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    對羽毛球教學(xué)中的多球訓(xùn)練探究

    2019-11-26 09:47:47任劍豪
    運(yùn)動(dòng)精品 2019年9期
    關(guān)鍵詞:初學(xué)者步法發(fā)球

    任劍豪

    對羽毛球教學(xué)中的多球訓(xùn)練探究

    任劍豪

    (武漢體育學(xué)院 研究生院,湖北 武漢 410079)

    通過對羽毛球教學(xué)過程中多球訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)分析,總結(jié)多球訓(xùn)練的有效意義:幫助初學(xué)者動(dòng)作定型,改善步伐,提高對球的空間感,豐富學(xué)員的技戰(zhàn)術(shù),增強(qiáng)心理素質(zhì),身體素質(zhì)等。結(jié)合自身授課和訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn),對羽毛球教學(xué)中的多球訓(xùn)練進(jìn)行理論探究,旨在使訓(xùn)練方法不斷創(chuàng)新,通過課堂上的羽毛球游戲,調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性。

    羽毛球;教學(xué);多球訓(xùn)練;探究

    隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的推廣和發(fā)展,羽毛球愛好者日益增多,更多的人選擇學(xué)習(xí)羽毛球,羽毛球的訓(xùn)練方法有很多種,其中,最為常見和有效的一種方法就是多球訓(xùn)練法,通過多球訓(xùn)練,更好提高初學(xué)者或者高水平運(yùn)動(dòng)員各方面能力,不同的訓(xùn)練手段有著不同的提高效果,如何正確運(yùn)用多球來訓(xùn)練,并把多球訓(xùn)練融入羽毛球教學(xué)中,對羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展顯得尤為重要。

    1 羽毛球多球訓(xùn)練的主要內(nèi)容

    1.1 多球訓(xùn)練的定義

    羽毛球多球訓(xùn)練法,即通過不間斷的供球,按照一定要求,不同的球速,落點(diǎn),力度,和不同的組合手段,使練習(xí)者連續(xù)不斷的重復(fù)一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法。

    1.2 多球訓(xùn)練的特點(diǎn)

    多球訓(xùn)練可以通過人為的來控制發(fā)球的速度、頻率、下落時(shí)間、個(gè)數(shù)等,是一種最為專項(xiàng)化的訓(xùn)練模式之一,多球訓(xùn)練法更多的作用是促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作定型,提高學(xué)生對球的空間感,心理素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈,頑強(qiáng)拼搏的精神,增強(qiáng)身體素質(zhì)。

    1.3 多球訓(xùn)練的形式

    1.3.1一球一擊

    即教學(xué)者不間斷的發(fā)球,學(xué)生重復(fù)擊球,此形式下更加適合初學(xué)者,更為有效的發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作,糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,促進(jìn)練習(xí)者掌握基本的擊球技術(shù)要領(lǐng)。

    1.3.2多球單練

    即教學(xué)者與學(xué)生互相對擊,直到該球失誤再發(fā)下一個(gè)球繼續(xù)練習(xí),這種訓(xùn)練形式對學(xué)生的基本功要求略高,適合運(yùn)用到提高階段的學(xué)生,讓學(xué)生更加接近體會(huì)羽毛球?qū)崙?zhàn)的情況。

    1.3.3定點(diǎn)擊球

    即教學(xué)者不間斷的發(fā)球到一個(gè)固定的地點(diǎn),以一定的速度,力度,高度,學(xué)生原地回?fù)羟?,這種訓(xùn)練形式更有效的加強(qiáng)對基本技術(shù)動(dòng)作的鞏固和掌握,例如初學(xué)者學(xué)生練習(xí)高遠(yuǎn)球,前場放網(wǎng),吊球等技術(shù)動(dòng)作,多采用這種方式。

    1.3.4運(yùn)動(dòng)擊球

    即教學(xué)者將球擊打到全場不同的落點(diǎn)位置,讓學(xué)生全場移動(dòng)中接球,該方法加強(qiáng)學(xué)生的步伐,身體素質(zhì),和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,不過對學(xué)生要求較高,需要扎實(shí)的基本功,不然會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形,或者運(yùn)動(dòng)損傷。

    2 羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的意義和價(jià)值

    2.1 有效幫助初學(xué)者形成正確的技術(shù)動(dòng)作定型

    一項(xiàng)動(dòng)作技能的形成,一般來說,要經(jīng)過三個(gè)階段,第一個(gè)階段是泛化階段,也就是學(xué)生剛剛接觸羽毛球的時(shí)候,還沒有正確清楚地認(rèn)識羽毛球,這時(shí)候就要通過多球練習(xí),讓學(xué)生了解技術(shù)動(dòng)作,建立正確的表象和概念,固定動(dòng)作,這個(gè)時(shí)期多球訓(xùn)練法最為有效。第二個(gè)階段就是分化階段,主要目的是讓學(xué)生在大致了掌握技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上,教師通過多球訓(xùn)練,進(jìn)一步的消除錯(cuò)誤和多余動(dòng)作,使每個(gè)動(dòng)作更加流暢,連貫。第三個(gè)階段是鞏固自動(dòng)化,主要目的是讓這項(xiàng)技術(shù)發(fā)展為動(dòng)力定型,使學(xué)生更加熟練,自然地靈活運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中,因此,多球訓(xùn)練法在羽毛球教學(xué)中必不可少,是初學(xué)者成長的必由之路。

