仰臥起坐中的 學(xué)問

馬啟忱

大冷天不能在室外運動，體育課上，老師就讓我們在室內(nèi)做仰臥起坐。

每兩人被分為一組。我先幫著搭檔壓住雙腳，看著她的做法。剛開始她做得又快又猛，但也很快用光了體力，一會兒就起不來了。我吸取了教訓(xùn)，又發(fā)現(xiàn)身下的墊子有些彈性，于是自作聰明地想到個“竅門”：坐起的過程減慢速度，保存體力，而重新躺下的過程則快速用力，這樣就能利用墊子本身的彈性坐起來。

到了總結(jié)問題時，我們這一組搶先回答，而我的小伎倆也自然被老師拆穿?！敖柚饬?，不僅達不到鍛煉的目的，脊椎承受的撞擊還可能會超過彈性。你們倆都太過于貪求數(shù)量了，一個是欲速則不達，一個是本末倒置?，F(xiàn)在并不是讓你們比賽誰做得多，而是要先養(yǎng)成正確的習(xí)慣、打下堅實的基礎(chǔ)，根據(jù)自身實際的體能情況，找到合適的節(jié)奏，然后再循序漸進地增加數(shù)量，才會有好的效果。”

當(dāng)天晚上，我的肚皮疼死了！我一邊呻吟一邊抱怨：“這仰臥起坐到底有什么用??？說是鍛煉腹部，可我也沒看到有哪種體育項目是用肚子來做的??！”

老爸說了很多話來勸慰我，先說腹部就像一臺機器最中心的那個軸承，又說其實在各種運動中它都有作用，只是不太顯眼罷了。我本來沒怎么聽進去，直到老爸補充了那句：“仰臥起坐有助于消除贅肉、減肥瘦身?！?/p>

怎么不早說！我立刻興致勃勃地又練習(xí)起來，即使沒人監(jiān)督，也不再投機取巧，盡量嚴(yán)格地按照老師說的節(jié)奏去做。與我在上課時所做的剛好相反：起身要快，完成動作后呼氣;躺回去則要慢，吸氣的同時再重新回顧一遍要領(lǐng)。最初不能貪多，每天只要將目標(biāo)定為反復(fù)五次即可。過了一周，適應(yīng)了這種運動量，我的肚皮不疼了，而且原先“軟綿綿”的肉也確實變得緊致了。

又到體育課，老師竟然先表示了抱歉：“上次連我都忽略了，搭檔之間互相壓住雙腳也是不大好的，那會讓你們在鍛煉時無意中借助搭檔以及自身腿部的力量。你們看，仰臥起坐這種鍛煉方式，雖然表面上看起來很簡單，但其中有很多容易被忽視的學(xué)問?！?/p>

從此，我們每組搭檔的任務(wù)改成了互相觀察和糾正動作。我提醒搭檔，不要向任何一側(cè)扭動身體，別忘了老師講過，這會導(dǎo)致鍛煉得不均勻。而她提醒我，雙手不要十指交叉緊扣住后腦的中央，距離要遠(yuǎn)些，以免不知不覺把手臂作為用力部位，也避免脖頸受到過度的拉伸。逐漸地，我們各自都能連續(xù)做十次以上，甚至接近五十次正規(guī)的仰臥起坐了。

周末在家看球賽，老爸還不失時機地說：“你瞧這位隊員，轉(zhuǎn)身晃過對手、起跳投籃的動作多好看。之所以這么連貫協(xié)調(diào)，怎么少得了腹部的‘承上啟下呢？”我連連點頭，才不會說其實我正目不轉(zhuǎn)睛地盯著人家的腹肌。