網(wǎng)球教學與訓練中“網(wǎng)球肘”成因及預防措施分析

劉丹 成都體育學院

隨著經(jīng)濟社會的不斷發(fā)展，網(wǎng)球運動也逐步在全世界日益普及，全國各大高等院校也將網(wǎng)球納入必修課程之一。但是由于網(wǎng)球運動項目技術(shù)動作的復雜性與特殊性，運動損傷的發(fā)病率也隨之提高。網(wǎng)球項目中常見的損傷有：踝關(guān)節(jié)扭傷、手腕關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷、大腿內(nèi)側(cè)拉傷、肘關(guān)節(jié)損傷。肘關(guān)節(jié)的損傷是網(wǎng)球運動最常見的損傷，俗稱“網(wǎng)球肘”，醫(yī)學術(shù)語叫“肱骨外上髁炎”。[1]

一、研究對象與方法

(一)研究對象

以成都體育學院網(wǎng)球?qū)Ｐ?班的 45 名學生為調(diào)查對象，研究其對網(wǎng)球肘的認知、患病現(xiàn)狀和預防措施等問題。

(二)研究方法

問卷調(diào)查法、訪談法、文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法。

二、結(jié)果與分析

(一)學生“網(wǎng)球肘”患病現(xiàn)狀

網(wǎng)球?qū)Ｐ薨嗟膶W生絕大部分球齡較短，確定已患網(wǎng)球肘的人數(shù)比例不大，但仍有多數(shù)同學出現(xiàn)過肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛現(xiàn)象，屬于肘關(guān)節(jié)損傷前期。從另一個角度看，大多數(shù)學生雖然出現(xiàn)了肘部疼痛，但并未患病，這種趨勢說明專修班學生對網(wǎng)球運動損傷還是有一定的預防能力和自我保護意識。但仍有相當一部分學生難以判定是否患網(wǎng)球肘，處于患病的臨界狀態(tài)，有很大患病潛在風險。

(二)學生對“網(wǎng)球肘”認知現(xiàn)狀

調(diào)查顯示，網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W生對網(wǎng)球肘病理特征癥狀的認知程度較低，對肘關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)了解不夠透徹。多數(shù)網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W生對肘關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)、能做的動作以及哪些動作容易造成肘關(guān)節(jié)運動損傷還存在一定認知上的不足和誤區(qū)?？梢姡瑢W生對于解剖和生理的理論知識的掌握不能很好的用于指導具體的運動實踐。

(三)“網(wǎng)球肘”患病的原因分析

1.網(wǎng)球運動的技術(shù)特點

網(wǎng)球運動是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能并重的項目，比賽時間長，比賽跑動量大，擊球次數(shù)多，以及對運動員的心理品質(zhì)要求高等都是網(wǎng)球運動的特點。[3]在網(wǎng)球比賽過程中，運動員擊球時，球拍與球的摩擦沖擊力產(chǎn)生的速度相當于一輛高速行駛的汽車。所以網(wǎng)球運動對運動員手臂及肩、肘關(guān)節(jié)的力量要求都是極大的，若運動員在技術(shù)上稍不留意，大力擊球時的漏球和擊空球，就非常容易出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)的損傷。

2.技術(shù)動作因素

技術(shù)動作的不規(guī)范是造成肘關(guān)節(jié)損傷的主要原因，對于日常訓練的學生來說，不規(guī)范的動作會增加肘關(guān)節(jié)的額外負荷，為肘關(guān)節(jié)的損傷埋下了很大的隱患。網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W生的球齡大多為1年左右，盡管老師在教學過程中對擊球技術(shù)環(huán)節(jié)進行詳細的示范講解，但學生由于球齡太短，對發(fā)力順序理解不夠深刻，對擊球技術(shù)掌握得遠遠不夠，難以達到規(guī)范的動力定型。結(jié)合實地考察，發(fā)現(xiàn)許多學生理論上清楚每個技術(shù)環(huán)節(jié)，但由于來球速度過快或者一味追求比賽的結(jié)果，往往忽視擊球的技術(shù)動作，擊球時動作變形，隨著運動次數(shù)和時間的增多，從而導致肘關(guān)節(jié)的損傷。

3.訓練因素

運動疲勞、準備活動不充分、運動負荷過大、帶傷訓練比賽、訓練計劃不合理和恢復內(nèi)容不合理都是導致影響運動員發(fā)生損傷的重要原因。[4]網(wǎng)球運動中訓練水平較低的學生往往肌力不足，再之肘關(guān)節(jié)附近的小肌肉群力量薄弱，長時間的訓練會導致肘關(guān)節(jié)發(fā)炎。即便是運動水平高的專業(yè)型網(wǎng)球運動員，也經(jīng)常因為運動量和運動強度負荷過大，在疲勞的狀態(tài)下進行高強度的擊球、發(fā)球練習，從而導致技術(shù)動作的變形，最終造成肘關(guān)節(jié)受傷。

三、預防“網(wǎng)球肘”的措施

(一)規(guī)范網(wǎng)球運動各環(huán)節(jié)的技術(shù)動作

規(guī)范網(wǎng)球運動各環(huán)節(jié)的技術(shù)動作，是預防肘關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵一步。在網(wǎng)球運動教學與訓練過程當中，要加強對學生的基本技術(shù)教學與訓練，在學生腦海里建立正確的動作模式，并且應強調(diào)各環(huán)節(jié)技術(shù)的發(fā)力順序。在教學過程中應遵循循序漸進的原則，由簡單技術(shù)過渡到完整技術(shù)進行教學和訓練。在學生未完全掌握正確的技術(shù)動作之前，訓練的強度不宜過大，最大程度地保護肘關(guān)節(jié)。

(二)重視準備活動和專項訓練

在進行高強度和大運動量之前，要充分熱身，拉伸踝、膝、髖、腰、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，尤其在溫度較低的環(huán)境下，熱身時間更應該延長。在進行網(wǎng)球運動之前也應高度重視肘關(guān)節(jié)的熱身活動的重要性。網(wǎng)球運動不僅是依靠上肢和軀干的力量，下肢的靈活性和柔韌性也是同樣重要的。實踐證明，全身對抗肌群的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于專項技術(shù)的提高，并且有效減少和預防了“網(wǎng)球肘”的發(fā)生。

(三)增強自我保護意識

學生應加強網(wǎng)球肘相關(guān)知識的教育，建立起強烈的自我保護意識。學生在練習時要學會使用彈力繃帶和肘部護具；在擊球的時候要高度集中注意力；移動快速且積極，切勿勉強擊球；練習時一旦發(fā)現(xiàn)自己肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適或疼痛，就要立刻停止運動，認真做好相應的檢查和治療。

四、結(jié)束語

從網(wǎng)球運動的日常訓練與教學的角度入手，對普通高校網(wǎng)球?qū)Ｐ薨鄬W生網(wǎng)球肘的認知情況和損傷現(xiàn)狀進行調(diào)查研究，從源頭上提出一些有效的預防措施，讓更多的網(wǎng)球運動愛好者平時更加注重練習方法的科學性，有效地預防網(wǎng)球肘的發(fā)生。