四年級室內(nèi)課《少兒瑜伽》教學(xué)設(shè)計與實(shí)施

司巧真

一、設(shè)計思路

本課根據(jù)水平二四年級學(xué)生的身心特點(diǎn)，將瑜伽運(yùn)動引進(jìn)教室，豐富室內(nèi)體育教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生達(dá)到“身心合一”的鍛煉效果。教學(xué)中，堅持教師主導(dǎo)、學(xué)生主體的新課標(biāo)教學(xué)理念，通過創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，使學(xué)生享受瑜伽帶來的平靜和諧，學(xué)生通過互助學(xué)習(xí)，鼓勵同伴，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，使學(xué)生在輕松愉快的氣氛中完成本課教學(xué)目標(biāo)，豐富學(xué)生體驗，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識的形成。

二、教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)

（一）教學(xué)內(nèi)容

少兒瑜伽調(diào)息法;少兒瑜伽體位。

（二）教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道瑜伽是需要融合呼吸、體位和冥想為一體的體育運(yùn)動，了解其鍛煉的價值。

技能目標(biāo)：通過練習(xí)，80%的學(xué)生能夠模仿出所學(xué)瑜伽動作，20%的學(xué)生能夠較為規(guī)范地做出所學(xué)動作的形體美，發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)。

情感目標(biāo)：學(xué)生能體驗到瑜伽帶給自我的身心愉悅感和舒暢感，培養(yǎng)學(xué)生的自信心和團(tuán)結(jié)合作意識。

三、教學(xué)過程

準(zhǔn)備部分：7分鐘。

（一）師生問好。檢查人數(shù)和服裝。

（二）安全教育。練習(xí)中要嚴(yán)格遵守教師要求，如果身體有不適，要及時報告教師。

（三）新課導(dǎo)入展示瑜伽體式的圖片及小視頻，提問是否知道這是什么運(yùn)動，學(xué)生回答，教師介紹瑜伽的起源和練習(xí)的好處，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣（圖1）。要求學(xué)生認(rèn)真觀看圖片和視頻，積極思考討論，踴躍回答問題，仔細(xì)聽教師講授知識。

基本部分：28分鐘。

（一）新課傳授

1.靜坐調(diào)心

讓學(xué)生靜坐在凳子上，調(diào)整自己的呼吸，使整個人安靜放松下來，進(jìn)入瑜伽的世界。

2.體式學(xué)習(xí)

（1）椅上壓頭式

動作方法：身體坐正，均勻呼吸，吸氣抬左手扶頭右側(cè)，呼氣頭向左側(cè)伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部還原，然后反向練習(xí)（圖2）。

鍛煉價值：適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解學(xué)習(xí)中頸椎長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。

教學(xué)步驟：教師示范、講解動作的方法和要求;學(xué)生先兩人一組相互幫助規(guī)范動作練習(xí)，再自己獨(dú)立完成動作;教師巡回指導(dǎo)，糾正錯誤動作。

動作要求：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動時，必須保持脊柱直立。

（2）風(fēng)吹樹式

動作方法：坐在凳子上，兩臂放在兩側(cè)。吸氣，雙手合十于頭頂，向上伸展，呼氣，上身軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)，保持此姿勢5s，然后彎向左側(cè)。彎向左右兩側(cè)至少3次，然后讓上身恢復(fù)至中央位置，呼氣放下雙臂（圖3）。

鍛煉價值：改善腰部和脊柱的柔韌性，通過伸展，拉伸了兩側(cè)腰肌，有按摩腹腔內(nèi)臟、加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的作用。

動作要求：手臂直臂伸展，脊柱立直，側(cè)彎到自己最大程度保持靜止，眼睛看向側(cè)彎的異側(cè)天花板，均勻呼吸，體會動作。

（3）祈禱式

動作方法：挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌，調(diào)勻呼吸，放松全身（圖4）。

