乒乓球運動員體能訓(xùn)練方法的研究

付彥 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、乒乓球運動員體能訓(xùn)練方法的原則

首先在對乒乓球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練前，需要對運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行詳細(xì)的、全面的評估，然后根據(jù)乒乓球運動員的反應(yīng)速度、肌肉力量、耐力以及肢體協(xié)調(diào)方面進(jìn)行多方面的了解，然后通過相關(guān)的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行提升，從而讓乒乓球運動員的綜合素質(zhì)得到全面的提高，這也是提高乒乓球運動員競爭水平的重要因素之一。

（一）加強戰(zhàn)術(shù)意識

戰(zhàn)術(shù)意識是加強乒乓球運動員體能訓(xùn)練的根本，因為在乒乓球比賽的過程中良好的戰(zhàn)術(shù)意識能幫助乒乓球運動員靈活的、正確的應(yīng)對比賽過程中出現(xiàn)的一些突發(fā)情況，從而更高質(zhì)量的完成乒乓球比賽[1]。所以說在運動員日常訓(xùn)練的過程中，就必須要逐步明確體能訓(xùn)練的意義，并且充分發(fā)揮主觀能動性，使這些內(nèi)容在短時間內(nèi)體現(xiàn)出來。

（二）堅持適應(yīng)性原則

在平衡乒乓球運動員身體機能和外界影響的情況下，需要做出“刺激-反應(yīng)-適應(yīng)-提升-再刺激-再反應(yīng)”的過程中，這樣不僅可以有效的滿足激烈的乒乓球比賽過程，還能減少對乒乓球運動員的身體損傷[2]。因此在進(jìn)行訓(xùn)練前，需要運動員做好充分的熱身活動、拉伸運動以及身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，充分喚醒身體的各項身體結(jié)構(gòu)。

（三）體能訓(xùn)練的差異性原則

合理的、科學(xué)的、有針對性的體能訓(xùn)練，應(yīng)該充分考慮每一個乒乓球運動員的實際情況，并且針對每一個乒乓球運動員的體能情況，進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的合理安排，這樣不僅能讓乒乓球運動員的各項身體機能進(jìn)行全面的、穩(wěn)定的進(jìn)步，還不會給運動員帶來身體上的損傷。此外相關(guān)的體能教練還需要和日常的技能訓(xùn)練進(jìn)行平衡，確保兩者共同的進(jìn)步和發(fā)展。

二、乒乓球運動員體能訓(xùn)練的實施策略

（一）專項速度素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運動員的速度素質(zhì)和其他運動項目有所不同，乒乓球運動主要表現(xiàn)在運動員的反應(yīng)速度、移動速度、動作速度等內(nèi)容，而要想贏得乒乓球的比賽就需要在比賽過程中快速的應(yīng)對復(fù)雜多變的比賽形式，并且做出準(zhǔn)確的判斷。所以說速度素質(zhì)對乒乓球運動員的快速反應(yīng)、發(fā)起、揮拍以及行動都有著重要的幫助。因此相關(guān)的體能訓(xùn)練師在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，首先需要加強乒乓球運動員動作的規(guī)范性，例如在進(jìn)行徒手揮拍速度的練習(xí)過程中，可以通過增加球拍重量提高運動員的揮拍速度或者通過多球練習(xí)的方式進(jìn)行揮拍速度的提高，另外還可以通過負(fù)重的方式讓運動員在負(fù)重的狀況下進(jìn)行步法的練習(xí)，這個過程中運動員的小定點、轉(zhuǎn)移球等，都可以大幅度提升。此外還可以在日常的訓(xùn)練中，通過移動速度的訓(xùn)練，加強乒乓球運動員的各項速度能力和爆發(fā)力，例如追逐跑、反應(yīng)跑等方式都可以實施。

（二）專業(yè)力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)對于每一項運動都十分的重要，就拿本文中的乒乓球運動來說，力量素質(zhì)不僅對揮拍的速度、力量、力度有所影響，還影響著乒乓球的旋轉(zhuǎn)速度和進(jìn)攻的方向，所以說要想在乒乓球比賽過程中保持高質(zhì)量的回球，那必須要加強乒乓球運動員的上肢力量以及全身肌肉的協(xié)調(diào)能力，而全身肌肉的協(xié)調(diào)能力還包括要腰腹肌的核心力量以及下肢力量，只有這樣才能做到乒乓球運動員身體素質(zhì)的全面提升[3]。而在進(jìn)行上肢力量練習(xí)的過程中，主要通過俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推等方式進(jìn)行，每個項目8-12 次左右，每個項目4 組，還可以通過遞增或遞減的訓(xùn)練方式實施；腰腹肌核心力量則可以通過仰臥起坐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體或負(fù)重的卷腹等方式，每次大約12 左右，每項動作2-3 組；下肢力量則可以通過負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、蛙跳、負(fù)重硬拉等內(nèi)容，進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練，每個訓(xùn)練項目4 組，每組12 次左右，數(shù)量可以隨重量的增加逐漸遞減。另外根據(jù)調(diào)查研究表明，很多乒乓球運動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，都沒有進(jìn)行充分的營養(yǎng)補充和休息，導(dǎo)致給身體帶來很大損失。

（三）專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

由于乒乓球運動是一項賽事集中、強度較大且復(fù)雜的比賽，很多乒乓球運動員都需要進(jìn)行快速的、準(zhǔn)確的把握比賽節(jié)奏。所以說需要在日常的訓(xùn)練過程中，就需要適應(yīng)這些高強度的比賽方式。而且乒乓球運動員的耐力就是影響適應(yīng)比賽的重要因素，所以說體能訓(xùn)練人員需要將耐力訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并且集中加強乒乓球運動員的耐力。例如通過800 米、1500 米以及不定期的越野跑提高乒乓球運動員的心肺能力，尤其是在冬季更是提高運動員耐力的好時機。另外耐力訓(xùn)練還可以和運動員的技能訓(xùn)練相結(jié)合，很多乒乓球運動比賽的過程中，運動員的心率都維持在很高的階段，那么這和乒乓球運動員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時的心率十分相同，因此兩者結(jié)合的訓(xùn)練方式是一種模擬比賽情景的訓(xùn)練。

三、結(jié)語

綜上所述，本文中筆者針對乒乓球運動員體能訓(xùn)練過程中加強戰(zhàn)術(shù)意識、檢測適應(yīng)性原則、體能訓(xùn)練差異化等內(nèi)容進(jìn)行分析，并且對乒乓球運動員的速度、耐力、力量等訓(xùn)練策略進(jìn)行闡述。