瑜伽運動規(guī)律及其在高校體育教學中的推廣研究

曾秋紅 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學院

近幾年瑜伽鍛煉越來越受到人們的關注與支持，因為瑜伽不僅可以幫助人們維持完美的身材，還能夠幫助人們對情緒與情感進行控制，從而推動人們的身心向著健康的方向有效發(fā)展。瑜伽運動作為當前較為時尚的鍛煉項目，如果把瑜伽運動加入高校的體育教學當中，這樣不但可以更加有效的提升學生興趣，加強學生的體育鍛煉，還能夠?qū)W生自身的心性進行提升，讓學生的綜合素質(zhì)能夠得到全面發(fā)展。

一、瑜伽運動的規(guī)律

（一）瑜伽的概念與含義

對于瑜伽運動而言，就是通過身體與精神進行相互結(jié)合的運動方式，能夠幫助人們進入到一種相對和諧的狀態(tài)，從而達到身體與心理的平衡，而瑜伽運動由于國家的不同，所以產(chǎn)生了很多的分支，從而共同形成了瑜伽體系。與正是因為瑜伽分支的不同，使得瑜伽的練習方法也有著很大的不同，有一部分的瑜伽分支是把健身作為運動的主要目的，而另一部分是把瑜伽的心靈與精神作為主要內(nèi)容，可是瑜伽運動的核心還是促進兩者的相互結(jié)合[1]。

（二）瑜伽的表現(xiàn)特征

瑜伽運動的主要表現(xiàn)就是通過自身的運動把身體進行伸、拉、擰、擠等過程，不但可以幫助人們的內(nèi)臟進行調(diào)節(jié)，從而讓身體的筋骨進行舒展，還能夠增強人體的機能。同時瑜伽運動最為主要的就是心靈與身體的結(jié)合，從而做到天人合一的心境，在瑜伽運動過程當中，身體內(nèi)部的脈輪與身體當中的神經(jīng)控制系統(tǒng)和一些分泌系統(tǒng)有著相應的聯(lián)系，并且還能夠?qū)θ藘?nèi)部的內(nèi)分泌平衡造成直接的影響，從而對人的身體健康產(chǎn)生影響，所以進行瑜伽運動的時候，應該對身體內(nèi)的脈輪作用進行充分的了解，從而保障能夠促進瑜伽運動的作用。還需要注意，瑜伽運動在開展的過程當中，如果沒有特殊說明，就需要注意，在運動過程當中一直保持鼻子進行呼吸，同時還需要保證呼吸要緩慢進行，并且還能夠促進深度呼吸，讓呼出的時間能夠與呼出的時間保持一致。

二、瑜伽推廣的重要性

（一）有效控制學生情緒

在瑜伽教學的實際開展過程當中，能夠有效的幫助學生的情感進行提升，從而推動情緒的平穩(wěn)發(fā)展，就例如當前的高校學生而言，不光要面對巨大的學習壓力，還需要敏隊社會帶來的精神壓力，這也就會導致學生無法對情緒進行有效的處理，從而出現(xiàn)叛逆的現(xiàn)象，可是由于瑜伽教學的出現(xiàn)，不但能夠用音樂對學生的心理進行相應的調(diào)整，還能夠?qū)W生的情緒進行有效的調(diào)節(jié)，從而幫助學生的身心能夠向著健康的方向發(fā)展[2]。

（二）瑜伽教學豐富了教學內(nèi)容

對于當前的高校教學而言，一般都是采用著比較傳統(tǒng)的教學方法，所以教學的方式比較陳舊，并且教學的內(nèi)容也比較單一，這也導致了傳統(tǒng)的體育項目無法有效的激發(fā)學生學習興趣，從而使得教學的效率十分低下，也使得體育教學無法起到平衡學生素質(zhì)的作用，也無法對學生的身體機能進行相應的提升。需要把瑜伽教學加入體育教學項目當中，這也不但可以有效激發(fā)學生學習的興趣，還能夠促進學生身體素質(zhì)的提升，并且豐富體育教學的內(nèi)容，為學生提供了更多的選擇。

三、瑜伽教學的推廣措施

（一）能夠幫助教師提高綜合素質(zhì)

當前要想讓瑜伽運動只高校體育項目當中有效的推廣，就需要教師對瑜伽知識進行充足的掌握，并且還要對學生的學習進行相應的指導工作，從而為瑜伽運動的開展打下基礎。在高校體育瑜伽教學的具體實施當中，還需啊喲選取一些專業(yè)的瑜伽教練，可以通過社會對其進行聘請，并且還需要對入職人員的綜合素質(zhì)進行嚴格選拔，要求教練不光要具有豐富的瑜伽知識，還需要對學生的心理活動進行深入的研究，同時還應該具有較高的基礎素養(yǎng)與心理素質(zhì)，并且高校還應該對教師進行定期培訓，從而加強教師的瑜伽知識，為其創(chuàng)造交流機會，促進教師之間的交流，讓教師的綜合素質(zhì)能夠得到相應的提升，為瑜伽教學在高校順利開展打下基礎。

（二）制定瑜伽評價體系

當前的高校學生在進行課程學生的時候，要把大部分的時間與精力用于研究課程當中，這主要的原因是因為受到了評價體系的影響，這也說明了，要想讓瑜伽運動教學在高校當中得到良好的推廣，就必須建立瑜伽評價體系。其主要就的表現(xiàn)就是給學生的學習情況進行總結(jié)與記錄，并且還需要設置一些課程作業(yè)，從而根據(jù)學生的作業(yè)完成情況，對其進行合理的打分，還需要在最后學年結(jié)束的時候，對學生的綜合成績進行有效匯總，對課外作業(yè)的總成績進行評價，這也不但能夠提升學生對瑜伽知識的了解，讓學生能夠加入其中，還能夠?qū)崿F(xiàn)瑜伽運動的良好效果，從而幫助瑜伽運動在高校當中更好的推廣[3]。

四、結(jié)語

高校通過開展瑜伽教學，并且對瑜伽運動進行相應的推廣，不當可以幫助學生更好的促進身心健康，還能夠加強體育鍛煉與提升學習的興趣。在瑜伽教學具體的實施過程當中，教師還應該根據(jù)瑜伽運動的特定，讓其能夠與學生的實際發(fā)展情況相互結(jié)合，從而找到最為合適的教學方法，從而保障學生能夠得到全面的身心培養(yǎng)，還需要積極的建立完善的評價體系，增強學生對瑜伽鍛煉的認知，從而推動高校對瑜伽教學的開展。