高中體育選項課建立適宜運動負荷訓練機制的可行性研究

趙真

摘 ?要：采用文獻資料法、實驗研究法及數(shù)理統(tǒng)計法，對福州xx中學高二60名學生進行為期4個月的對照訓練實驗研究。研究結(jié)果表明：高中體育選項課建立適宜運動負荷訓練機制對提高學生體質(zhì)健康測試成績有顯著作用，高中體育選項課建立適宜運動負荷訓練機制存在的可行性以及必要性。

關(guān)鍵詞：體育選項課;運動負荷;訓練機制

中圖分類號：G808.1 ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.013

1 研究目的

在大多數(shù)的高中學校中，體育課實行選項課方式進行教學，教師會根據(jù)學校的體育場地設(shè)施、教師隊伍的配備以及學生的人數(shù)來安排選項課的項目，通常會開設(shè)5—7門的課程來供學生進行選擇。高中生沒有體育升學考試的壓力，在校期間體育課的負擔相對較小，在每年的學生體質(zhì)健康測試中成績一直不夠理想，體質(zhì)健康測試的各項數(shù)據(jù)中，耐久跑項目一直都是高中生最薄弱的項目，運動負荷不足是體育選項課中普遍存在的問題，這與高中體育選項課的項目特點、體育教師的教學方式及各方面對高中體育選項課的關(guān)注度有直接的關(guān)系。本文通過對高中選項課進行項目分析，建立增加體育課運動負荷的訓練機制，力求達到提高體育選項課的運動負荷，從而達到提高學生身體素質(zhì)的目的。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

本文以福州xx中學的高二體育選項班60名學生作為研究對象，該校體育選項課一共有籃球、排球、足球、羽毛球、健美操與武術(shù)6個項目，根據(jù)學生的體質(zhì)健康測試成績進行排序，在6個體育選項課中體質(zhì)健康測試成績分數(shù)段在70—80分之間，每個選項隨機抽取5名學生作為實驗組學生，隨機抽取5名學生作為對照組學生，實驗組與對照組學生各為30名。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

根據(jù)本課題的研究目的、內(nèi)容和任務，通過中國期刊網(wǎng)學術(shù)文獻總庫、圖書館和書店等途徑，査閱、借讀、購買相關(guān)文獻資料，經(jīng)過分析整理與歸類，查閱收集與中學生體質(zhì)、運動負荷、體育訓練方法等相關(guān)的資料，為研究提供參考與理論支持。

2.2.2實驗研究法

2.2.2.1實驗時間

2017年2月18日至2017年6月18日，共4個月。

2.2.2.2實驗控制

前測：實驗前對實驗組和對照組進行測試，體質(zhì)健康測試一共有肺活量、50米跑、立地跳遠、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、1000米跑（男）/800米跑（女）、坐位體前屈6個項目，這6個項目加起來的總分為100分。

引入訓練方法：在體育選項課教學過程中，對照組的學生按照傳統(tǒng)教學方法上課，實驗組同學參照適宜運動負荷訓練機制進行練習（表1）。

后測：4個月訓練后分別對實驗組和對照組進行測試，得出測試成績。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

以測試的實驗數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，運用 Excel 軟件對測試數(shù)據(jù)進行匯總整理，運用SPSS23.0軟件進行數(shù)理統(tǒng)計分析，比較和評價訓練效果。

3結(jié)果與分析

表2的檢驗結(jié)果表明：采用獨立樣本t檢驗，實驗組和對照組在實驗前的體質(zhì)健康測試成績無顯著性差異（p>0.05），說明兩組學生體質(zhì)健康測試成績起始水平相當，根據(jù)實驗研究法的有關(guān)原理，可以繼續(xù)進行實驗。

表3的檢驗結(jié)果表明：采用單樣本t檢驗，對照組在實驗前和實驗后有明顯的差異（p<0.01），說明傳統(tǒng)的“常規(guī)訓練法”在教學中有顯著的教學效果，能明顯提高體質(zhì)健康測試成績。

表4的檢驗結(jié)果表明：采用單樣本t檢驗，實驗組在實驗前后有非常明顯的差異（p<0.001），說明“適宜運動負荷訓練機制”在體育教學中有非常顯著的教學效果，并能很快提高體質(zhì)健康測試成績。

表5的檢驗結(jié)果表明：采用獨立樣本t檢驗，假設(shè)適宜運動負荷訓練機制與常規(guī)訓練法對體質(zhì)健康測試成績提高沒有明顯差異，但是從檢驗結(jié)果中發(fā)現(xiàn) P<0.01，所以拒絕原假設(shè)，接受備擇假設(shè)，認為適宜運動負荷訓練機制對體質(zhì)健康測試成績的提高優(yōu)于常規(guī)訓練法，差異具高度顯著性。通過以上的實驗，我們可以發(fā)現(xiàn)：在原始體質(zhì)健康測試成績相近的情況下，通過適宜運動負荷訓練機制鍛煉，對學生的體質(zhì)健康測試成績提高有顯著的作用。

4 適宜運動負荷訓練機制

學生體質(zhì)健康測試的項目只有6個，但是能夠相對全面地測試出學生的運動能力及身體狀況。學生的體質(zhì)健康測試成績主要由學生的體質(zhì)及平時的體育鍛煉情況來決定，作為學校體育教學的執(zhí)行者，改變不了學生體質(zhì)差的客觀條件，但是能在學校的體育課堂中對學生進行更科學、合理、有效的鍛煉，從而達到增強體質(zhì)、掌握運動技能的目的。

