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    囤積、手機(jī)、潔癖 強(qiáng)迫癥的三大分身(二)

    2019-12-10 10:12:31費(fèi)醫(yī)
    食品與生活 2019年10期
    關(guān)鍵詞:潔癖鈴聲強(qiáng)迫癥

    費(fèi)醫(yī)

    指導(dǎo)專家_ 吳日嵐?香港浸會(huì)大學(xué)社會(huì)工作系主任、香港臨床心理學(xué)博士學(xué)會(huì)主席、教授、研究生導(dǎo)師?

    許?紅?上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病??浦魅吾t(yī)師、碩士生導(dǎo)師

    ?手機(jī)控 有事沒事,都要翻一翻

    我們?cè)诠矆?chǎng)合常常會(huì)看到“眾人頻繁掏手機(jī)”的現(xiàn)象。其實(shí),頻繁拿出手機(jī),看似只是一個(gè)生活小習(xí)慣,事實(shí)上這可能已經(jīng)是強(qiáng)迫癥的一種典型癥狀,臨床上稱之為“手機(jī)強(qiáng)迫癥” 或“手機(jī)控”。

    吳日嵐介紹,所謂“手機(jī)強(qiáng)迫癥”,是指機(jī)主常常無(wú)端且不自覺地刷機(jī)、玩游戲、收發(fā)信息或刷微博等。通常,他們查看一次手機(jī)的間隔時(shí)間不會(huì)超過(guò)30 秒,這其中還包括只是單純地將屏幕鎖打開或是打開手機(jī)上的任一程序。

    調(diào)查顯示,60% 的青少年和37% 的成年人承認(rèn)自己對(duì)手機(jī)“高度上癮”,其中六成多的手機(jī)用戶連睡覺時(shí)也會(huì)捧著手機(jī),三成用戶在身體移動(dòng)過(guò)程中會(huì)不斷查看手機(jī),完全沉迷于“自我真空”的狀態(tài)。

    六個(gè)標(biāo)準(zhǔn)幫助“自檢”

    吳日嵐指出,手機(jī)強(qiáng)迫癥目前在臨床上主要分為輕度、中度和重度。聽到和自己手機(jī)相似的鈴聲就會(huì)情不自禁地檢查手機(jī),屬于輕度手機(jī)強(qiáng)迫癥,可以基本視為正常;中度手機(jī)強(qiáng)迫癥的典型反應(yīng)是不停重復(fù)掏手機(jī)、放手機(jī)的動(dòng)作,聽到一點(diǎn)聲音都會(huì)自我暗示是自己的手機(jī)在響;而重度手機(jī)強(qiáng)迫癥患者往往會(huì)伴隨幻聽、幻想,窮于尋找下載各種手機(jī)鈴聲,手機(jī)表面磨損度很高。

    如何判斷自己是否屬于手機(jī)強(qiáng)迫癥患者?吳日嵐建議參考以下六條進(jìn)行自我初步診斷:

    ??下出租車時(shí)摸摸口袋,手機(jī)丟沒?出家門后檢查一下,手機(jī)帶沒?離開飯桌低頭看看,?手機(jī)掉了沒?

    ??不論是應(yīng)酬、會(huì)議還是娛樂,也不論手機(jī)是否有鈴聲提示,總會(huì)不時(shí)地看一眼,擔(dān)心錯(cuò)過(guò)電話。

    ??如果長(zhǎng)時(shí)間沒有來(lái)電,便拿出手機(jī)檢查信號(hào)、鈴聲。

    ??草木皆兵,把所有的聲音都當(dāng)作鈴聲。

    ??如果手機(jī)暫時(shí)不在身邊,便感到心煩意亂,無(wú)法認(rèn)真工作。

    ??一整天沒有接到電話,也沒有收到信息,就會(huì)感到悵然若失。

    專家表示,一旦具有以上六條癥狀中的三條及以上者,基本可以確診為手機(jī)強(qiáng)迫癥。

    易誘發(fā)神經(jīng)衰弱

    據(jù)悉,目前臨床心理學(xué)屆公認(rèn)的糾正手機(jī)強(qiáng)迫癥最簡(jiǎn)單的方法是經(jīng)常更換手機(jī)鈴聲,并采用相對(duì)舒緩和輕松的樂曲作為手機(jī)鈴聲。吳日嵐還提醒“手機(jī)控”們,?一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)持續(xù)、嚴(yán)重的幻覺,或者長(zhǎng)期的慢性軀體不適,就可能已經(jīng)發(fā)展為嚴(yán)重的手機(jī)強(qiáng)迫癥了,此時(shí)則需要進(jìn)行精神科的藥物治療,以及輔助的心理疏導(dǎo)和催眠治療等。

