補(bǔ)上『壓力管理』這堂課（三）

羅玲

要想提高孩子應(yīng)對壓力的能力，提高抗挫力，培養(yǎng)堅(jiān)韌等品質(zhì)，我們可以從他小時(shí)候起，用科學(xué)的方法帶他一起面對，而不是只逃避或者哀憐抱怨。

如何教孩子把壓力轉(zhuǎn)換成“好壓力”？

給帶來壓力的事物標(biāo)注上明確的“價(jià)值”和“意義”。研究發(fā)現(xiàn)，看到事情的價(jià)值和意義，可以提高我們的應(yīng)對能力。

一個(gè)事實(shí)是：壓力是真正投入做事、追求滿足意義感的目標(biāo)過程中不可避免的結(jié)果。我們在長大的過程中，逐漸認(rèn)識到，各種瑣碎的、必做的、耗時(shí)棘手的、有點(diǎn)枯燥的事、看起來龐大艱巨的任務(wù)、讓人緊張的考試或演講……所有這些，是正常生活的組成部分。并不存在一個(gè)無壓力的理想生活，在被我們錯(cuò)失。太容易的路，要么是下坡，要么是有別人在替我們承擔(dān)著。前進(jìn)就必然有阻力、要付出。

接受這一點(diǎn)之后，時(shí)常提醒自己，這些事情究竟有什么價(jià)值和意義，記得美好的初衷和目標(biāo)。這種積極的思維模式，可以幫我們更好地應(yīng)對。有這樣的思考習(xí)慣，我們會把那些事情看作是機(jī)會和資源，而非困擾和麻煩。久之，我們還會認(rèn)為，自己是能應(yīng)對難題、解決困境的人。

《哈利波特》里的赫敏為什么能承受那么大的學(xué)習(xí)壓力、同時(shí)學(xué)很多學(xué)科？因?yàn)樗敛华q豫地認(rèn)為每個(gè)她選擇的科目都是那么有價(jià)值有意義，她愿意為此付出辛苦！

如何在壓力下表現(xiàn)得更好？

最近我女兒跟我說，老師讓她找?guī)讉€(gè)同學(xué)負(fù)責(zé)畫板報(bào)。她很高興，但同時(shí)又覺得有點(diǎn)麻煩，還占用很多休息時(shí)間。我說，多想想好的一面：過程會很有意思，做完了你們會很有成就感。他們四個(gè)人分工合作。晚上寫完作業(yè)她畫草圖畫到九點(diǎn)。第二天放學(xué)就興奮地告訴我：基本完成一半了！所以，對孩子，無論是學(xué)習(xí)、鍛煉身體、做家務(wù)活，都要從正面去呈現(xiàn)，一起看到努力后的美好前景。做這些事，不是受罪，是我們在成長為更好的自己！在感到有壓力時(shí)，告訴自己，這是身體在努力迎接挑戰(zhàn)，在幫我做得更好。

遇到具體事情，比如考試、比賽、表演等等，如果感到緊張有壓力，我們要告訴自己，這是我們的身體在做好準(zhǔn)備要迎接挑戰(zhàn)，這種緊張或焦慮，是一種興奮，可以調(diào)動我們的全部潛能，幫我們發(fā)揮出最好的水平。研究發(fā)現(xiàn)，與認(rèn)為緊張和焦慮會讓自己搞砸了的學(xué)生相比，被這樣告知的學(xué)生，在考試中的確會成績更好。

想起過去在女兒二年級時(shí)，我和她聊天時(shí)說，媽媽從小到大，都是遇到大考試就會比平時(shí)表現(xiàn)得更好，一貫如此，估計(jì)你也是這種類型的人。之后她果然正式的考試都考得不錯(cuò)，比平時(shí)好。后來，看到美國心理學(xué)家凱利.麥克尼戈?duì)栐跁镎f，研究發(fā)現(xiàn)，如果人們被告知“你是那種在壓力下能表現(xiàn)更好的人”，他們實(shí)際表現(xiàn)會提高33%。因?yàn)椋@種信息改變了那些焦慮信號的意義。

面對壓力，還有“結(jié)盟、照料與友善”的模式

有壓力時(shí)，學(xué)會識別、表達(dá)和傾訴，找人溝通;看到與他人的連接;尋找機(jī)會去幫助別人。

很多人在處于困境中、感到壓力大的時(shí)期，總是選擇一個(gè)人躲起來，似乎把自己不好的狀態(tài)暴露給別人，會比較丟人，越發(fā)強(qiáng)化了不好的感覺。實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn)，在艱難的時(shí)刻，我們更應(yīng)該做的是，看到有很多人都有與你類似的處境，然后找機(jī)會做點(diǎn)助人的事。人類面對壓力，不只有“戰(zhàn)斗或逃跑”這一種反應(yīng)模式，還有“結(jié)盟、照料與友善”的反應(yīng)模式，這是我們進(jìn)化而來的辦法。對大腦的研究發(fā)現(xiàn)，助人，可以讓我們體驗(yàn)到勇氣、希望和連接。這也算是我在以前的文章里所寫的“主動付出是解決問題的黃金法則”的大腦神經(jīng)學(xué)依據(jù)。

小結(jié)

關(guān)于壓力的具體研究還有更多。這些我們目前對小學(xué)生不一定都能用得上，但我們懂得了，以后在孩子成長中，就有了引導(dǎo)的思路。要想提高孩子應(yīng)對壓力的能力，提高抗挫力，培養(yǎng)堅(jiān)韌等品質(zhì)，我們可以從他小時(shí)候起，用科學(xué)的方法帶他一起面對，而不是只逃避或者哀憐抱怨。

生活中，我們自己先嘗試運(yùn)用這些辦法，然后把過程、體驗(yàn)、收獲，隨時(shí)與孩子分享。您會發(fā)現(xiàn)，正是壓力與逆境，讓我們變得更強(qiáng)大。目睹我們的變化，孩子也將獲得力量，做好準(zhǔn)備，去大膽地迎接他未來要面對的各種挑戰(zhàn)！