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    一天不開(kāi)伙 三餐鹽幾克

    2019-11-27 06:27:06實(shí)驗(yàn)浙江省疾病預(yù)防控制中心杜曉甫賴(lài)瑞丹任少凡方冰青葉云
    健康博覽 2019年11期
    關(guān)鍵詞:測(cè)量實(shí)驗(yàn)

    □實(shí)驗(yàn)/浙江省疾病預(yù)防控制中心杜曉甫賴(lài)瑞丹任少凡方冰青葉云

    □文/方冰青

    小李是一位白領(lǐng),平時(shí)很少自己開(kāi)伙做飯,基本靠早餐店、食堂和外賣(mài)滿(mǎn)足三餐的需求。我國(guó)“三減三健”行動(dòng)中提出,成年人每日鹽攝入量不超過(guò)5克,而2012年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示,中國(guó)18歲及以上居民人均每日烹調(diào)鹽攝入量為10.5克。鈉鹽吃多了會(huì)增加患高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。小李有些擔(dān)憂(yōu),她覺(jué)得自己口味并不重,但因?yàn)樽约簾o(wú)法掌控放鹽的量,因此對(duì)三餐到底會(huì)攝入幾克鹽也沒(méi)有把握。為了替她解決困惑,也為了更直觀(guān)地感受鹽攝入量,我們做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。

    小李的一日三餐內(nèi)容如下:

    早餐是豆?jié){一碗,菜包一個(gè),茶葉蛋一個(gè)。

    午餐有米飯,千張包肉,小菜(泡菜、榨菜)以及水果、玉米。

    我們決定用鹽度計(jì)測(cè)量并計(jì)算三餐中每一道菜的含鹽量。實(shí)驗(yàn)步驟:

    1.每一道菜用料理機(jī)充分打碎。

    2.加適量水。

    3.用鹽度計(jì)測(cè)量菜肴的含鹽量(鹽度計(jì)測(cè)量的是鈉離子的濃度,需要乘以溶液體積得到鈉鹽含量)。

    結(jié)果如下:

    早餐鈉鹽含量:

    菜包:3.39克。

    文化遺產(chǎn)是中華文化的重要載體,我們?cè)谖幕z產(chǎn)保護(hù)過(guò)程中,進(jìn)行創(chuàng)造性繼承,能夠激發(fā)我們的民族自豪感,以更加自信的面貌走向世界。 近代以來(lái),隨著各國(guó)政治經(jīng)濟(jì)生活的溝通和融合,也意味著人類(lèi)文化整體發(fā)展的時(shí)代到來(lái)。 每一個(gè)國(guó)家都會(huì)與世界其他國(guó)家進(jìn)行交流,從經(jīng)濟(jì)政治交流開(kāi)始,再到文化交流。 2017年12月1日,習(xí)近平在中國(guó)共產(chǎn)黨與世界政黨高層對(duì)話(huà)會(huì)開(kāi)幕式上表示,中國(guó)將一直為建設(shè)一個(gè)遠(yuǎn)離封閉、開(kāi)放包容的世界而努力,堅(jiān)持文明多樣的理念,讓各種文明和諧共存。 中國(guó)文化遺產(chǎn)不僅屬于中華民族,更屬于全世界。

    豆?jié){:3.48克。

    茶葉蛋:1.93克。

    午餐鈉鹽含量:

    千張包肉(含咸菜):11.98克。

    配菜(辣白菜及榨菜):5.74克。

    晚餐鈉鹽含量:

    蠔油生菜:0.74克。

    牛肉羹:3.16克。

    番茄炒蛋:0.73克。

    紅燒肉:固體部分2.25克,湯汁部分1.07克。

    一日三餐菜肴的含鹽量加起來(lái),竟然有足足34.47克鈉鹽。

    當(dāng)然,這里測(cè)量的是全部菜品的鈉鹽總含量,包括照片中展示的菜湯部分,不考慮具體情況中每個(gè)人會(huì)吃多少菜。菜品中包括咸菜等腌制品,腌、熏類(lèi)制品屬于高鹽食品。另外,本實(shí)驗(yàn)屬于科普實(shí)驗(yàn),所測(cè)算結(jié)果可能存在一定誤差。但是可以看出,對(duì)比5克的標(biāo)準(zhǔn),就算是胃口小的人,吃這樣的三餐鈉鹽攝入量依然很可能超標(biāo)。得知結(jié)果的小李也感到很吃驚:“看來(lái)每天在外吃飯,如果不加注意,鹽攝入量輕而易舉就會(huì)超標(biāo)?!?/p>

    控鹽,其實(shí)控制的是鈉。根據(jù)目前的主流研究,高鹽飲食會(huì)使人攝入過(guò)量的鈉離子,除了讓人更容易得高血壓,也會(huì)增加胃腸道、心血管等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。減鹽不僅需要個(gè)人的努力,更需要全社會(huì)增加對(duì)高鹽飲食危害的認(rèn)知。那么,對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō),如果經(jīng)常在外吃飯,應(yīng)該怎么做才能減少鈉鹽的攝入呢?

    點(diǎn)菜時(shí),可要求飯店和外賣(mài)店少放鹽,有條件的盡量選擇低鹽菜品,少吃腌、熏制品。

    點(diǎn)菜時(shí),多選擇清蒸、清炒、清燉的菜品,少選使用醬油、蠔油、豆瓣醬、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品的菜品。甜、酸、辣等味道會(huì)掩蓋菜中的咸味,因此除了口味還應(yīng)該關(guān)注使用的調(diào)味料。

    吃菜時(shí),避免喝菜湯或用菜湯泡飯,因?yàn)辂}溶于水,經(jīng)常喝菜湯容易讓人在無(wú)意中攝取過(guò)量的鹽分。

    如果前一餐吃得比較咸,下一餐可有意識(shí)地選擇低鹽、無(wú)鹽的食物,控制一天的鈉鹽攝入。

    當(dāng)然在有條件的情況下,最好還是自己動(dòng)手烹飪,能更好地控制用鹽量。

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