    專家還表示,過(guò)度依賴智能手機(jī)容易讓人失去思考動(dòng)力和能力,無(wú)法利用休息時(shí)間去放松,對(duì)身心健康非常有害。長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕容易造成眼疲勞,但手機(jī)往往會(huì)使人忽略身體的疲勞感;長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)還會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞。此外,?也會(huì)使人在夜間更為緩慢地進(jìn)入深睡期,?深度睡眠的持續(xù)時(shí)間也更短。睡眠不佳,?又會(huì)反過(guò)來(lái)引起精神狀態(tài)異常敏感、焦慮,?情緒容易波動(dòng),嚴(yán)重的甚至?xí)休p度神經(jīng)衰弱,亟需引起關(guān)注。

    吳日嵐表示,已經(jīng)有以上狀況者,建議試著將手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn),同時(shí),重新培養(yǎng)與人交流的習(xí)慣。對(duì)于有手機(jī)控的學(xué)生一族,應(yīng)及早進(jìn)行心理干預(yù),以免影響學(xué)業(yè)與生活。

    潔癖者 把“干凈”進(jìn)行到底

    愛干凈是一個(gè)好習(xí)慣,但過(guò)于追求干凈則可能為“潔癖強(qiáng)迫癥”,這是強(qiáng)迫癥癥狀之一。

    許紅介紹說(shuō),所謂“潔癖強(qiáng)迫癥”是指比一般人更注重清潔,以至于影響正常生活,具體表現(xiàn)為患者習(xí)慣重復(fù)同樣的清潔動(dòng)作或者類似的操作5 次乃至更多。例如,剛洗過(guò)手,卻無(wú)法控制自己再次或者多次洗手,即使這樣,他們?nèi)匀粫?huì)覺得手臟,或是覺得干凈程度還沒達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。也有一些患者覺得自己剛剛的洗手行為不算數(shù),要洗多次才干凈。潔癖強(qiáng)迫癥的行為表現(xiàn)在臨床上比較多樣化,而且因人而異,比如有人是隔一段時(shí)間就要洗手的強(qiáng)迫行為,有人則是在碰過(guò)任何東西后都有想要洗手的沖動(dòng)。

    改善沖動(dòng)?試試“心理暗示”

    吳日嵐表示,潔癖強(qiáng)迫癥患者只要認(rèn)清自己存在的心理障礙,并做出一些相應(yīng)的心理暗示,就能加以糾正。具體的“心理暗示”包括:

    ??從內(nèi)心接納這一癥狀,把癥狀看作自身的一個(gè)組成部分。接納癥狀需要智慧和勇氣,只有心里接納了癥狀的存在才是接納了自我,焦慮感才會(huì)減輕。不過(guò),?接納癥狀并非短期內(nèi)就能見效,需要一個(gè)過(guò)程,還需要患者在實(shí)踐中不斷領(lǐng)悟。

    ??在生活中尋找人生的樂趣和價(jià)值,?讓自己變得樂觀、果斷,當(dāng)生活充實(shí)時(shí),?癥狀就沒有立足之地了。

    ??很多潔癖強(qiáng)迫癥患者往往在主觀上已意識(shí)到?jīng)]有必要這么清洗,但還要不斷清洗,這就是“心癮”,所以還要暗示自我及時(shí)中斷這種強(qiáng)迫的沖動(dòng)和“心癮”,?開始可能會(huì)很難,也很痛苦,但只要堅(jiān)持,?就會(huì)覺得一次比一次容易,一次比一次輕松,直到癥狀消失。

    練習(xí)呼吸?緩解精神困擾

    除了一些自我暗示,要減緩潔癖帶來(lái)的精神困擾,還可以采取自我放松的療法,?比如深呼吸練習(xí)。許紅指出,導(dǎo)致不正常呼吸的主要原因包括焦慮、壓力、沮喪和強(qiáng)烈的情感。當(dāng)人感到焦慮時(shí),呼吸就會(huì)變得急促,換氣過(guò)度,血液中的二氧化碳被過(guò)多排出,導(dǎo)致頭暈,而放松的呼吸則是舒緩而有節(jié)奏的,自然而不費(fèi)力。所以,?建議潔癖強(qiáng)迫癥患者通過(guò)想象的方式獲得正確的呼吸方法,比如把自己想象成一片羽毛,躺在腹部的頂端。隨著呼吸的運(yùn)動(dòng),?人也會(huì)上下起伏。這樣想象幾分鐘,直到你的呼吸變得緩慢、平穩(wěn),人也變得輕緩、平和。

    此外,嚴(yán)重的潔癖強(qiáng)迫癥也可以積極尋求心理專業(yè)人員的幫助,加以催眠療法,?改變這種沖動(dòng)行為。臨床上,也可以通過(guò)特殊的支持療法,以小組心理咨詢形式,?將有相同困擾的人聚在一起,在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,找出原因,彼此支持、互相啟發(fā),有針對(duì)性地解決各自的問(wèn)題。

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