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    健康吃火鍋 謹防七誤區(qū)

    2019-12-05 03:14:02王榮華
    養(yǎng)生月刊 2019年12期
    關(guān)鍵詞:三鮮痔瘡火鍋

    ◎王榮華

    每到隆冬,人們總喜歡圍坐在火鍋四周,品嘗熱氣騰騰、味美湯鮮的佳肴。此時,人人臉紅汗冒,笑語歡聲,真可謂其樂融融,的確過癮。然而,在享受美味火鍋的時候,如果忽視了健康的吃法,也會致病的。吃火鍋養(yǎng)生,通常有七大誤區(qū)應(yīng)引起注意。

    誤區(qū)一:吃火鍋要用以炭為燃料的銅火鍋,這樣吃才有感覺,才是吃火鍋。事實火鍋的味道主要來自于火鍋的底料及供蘸食的小料,與器皿沒有多大關(guān)系。使用以木炭為燃料的銅火鍋存在著極大的安全隱患:首先,以銅鍋為盛器的食物經(jīng)涮制后再食用,銅便會滲入到食物中,而銅的吸收率受膳食中銅水平的強烈影響,膳食中銅含量增加,攝入量會明顯增加,造成身體的不適,包括口腔有金屬味,上腹疼痛、惡心、嘔吐及嚴(yán)重腹瀉。銅雖然不是儲存金屬,然而,銅和所有組織細胞都能以金屬硫蛋白的結(jié)合物形式將過多的銅儲存起來,主要存在于肝臟中,所以攝入銅過量會對肝造成危害。其次,以木炭為燃料,燃燒時會生成一氧化碳,而一氧化碳是一種無色、無味的有毒氣體,平時很難發(fā)現(xiàn),一旦吸入可致中毒,危及生命。所以,在吃火鍋時要選擇通風(fēng)場所。如在家聚餐,不如選擇電爐或酒精爐,其味道也不會受到任何影響,且爐溫還可根據(jù)需求任意調(diào)節(jié),既快捷又方便安全。

    誤區(qū)二:蔬菜生吃有益身體健康。事實吃火鍋的時候有人喜歡將蔬菜生吃,認為這樣有利于營養(yǎng)素的吸收,而蔬菜中有一類像豆莢一樣是含有天然毒素的,如果不適量地加熱烹煮,就會引起疾病,但經(jīng)過加熱之后,毒素便會自行分解。蔬菜中的營養(yǎng)成分生食也很不易吸收,以馬鈴薯為例,生吃時進入人體的大多數(shù)是沒有變化的淀粉,不僅口感不好,還難以吸收,但經(jīng)過加熱之后,馬鈴薯中大多數(shù)淀粉已經(jīng)糊化或分解為葡萄糖,對于人體而言,葡萄糖是最易吸收的。再有,蔬菜表面可能殘存有活性的蟲卵,如不經(jīng)加熱是很難殺死的,人食用后容易感染各種疾病。一般的烹調(diào)加熱溫度都在100℃以上,可去除絕大多數(shù)寄生蟲卵,保障人體健康。

    誤區(qū)三:一熱當(dāng)三鮮。許多人習(xí)慣熱騰騰的火鍋美味一夾起來便直往嘴送,燙得舌頭發(fā)麻、滿頭大汗,大呼過癮,并美其名曰:“一熱當(dāng)三鮮?!笔氩恢?,口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃的溫度,太燙的食物,會損傷黏膜,而火鍋濃湯的溫度可高達120℃,取出即吃的話,很容易燙傷黏膜。一些本來就有復(fù)發(fā)性口瘡的人,吃了火鍋后更容易上火,其口瘡發(fā)生機會因此又多出好幾倍,或者原有的口腔黏膜炎癥出現(xiàn)加重癥狀。如此反復(fù),還會誘發(fā)食道癌變。最危險的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人,火鍋的高溫和調(diào)料的刺激,都會使這些病情發(fā)生加重。因此,吃火鍋千萬不可心急,從火鍋中取出的食物量要少,等降溫后入口為宜。最好能夠做到“寧舍三鮮,不要太燙”。

    誤區(qū)四:半生不熟最鮮美。許多人為追求鮮脆嫩滑的口感,食物在火鍋里燙一下就吃。這樣的吃法除了造成消化不良外,潛藏于食物中的細菌、寄生蟲卵會隨食物吞入胃腸從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。據(jù)研究,3 種嚴(yán)重的寄生蟲病——旋毛蟲、絳蟲和囊蟲都可能因未煮熟的食物感染。不潔的豬肉片和牛肉片里很可能含有這三類寄生蟲。如果得了寄生蟲病,就會渾身乏力,肌肉酸痛,身體浮腫,有時候腳踏地面都會有刺痛的感覺。因此,吃火鍋的時候一定要將肉切薄、多燙,涮豬肉片、牛肉片時,一定要涮熟再吃。同時,要看肉片上有無白色、米粒狀物質(zhì),如有則可能是囊蟲卵。

    誤區(qū)五:冷熱混吃求“中和”。一口麻辣燙,一口冰凍啤酒,這是許多人喜歡的火鍋吃法,并美其名曰“中和”。忽冷忽熱,對胃黏膜極為不利,極易造成胃腸疾病。吃火鍋時應(yīng)多喝溫開水,盡量避免喝冷凍飲料。

    誤區(qū)六:讓辣來得更猛烈些。一提火鍋,又麻、又辣、又燙的口味總成了不二的選擇,因為那被辣得大汗淋淋的感覺實在太過癮了。其實麻辣火鍋對胃腸的殺傷力不難想象?;疱伒男晾蔽兜雷钕却碳さ氖鞘车?,接著迅速通過胃、小腸等,嚴(yán)重刺激胃腸壁黏膜,引起泛酸和脹氣,除了容易引發(fā)食道炎、胃炎外,腹瀉也在所難免。有便秘或痔瘡“前科”的辦公室一族,吃火鍋更要“嘴下留情”,否則,痔瘡患者容易因肛門四周經(jīng)受刺激、括約肌過度充血而復(fù)發(fā),便秘患者會因此更加“添堵”。吃完火鍋后要多喝些開水或濃茶,以稀釋辣汁,減輕對胃腸道的刺激,這樣胃腸都會舒服一些。一旦有什么不適,趕緊喝些清淡的飲品,如稀米粥或牛奶,以保護胃腸壁黏膜。

    誤區(qū)七:火鍋湯底營養(yǎng)好。一些人把涮完的火鍋湯底當(dāng)作“營養(yǎng)湯”,覺得棄之可惜便一掃而光。但火鍋的涮湯大多采用豬、羊、牛等高脂肪物質(zhì)為底料,又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料,多食易導(dǎo)致高血脂、膽石癥、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。另外,火鍋湯久沸不止、久涮不換,其中的成分可發(fā)生一些化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生有害物質(zhì)。對于一次吃不完剩下的涮料和底湯應(yīng)倒掉,如果是放在銅火鍋中過夜更不能吃,不但有害健康,還可能引起銅氧化物急性中毒。

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