    2.2 有效提高身體素質(zhì)和擊球成功率

    多球訓(xùn)練需要學(xué)生不斷在移動(dòng)中回?fù)羟颍⑶乙笠欢ǖ乃俣?,力量,高度,而且頻率也相對較快,必然導(dǎo)致強(qiáng)度高和回球難度大,造成失誤過多,但是卻可以更好的提高學(xué)生身體素質(zhì),核心力量,心肺功能等,同時(shí),快節(jié)奏的擊球更切合實(shí)戰(zhàn),提升練習(xí)效果。井曉寧在論文《淺析體育院校非體育專業(yè)學(xué)生羽毛球多球訓(xùn)練效果》中通過成立實(shí)驗(yàn)組和對照組,在同等的訓(xùn)練時(shí)間下,教學(xué)中運(yùn)用“多球”訓(xùn)練法和“單球”訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練,幾乎同等水平下的兩組學(xué)生,訓(xùn)練相同內(nèi)容,經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練,測出每個(gè)技術(shù)動(dòng)作掌握情況和身體素質(zhì)的指標(biāo)變化,最后結(jié)果顯示,實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在正手高遠(yuǎn)球,吊球,正手挑球,反手挑起的成功率都比對照組好,而且動(dòng)作更加規(guī)范,流暢,回?fù)羟虻馁|(zhì)量也比較高,漏球現(xiàn)象明顯減少。同樣的,在50米跑,1000米跑,引體向上的成績明顯優(yōu)于對照組。因此,多球訓(xùn)練法更加有效提高學(xué)生的擊球成功率和增強(qiáng)身體素質(zhì)。

    2.3 增強(qiáng)羽毛球技術(shù)運(yùn)用的節(jié)奏感

    羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感指羽毛球比賽中球員對擊球力度,角度,強(qiáng)度,還有移動(dòng)步伐速度和羽毛球下降速度,擊球時(shí)機(jī)等規(guī)律性變化的感知能力。羽毛球是隔網(wǎng)對抗運(yùn)動(dòng),對于隊(duì)員的力量,速度,耐力,技術(shù)都有著巨大的考驗(yàn),找到比賽的節(jié)奏感,把比賽控制在自己的節(jié)奏之下,擊球動(dòng)作和步伐相配合,才是最完美的。教學(xué)者可以在平時(shí)的訓(xùn)練中,通過不同的發(fā)球落點(diǎn),路線,弧度,來讓學(xué)生漸漸地熟悉不同節(jié)奏,更快的找的屬于自己的節(jié)奏。

    2.4 多球訓(xùn)練法可以高效提升學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)能力

    可以通過多球的不同組合,來訓(xùn)練學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)能力,根據(jù)不同的路線組合,選擇適合自己的戰(zhàn)術(shù)或克制對方的戰(zhàn)術(shù)來訓(xùn)練,但是一定要遵循一定的規(guī)律,負(fù)荷?!皢吻蛴?xùn)練”不利于初學(xué)者和高水平運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,同時(shí)對發(fā)球者要求過高。筆者在日常訓(xùn)練的過程中,接觸認(rèn)識到不少一級,二級羽毛球運(yùn)動(dòng)員,他們依舊通過多球訓(xùn)練來鞏固自己技術(shù)動(dòng)作,通過不同組合來提高自己的反應(yīng),判斷,和相對偏弱的能力,還可以更好的練習(xí)回?fù)羟蚵潼c(diǎn)的準(zhǔn)確度,假動(dòng)作等技術(shù)動(dòng)作。在雙打訓(xùn)練中,多球訓(xùn)練法更是必不可少,提高雙打選手相互之間配合的多樣性,技術(shù)動(dòng)作的銜接和跑動(dòng)補(bǔ)位的能力。

