小學(xué)體育課堂中提升學(xué)生中長跑能力的有效策略

傅櫻倩

（浙江省義烏市繡湖小學(xué)教育集團春華校區(qū)，浙江 金華 322000）

中長跑運動具有身體消耗較大、路程較長、身體與疲勞、枯燥無味等特點，一直以來都是小學(xué)生較為抵觸的運動項目，嚴(yán)重影響學(xué)生的身體發(fā)育。因此，這就需要我們在日常的小學(xué)體育課堂中，鍛煉提升學(xué)生的中長跑能力，一來提高他們的身體素質(zhì)，提升他們的身體耐受能力；二來為迎接考試做好身體方面的準(zhǔn)備。但是小學(xué)生中長跑訓(xùn)練講究一系列的方式方法，我們需要針對不同的學(xué)生運用不同的方法，以求全面提升學(xué)生群體的身體素質(zhì)和中長跑運動能力。

一、心理暗示法

心理暗示作為人類最基本、最簡單的條件反射，從心理機制方面來說，時常進(jìn)行正確、積極的心理暗示可以幫助學(xué)生突破自己的極限，肯定自己的能力。并且，中長跑運動不僅受到速度和耐力的身體因素影響，還會受到心理狀態(tài)的心理素質(zhì)影響。所以，在中長跑運動中引入心理暗示法，可以幫助學(xué)生迅速調(diào)整自己的心態(tài)，肯定自己的能力，進(jìn)而在合理、安全的范圍內(nèi)突破自己身體極限，完成中長跑運動考核。比如，我在對學(xué)生們進(jìn)行1000米跑訓(xùn)練時，會用清脆響亮的口號激發(fā)學(xué)生的運動熱情，用語言來誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行完成相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)而提升中長跑訓(xùn)練效果和質(zhì)量。在訓(xùn)練結(jié)束后我們還需要認(rèn)證總結(jié)訓(xùn)練問題，并對學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題進(jìn)行糾正，并且要肯定學(xué)生的進(jìn)步，幫助學(xué)生樹立正確的運動觀念，培養(yǎng)學(xué)生客服困難的信心和勇氣，從而積極地調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練熱情和主動性，提高訓(xùn)練效果，增強學(xué)生體質(zhì)。

二、進(jìn)行針對訓(xùn)練

開展有針對性的訓(xùn)練就是對學(xué)生中長跑訓(xùn)練的“對癥下藥”，這就需要我們認(rèn)真觀察學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)生的具體問題，并且提出相應(yīng)科學(xué)、合理的解決方案，從而幫助學(xué)生提高中長跑運動能力和訓(xùn)練效果，進(jìn)而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。比如，我發(fā)現(xiàn)有的女同學(xué)在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，喜歡穿板鞋，并且一大部分穿板鞋的女生中長跑能力都很差，考核成績不理想。發(fā)現(xiàn)問題后我便及時通知穿板鞋的女生下次上課換成舒適的運動鞋，因為板鞋的結(jié)構(gòu)不適合長期奔跑，長時間運動后會造成腳掌腫脹，并且對于腳腕部分會產(chǎn)生特別大的摩擦作用，將學(xué)生的腳腕磨破皮，造成感染。我還發(fā)現(xiàn)一部分男生在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時前期跑得很快，到后期越來越慢，有時還會出現(xiàn)走完最后一段的現(xiàn)象。這是對自己身體力量分配不合理導(dǎo)致的，我便提醒他們要勻速跑完全程，前期應(yīng)該適當(dāng)放慢步速，到中期后開始提速，預(yù)留出一部分力氣給后期沖刺使用。這樣的中長跑要求對學(xué)生中長跑能力的提升有著十分明顯的作用。

三、學(xué)生帶頭，共同進(jìn)步

由于學(xué)生身體素質(zhì)和積極性不一的原因，在中長跑訓(xùn)練過程中時常會出現(xiàn)兩圈下來，學(xué)生三五成群的“混亂”現(xiàn)象，形成不了學(xué)生之間互相競爭態(tài)勢，這將直接影響學(xué)生中長跑能力的提高，并且還會讓某些對中長跑不積極的學(xué)生找到空子可鉆。針對這種現(xiàn)象，我在開展中長跑訓(xùn)練活動時，每次都會安排出班里水平較高、個人約束能力較強并且具備良好學(xué)生關(guān)系的同學(xué)進(jìn)行領(lǐng)跑，并且要求他控制好速度和節(jié)奏，讓后面的學(xué)生緊跟他的腳步，互相鼓勵完成訓(xùn)練。經(jīng)過幾次類似訓(xùn)練后，學(xué)生們的中長跑能力得到了顯著提升，每個人都養(yǎng)成了你追我趕不服輸?shù)钠床?，有效地激發(fā)了學(xué)生的運動潛力，提高了學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練成績。

四、改進(jìn)改善體育教學(xué)方法

傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練方法容易讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，我們應(yīng)該試著改進(jìn)改善體育課程的教學(xué)方法，發(fā)揮教師的課堂主導(dǎo)作用，幫助學(xué)生克服不良情緒，提高訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)。比如：1）變換訓(xùn)練隊形，將傳統(tǒng)的方陣隊形轉(zhuǎn)換為蛇形、五角形、對角線形等；2）將中長跑訓(xùn)練轉(zhuǎn)換為其他體育運動，如：老鷹捉小雞、拉漁網(wǎng)、捉俘虜?shù)龋?）開展各種各樣的中長跑熱身運動，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、變速跑、間歇跑等，與此同時還需要注意個別學(xué)生的針對訓(xùn)練；4）利用其它運動形式，增強學(xué)生身體素質(zhì)，比如多多開展足球、籃球等運動，讓學(xué)生們在運動過程中提升身體素質(zhì)，激發(fā)運動潛力，從而提升中長跑運動訓(xùn)練效果和成績。

總而言之，在小學(xué)體育課堂中進(jìn)行中長跑運動訓(xùn)練，我們首先要創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，向?qū)W生們講解必要的基礎(chǔ)知識，幫助學(xué)生形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣和運動觀念，在此期間也要不斷鼓勵學(xué)生，幫助學(xué)生樹立克服困難的信心和勇氣，還要充分調(diào)動學(xué)生的參與熱情和參與自覺性，進(jìn)而，全方位地提高小學(xué)生中長跑能力和身體素質(zhì)，幫助他們?nèi)姘l(fā)展。