遠(yuǎn)離年終焦慮

孫清廉

王先生在大型外企工作，往年一到12 月份就開(kāi)始吃不香、睡不著——想到馬上就要年終述職考核，就感到心神不寧、煩悶焦躁。去年，他因業(yè)績(jī)不佳而被調(diào)離部門(mén)主任崗位。最近，他又開(kāi)始感覺(jué)心煩氣躁，沒(méi)有食欲，每天失眠，甚至還出現(xiàn)了記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等癥狀。到醫(yī)院檢查，接診醫(yī)生建議他去看心理醫(yī)生。大夫最后的診斷結(jié)論是：年終焦慮癥。

年關(guān)將近，不僅是工作最緊張繁忙的時(shí)期，也是各單位人事、工作集中變動(dòng)的時(shí)期，人們習(xí)慣的工作、生活規(guī)律常會(huì)在這個(gè)時(shí)候發(fā)生重大變化。如果自己不能很好地主動(dòng)加以調(diào)整，面對(duì)這種激烈的職場(chǎng)壓力，就會(huì)出現(xiàn)心理疾病或亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重者還可能會(huì)引發(fā)抑郁癥。研究表明，年終焦慮癥產(chǎn)生的原因，與個(gè)體所處的社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)狀況、職業(yè)特點(diǎn)、經(jīng)歷、個(gè)人性格和身心健康狀況等因素都有直接關(guān)系。

據(jù)調(diào)查，九成以上的職場(chǎng)人士會(huì)受到年終焦慮癥的困擾。如工作時(shí)間不長(zhǎng)的年輕人，回顧自己一年的生活和工作，表現(xiàn)不是很理想，展望前途感覺(jué)迷茫，就可能會(huì)感到焦慮煩躁。資歷較高者，在年終總結(jié)時(shí)，面對(duì)比自己學(xué)歷高、干勁足、成績(jī)斐然的后輩，自感不如，就會(huì)產(chǎn)生壓力。此外，到了年終，各種應(yīng)酬也多了起來(lái)，這些人情來(lái)往和應(yīng)酬，也可能導(dǎo)致焦躁、失眠，引發(fā)年終焦慮癥。一般而言，發(fā)生年終焦慮癥的女性，多表現(xiàn)為易怒、敏感、多疑，難以相處;而男性則多表現(xiàn)為悲觀、自責(zé)、不自信等。那么，怎樣做才能遠(yuǎn)離年終焦慮癥的困擾呢？

1.客觀評(píng)價(jià)自己。評(píng)價(jià)自己要客觀、求實(shí)，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。在審視自己一年的工作時(shí)，既要看到自己的進(jìn)步和收獲，也要看到不足和欠缺。對(duì)于不足，應(yīng)將其作為新一年努力改善的目標(biāo)，不要過(guò)多苛責(zé)自己。過(guò)多的自責(zé)于事無(wú)補(bǔ)，只會(huì)徒增煩惱。新一年的工作目標(biāo)切忌定得過(guò)高，或過(guò)于注重短期利益。否則，目標(biāo)過(guò)高，或沒(méi)有科學(xué)的規(guī)劃，存在的問(wèn)題一定會(huì)暴露出來(lái)。

2.學(xué)會(huì)自我放松。年終時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)自己的精神壓力過(guò)大，應(yīng)經(jīng)常走出室外，主動(dòng)參加體育鍛煉和文化娛樂(lè)集體活動(dòng)，如跳舞、打球、跑步、唱歌等。一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要總是一個(gè)人扛，多與親人、朋友交流，及時(shí)宣泄自己的消極情緒，爭(zhēng)取得到安慰和幫助。學(xué)會(huì)肯定自我，多看自己的優(yōu)勢(shì)，不妨自我犒勞一下，去餐廳吃一頓自己喜歡的美食，或給自己買(mǎi)一件小禮物，讓緊張的神經(jīng)松弛下來(lái)。

3.科學(xué)安排生活。年終歲尾，工作越是緊張繁忙，就越要科學(xué)安排自己的生活。飲食宜清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，要多品種多變化，做到合理搭配，按時(shí)進(jìn)餐，重視早餐。不要打亂自己的生物鐘，按時(shí)作息，保證有充足的睡眠。少吸煙飲酒，盡量少熬夜。

4.進(jìn)行心理咨詢。若焦慮緊張的癥狀比較嚴(yán)重，難以自我排解，應(yīng)去醫(yī)院找心理醫(yī)師進(jìn)行咨詢治療，及時(shí)得到有效治療。