在學校體育教學過程中，運動負荷的適宜性對學生體質(zhì)起著很大的影響作用。從表6我們可以看出，運動負荷主要由運動量及運動強度來構(gòu)成。而決定運動量的因素主要有訓練持續(xù)的時間，完成練習的次數(shù)，練習完成的距離等，而運動強度則由運動速度、用力程度及動作難度來構(gòu)成。運動量與運動強度的有機結(jié)合，決定運動負荷的強弱或者大小。學校體育選項課需要對課程內(nèi)容進行更合理的安排，從而改善學生的體質(zhì)，適宜運動負荷訓練機制就是一個不錯的選擇，下面就來談談這個機制的一些特點。

4.1適用性

大多數(shù)高中體育課的上課形式是選項課，這樣不僅豐富上課的內(nèi)容，也有利于學生根據(jù)自己的喜好或者特長來選擇更合適的體育課。適宜運動負荷訓練機制的訓練內(nèi)容是面向所有的學生，每一項訓練在體育教師的指導下都能順利完成，即使同一個訓練內(nèi)容，可以根據(jù)學生的身體狀況、運動能力及性別的不同，調(diào)整不同級別的練習方式。就以波比跳為例，這是一個結(jié)合上下肢力量、腰腹力量及身體協(xié)調(diào)性的練習，該動作要求學生先完成一次俯臥撐然后起身完成一次直腿縱跳，同時雙手在頭上擊掌。在安排練習過程中，首先，可以在動作的形式上進行調(diào)控，如果是女生練習的話可以在第一個動作的俯臥撐練習時采用跪臥撐來代替;其次，可以在動作的難度上進行要求，俯臥撐練習時身體的形態(tài)及手臂彎曲的程度，直腿縱跳的高度;再者，在練習的數(shù)量上也可以進行把控，可以進行次數(shù)多、強度小、組數(shù)多的練習，也可以進行次數(shù)少、強度大、組數(shù)小的練習。

4.2 內(nèi)容多樣性

由于表格的局限性，所以在表1中表述的練習內(nèi)容比較有限，在各個練習內(nèi)容部分只列舉了一些代表性的練習內(nèi)容。耐力練習中，還包括：接力跑、限時力量訓練、跑臺階、連續(xù)換腿跳平臺、長距離多級跳、連續(xù)深蹲跳、連續(xù)跳深、間歇跑等。核心力量練習中還包括：仰臥兩頭起、固定兩頭起、仰臥屈膝收腹、側(cè)臥舉腿、俯臥直臂抬腿支撐、仰臥交叉蹬腿等。速度練習中還包括：三向折返跑、接力跑、追逐跑、小步跑轉(zhuǎn)加速跑、高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑、后蹬腿跑轉(zhuǎn)加速跑、單腳跳轉(zhuǎn)加速跑、牽引跑等。以上列舉的練習內(nèi)容依然不夠全面，筆者也只是拋磚引玉，教師可以根據(jù)自己學校的資源及現(xiàn)有場地、器材情況，安排因人而異、因地制宜的練習內(nèi)容。

4.3 必要性

在最新的體育課程標準中提到，高中生體育課要求練習密度在50%以上，平均心率在130次—150次/分鐘之間?？稍趯嶋H的上課過程中，這個要求很難達到。在選項課教學過程中，可能練習密度達到要求了，但是練習強度不夠，運動負荷達不到要求，心率也就上不去，對身體的鍛煉就會打折扣;有的選項可能在某些環(huán)節(jié)練習強度很大，學生的心率提升很快，但是持續(xù)的時間較短，而且沒有連續(xù)的練習，導致練習密度不夠，也同樣達不到應有的體育課運動負荷要求。而采用適宜運動負荷訓練機制，就可以相對方便、有效地安排練習內(nèi)容，根據(jù)學生練習過程中的身體狀況、心率水平等因素，調(diào)整運動量與運動強度，達到完成適宜運動負荷訓練的目的，所以，該機制對體育選項課教學是具有一定必要性的。

5結(jié)論與建議

5.1 通過實驗研究，我們發(fā)現(xiàn)適宜運動負荷訓練機制對學生體質(zhì)健康測試成績的提高有顯著的幫助，對增強學生體質(zhì)也有明顯的作用。學生身體素質(zhì)的提高，方法可以是多種多樣的，這就要求我們在體育教學過程中，要根據(jù)學生的具體情況，選擇最適合學生練習的方式，同時給他們制定具體、能夠達到的目標，鼓勵學生積極練習。

5.2 體育教學內(nèi)容能夠決定課程的運動負荷，但同樣不能忽略教學的組織與設(shè)計。要保證體育課適宜的運動負荷，要注意增加練習的分組、增加練習的次數(shù)、增加器材的數(shù)量、調(diào)整練習的形式、壓縮講解的時間、減少隊伍的調(diào)動等，這些方式對保證學生的運動負荷同樣重要。

5.3 體育教學的原則不能動搖，體育教學的目的是為了讓學生掌握運動技能、增強身體素質(zhì)、養(yǎng)成良好的運動習慣。在體育教學過程中，體育教師要以身作則，樹立良好的教師榜樣，引領(lǐng)學生積極參與到體育運動中，同時對學生灌輸堅持鍛煉的思想，讓學生養(yǎng)成自主參與體育鍛煉的習慣。

5.4 作為體育教學的主導者，體育教師在教學過程中也不能盲目的按教學內(nèi)容來教學。學生是變化的，教學內(nèi)容跟手段也應該是變化的，要積極主動學習新理念、新知識、新方法，從而讓體育教學工作更加精彩。

參考文獻：

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