    2.5 羽毛球多球訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力

    羽毛球比賽一般采用三局兩勝制,一局21分,沒有時(shí)間限制,這就決定了羽毛球比賽總時(shí)間相對較長,強(qiáng)度較大,有時(shí)候技術(shù)相當(dāng)?shù)倪x手,要通過30拍左右才能取勝1分,而且每一拍都不能松懈,放松警惕,必須高度集中注意力,類似我們的間歇訓(xùn)練法,總的來說,羽毛球比賽是一項(xiàng)多間歇,高強(qiáng)度,長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),這就要求選手不僅僅技術(shù)好,而且體力也要好,多球訓(xùn)練法恰恰符合這個(gè)要求,在培養(yǎng)學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)配合的同時(shí),也可以對學(xué)生的步法,移動(dòng)和判斷能力得到訓(xùn)練,教學(xué)者通過加快發(fā)球的頻率,速度,改變發(fā)球的線路,高度,落點(diǎn),從而增加訓(xùn)練難度和訓(xùn)練量,全面提高學(xué)生反應(yīng),靈敏,揮拍速度,還原中心位置等,讓多球訓(xùn)練更加接近實(shí)戰(zhàn),甚至超過實(shí)戰(zhàn)的強(qiáng)度,久而久而,學(xué)生競技能力得到強(qiáng)化。

    3 羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的正確應(yīng)用

    3.1 選擇科學(xué)正確的單組練習(xí)次數(shù)

    在多球訓(xùn)練時(shí),教學(xué)者在教學(xué)過程中,單次訓(xùn)練以組為單位,每一組所完成的個(gè)數(shù)。教學(xué)者根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃,充分考慮到學(xué)生實(shí)際技術(shù)水平,體能狀況,來盡可能的增加單組次數(shù),讓學(xué)生最大效率的鞏固和掌握技術(shù)動(dòng)作,加快步法速度,肌肉耐力,反應(yīng)和靈敏。任何運(yùn)動(dòng)都是相通的,比如健身中有一個(gè)指標(biāo)叫RM值,即某一個(gè)重量下,訓(xùn)練者連續(xù)做一個(gè)動(dòng)作所能達(dá)到的最高次數(shù),這個(gè)次數(shù)就是RM,為了增加力量就選擇1~4RM,為了大塊健美就選擇6~12RM,為了塑性瘦身就選擇18~30RM,根據(jù)訓(xùn)練者不同需求,選擇不同的次數(shù)。同理,羽毛球多球訓(xùn)練也是如此,教學(xué)者通過固定速度,路線和落點(diǎn),來對學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的鞏固和糾錯(cuò),一般選擇20~30個(gè)為一組;教學(xué)者為了訓(xùn)練學(xué)生的肌肉耐力,體能,能夠在肌肉疲勞的情況下高質(zhì)量的擊球,可以選擇30~40個(gè)為一組;如果針對學(xué)生靈敏,反應(yīng),步法的靈活性進(jìn)行訓(xùn)練,則選擇12~20個(gè)為一組,因?yàn)轶w能消耗過大,每組不宜過多,需要短暫休息,恢復(fù)。教學(xué)者在發(fā)球時(shí),應(yīng)當(dāng)具體結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況,適度的增減每組個(gè)數(shù)。

    3.2 選擇科學(xué)正確的組數(shù)練習(xí),選擇高效率的組數(shù)

    通常來說,組數(shù)的選擇一般根據(jù)教學(xué)者的教學(xué)大綱,教學(xué)目標(biāo)所指定,因材施教,不同的學(xué)生,采用不同的組數(shù),如提高學(xué)生的耐力,固定動(dòng)作,則選擇7~8組,主要目的是鞏固學(xué)生所掌握的新技術(shù)動(dòng)作,和發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作,節(jié)奏不宜過快;如加強(qiáng)學(xué)生身體靈活性,速度,反應(yīng)和靈敏,則采用5~6組,發(fā)球節(jié)奏應(yīng)加快,讓學(xué)生全程精神高度集中,高質(zhì)量擊球,步伐應(yīng)快速落位。

    3.3 選擇科學(xué)正確的休息時(shí)間

    合理的掌控訓(xùn)練和休息的時(shí)間,可以更好的提高教學(xué)過程中的效率,減少訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,緩解訓(xùn)練過后學(xué)生的疲憊感。教學(xué)者要根據(jù)實(shí)際情況,學(xué)生體能狀態(tài),恢復(fù)能力等合理安排。一般為了提高學(xué)生體能,采用間歇訓(xùn)練法,通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練,讓學(xué)生心臟功能得到明顯加強(qiáng),尤其是磷酸鹽與乳酸能混合代謝系統(tǒng)功能得到提高,需要強(qiáng)調(diào)的是,組與組之間休息時(shí)間不宜過長,應(yīng)當(dāng)讓自己身體機(jī)能不完全恢復(fù)狀態(tài)下,反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。教學(xué)中,一般采用3~4人一組,單次訓(xùn)練過后,輪轉(zhuǎn)發(fā)球,高強(qiáng)度訓(xùn)練過的學(xué)生暫時(shí)休息,休息時(shí)間3~7min左右,具體情況根據(jù)學(xué)生身體條件來確定,目的是提升學(xué)生有氧代謝能力,能夠在每單次訓(xùn)練后得到合理的休息時(shí)間。

