凍”與“衣著常帶一分寒，身體得以保平安”之說。這是耐寒鍛煉的經(jīng)驗(yàn)諺語。如果氣候稍一寒冷，馬上毛衣、棉衣穿上身，不僅失去了耐寒鍛煉的機(jī)會(huì)，體溫調(diào)節(jié)功能亦會(huì)受到抑制。同時(shí)，衣服穿著過厚，會(huì)使衣服內(nèi)的空氣層形成高溫、高濕的微小氣候，增大了身體散熱、散濕的阻力，稍一活動(dòng)便會(huì)出汗，反而容易著涼感冒。

4.勤開窗：勤開窗可隨時(shí)交換室內(nèi)外空氣，提高室內(nèi)空氣清潔度和氧含量;可加強(qiáng)人體對體溫的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力。在天氣條件較好的時(shí)候，也可適當(dāng)開窗睡眠，這樣氧氣充足，有利于神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息，可早晚開窗換氣，讓室內(nèi)空氣清新、流通，或安裝排風(fēng)扇、通氣窗口等。

5.慢跑：慢跑是理想的冬季鍛煉項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，促進(jìn)對腦部的血液和氧氣供應(yīng)。跑步還能有效刺激代謝，增強(qiáng)能量消耗，有助于減肥與健美。跑步還可大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發(fā)生率，能降低膽固醇，防止或緩解動(dòng)脈硬化、心肺功能衰退等。因此，無論是健康人還是患者，都應(yīng)到戶外多活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。

6.登山：冬日登山，也具有耐寒鍛煉的作用，有利于增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，對人體生理機(jī)能有特殊的益處。爬山時(shí)，隨著高度的上升，大氣中被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓較低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生許多變化，降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

7.耐寒按摩：用手摩擦頭面部及四肢的暴露部位，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止，還可按摩風(fēng)池穴和迎香穴，預(yù)防感冒。

8.其他：除了以上方式外，耐寒運(yùn)動(dòng)還可以選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網(wǎng)球、練氣功等。無論哪種鍛煉方式，關(guān)鍵都在于堅(jiān)持和合理。

耐寒鍛煉時(shí)，須注意以下問題

1.循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，以身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然覺得身體不適，有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少等表現(xiàn)，說明運(yùn)動(dòng)量可能過大了。

2.防止感冒：冬季清晨的氣溫較低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

3.及時(shí)補(bǔ)水：寒冷季節(jié)空氣中濕度減低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水。

4.防止拉傷：人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低。神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，因此，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等后果。

（編輯? ? 車? ? 翀）

（投稿郵箱：1624437054@qq.com）