鍛煉價值：建立集中和寧靜的狀態(tài)，調(diào)整身心。

動作要求：身心放松，體會自己的呼吸，有意識地感受身體的變化。

（4）變體樹式

動作方法：身體呈站姿，將一腳輕放于另一大腿上，雙手合掌，肩膀放松。吸氣，雙手垂直往上延伸，盡可能地維持這個動作不動（圖5）。

鍛煉價值：可上提所有內(nèi)臟器官，活絡(luò)筋骨、養(yǎng)氣活血，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

動作要求：收小腹，保持身體的穩(wěn)定。收腹夾臂，保持盆骨與脊柱正確的位置，力量往身體中心線集中。

（5）展臂式

動作方法：吸氣，同時舉起雙臂過頭，雙手合十，肩膀放松;呼氣，同時雙臂帶動頭部、脊椎向上向后仰，第一個呼吸結(jié)束，保持在這個動作上;再吸氣，用腹式呼吸，同時向上延展脊椎，再呼氣，同時雙臂帶動頭部、脊椎再向上后仰（圖6）。

鍛煉價值：有利用脊椎骨和脊椎間盤的健康，可以提升橫膈膜呼吸，還可以提升消化系統(tǒng)的的功能。

動作要求：頭部和上身稍微后仰，配合呼吸，用心體會動作。

（6）直角式

動作方法：身體直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手頭頂合十，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上;呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與桌子平行;再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下（圖7）。

鍛煉價值：有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強(qiáng)并放松雙腿的肌肉，也是消除緊張的好姿勢，經(jīng)常做可以使身體變得越來越輕盈。

動作要求：注意配合呼吸，雙臂帶動向上向下，認(rèn)真體會動作。

（7）腰轉(zhuǎn)動式

動作方法：雙腳開立，雙手十指交叉向外伸展;呼氣，向前彎身，兩眼注視兩手;呼氣將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，吸氣回正，跟著又將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方（圖8）。

鍛煉價值：減少腰兩側(cè)多余脂肪，加強(qiáng)腰兩側(cè)肌肉力量。

動作要求：腳尖朝前，身體最大限度地向左、向右轉(zhuǎn)動，雙腳不可移動，體會腰兩側(cè)的拉伸。

結(jié)束部分。

（一）冥想放松。在音樂伴奏下教師語言提示冥想放松（圖9）。

教學(xué)提示：教師語言提示學(xué)生冥想，放松身心。

（二）師生總結(jié)本課練習(xí)情況，分享自己的學(xué)習(xí)感受。

四、課后反思

瑜伽是一種非競爭性質(zhì)的運(yùn)動，具有溫和、平靜而安全等特征，四年級的學(xué)生正處于生長發(fā)育的旺盛時期，通過少兒瑜伽的學(xué)習(xí)，有助于他們?nèi)砉趋?、肌肉、韌帶的健康生長，增強(qiáng)學(xué)生的關(guān)注力。

瑜伽動作宜緩慢輕柔，配合好呼吸，瑜伽體位講究追求自身的感覺，做到個人極限處即可，不可勉強(qiáng)。

學(xué)生對瑜伽運(yùn)動感到很新奇，學(xué)習(xí)熱情高，由于學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)應(yīng)提高他們的注意力，配合呼吸，用心體會動作，加強(qiáng)學(xué)生間的合作學(xué)習(xí)，共同提高。

教師應(yīng)多合理利用教室場地資源，身體的準(zhǔn)備姿勢不僅是可以全體面向黑板的，也可以是統(tǒng)一向左或向右轉(zhuǎn)的準(zhǔn)備姿勢（如變體樹式的動作可以先整體向右轉(zhuǎn)再去做，這樣活動的空間會稍大些）。此外，要選擇或創(chuàng)編適合的體式。練習(xí)過程中，要注意對學(xué)生興趣的培養(yǎng)，盡量采用學(xué)生喜歡的方式，比如說一說（動作方法或要求）、做一做（動作要領(lǐng)）、比一比（動作幅度）、評一評（動作質(zhì)量）等。同時還要特別關(guān)注練習(xí)時有困難的學(xué)生，及時給予他們必要的幫助、輔導(dǎo)與鼓勵。