    3.4 注重加強(qiáng)步法靈活性

    任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),都離不開最基本的步法練習(xí),羽毛球更是如此,是必須所掌握的重要技術(shù)之一。因此,多球訓(xùn)練法就顯得尤為重要,根據(jù)學(xué)生的弱項(xiàng),或根據(jù)對手的打法,有針對的,組合出各式各樣的步法練習(xí),如前后場步法,要求教學(xué)者發(fā)球一個(gè)前場,一個(gè)后場,學(xué)生通過移動(dòng)回?fù)羟?;前場兩點(diǎn)步法,模擬對手吊球前場兩點(diǎn),學(xué)生上網(wǎng)放球或者挑后場;還有最常用的三角形步法,即后場先發(fā)兩個(gè)點(diǎn),然后教學(xué)者前場對角發(fā)一個(gè)點(diǎn),

    按照順序發(fā)球,練習(xí)學(xué)生全場最長直線距離跑動(dòng)。訓(xùn)練方法很多種,教學(xué)者連續(xù)發(fā)球,學(xué)生連續(xù)不斷跑動(dòng)接球,增強(qiáng)步法連續(xù)性和靈活性,在球場上化被動(dòng)為主動(dòng),搶高點(diǎn),提前落位,讓對手跟著你的節(jié)奏走,才能更輕松的拿下比賽。

    3.5 合理安排發(fā)球速度

    根據(jù)不同的訓(xùn)練計(jì)劃,訓(xùn)練內(nèi)容和目的,選擇不同的發(fā)球速度,一般來說,有三個(gè)檔次,第一種就是針對初學(xué)者或者新技術(shù)學(xué)習(xí)階段的學(xué)生,應(yīng)選擇慢速發(fā)球,讓學(xué)生感受動(dòng)作,鞏固動(dòng)作,連帶的尋找擊球的感覺,把動(dòng)作正確,規(guī)范的做完整,再發(fā)下一個(gè);第二種就是正常球速,學(xué)生擊打球以后,就可以發(fā)球,讓學(xué)生體會(huì)每個(gè)重復(fù)動(dòng)作的發(fā)力和迅速還原,預(yù)備姿勢;第三種就是快速發(fā)球,主要訓(xùn)練學(xué)生靈敏和反應(yīng)能力,如網(wǎng)前平抽,接殺球(教學(xué)者快速扔球)等。總而言之,教學(xué)過程中,教學(xué)者發(fā)球的速度取決于訓(xùn)練的目的和學(xué)生體能狀況,目的在于提高教學(xué)質(zhì)量,提升學(xué)生訓(xùn)練效果。

    3.6 穿插羽毛球體育游戲

    多球訓(xùn)練手段千變?nèi)f化,而且對學(xué)生要求較高,久而久之,學(xué)生會(huì)覺得枯燥無味,單一的訓(xùn)練方法不利于提高學(xué)生積極性,效率會(huì)有所下降,因此,在教學(xué)過程中應(yīng)利用多球來適當(dāng)進(jìn)行體育游戲,增強(qiáng)課堂趣味性,調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,例如,筆者常常和學(xué)生做游戲,一個(gè)空桶放到球場上,用反手發(fā)球或正手挑球,每人20個(gè)球,最后進(jìn)桶多的人獲勝,亦可擺放兩個(gè)6*6格子,分兩支隊(duì)伍比賽,先落到一條直線上的獲勝等等各種多球小游戲。學(xué)生會(huì)在課堂上變得高度集中,教學(xué)者充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性,提高上課效率,訓(xùn)練效果。

    4 結(jié)語

    多球訓(xùn)練法在羽毛球教學(xué)過程中是必不可少的,它的訓(xùn)練形式和練習(xí)手段多種多樣,作用也是顯而易見的,不僅可以幫助初學(xué)者掌握新技術(shù)動(dòng)作,固定動(dòng)作,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,而且從生理和心理等全面提高學(xué)生綜合素質(zhì),因此,教學(xué)者應(yīng)科學(xué)正確的應(yīng)用多球訓(xùn)練法,合理安排訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、負(fù)荷和休息時(shí)間,同時(shí),為了避免長時(shí)間訓(xùn)練帶來的枯燥,疲憊感,應(yīng)多穿插羽毛球多球小游戲,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性,全面提升上課效率,取得顯著訓(xùn)練效果。最后,教學(xué)者應(yīng)因材施教,根據(jù)不同年齡層次,不同技能水平的學(xué)生,制定相對應(yīng)的多球訓(xùn)練方法,全面提高學(xué)生羽毛球綜合技能水平。

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    REN Jianhao

    (Wuhan PE Institute, Wuhan 410079, Hubei, China)

    任劍豪(1994—),碩士生,研究方向:籃球。

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