運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用心率監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的研究

劉雪蓮 內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為了將人體機(jī)能的最大潛力挖掘出來，以不斷超越現(xiàn)有的生理負(fù)荷為目的，訓(xùn)練必須是建立在疲勞——恢復(fù)的良性循環(huán)上開展。因此，疲勞和恢復(fù)都必須要根據(jù)科學(xué)的依據(jù)來設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)。在實(shí)驗(yàn)室完備的條件下，對生理樣本進(jìn)行血液與尿液樣本采集并選取生理生化評判指標(biāo)，通過一些常用的評價(jià)運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)如血紅蛋白(Hb)、血睪酮(T)、血皮質(zhì)醇(C)、血尿素氮(BUN)等，還有評價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一些常用指標(biāo)血清肌酸激酶(CK)、血乳酸(BLa)、尿蛋白等。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的關(guān)鍵因素是訓(xùn)練負(fù)荷，如何監(jiān)控在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是比較關(guān)鍵的問題。這里可分為兩類，分別為對一次訓(xùn)練課和對一周訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的評價(jià)。前者的評價(jià)可以選擇血乳酸和尿蛋白來評價(jià)本次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及選擇血尿素氮評價(jià)訓(xùn)練量的多少；而后者的評價(jià)可以選擇血紅蛋白和血尿素氮評價(jià)本周的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，選擇血清肌酸激酶評價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及在評價(jià)機(jī)體生理的免疫、狀態(tài)祖安澤血紅蛋白、血清肌酸激酶和血尿素氮，全血分析特別是白細(xì)胞的狀態(tài)數(shù)量與分類。

這些指標(biāo)的分析研究可以為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中負(fù)荷的監(jiān)控提供科學(xué)的依據(jù)，但是這些指標(biāo)在具體應(yīng)用時(shí)往往面臨較多的困難，比如測試代價(jià)高、等待結(jié)果時(shí)間較長等等問題。因此，運(yùn)用心率區(qū)監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的方法在實(shí)際操作中被廣泛采用。

一、心率測量的具體方法

這里主要介紹三種測試方法。第一，心率表法。使用心率表測量心率，將心率表所需的程序提前設(shè)置好，安放好心率表進(jìn)行測試，這種方法的準(zhǔn)確性較好，能夠很好的記錄運(yùn)動(dòng)前后的心率變化。按照不同心率遙測系統(tǒng)的要求，將設(shè)備電極緊貼在相應(yīng)位置，一般在頸部、太陽穴與左心前區(qū)，然后打開設(shè)備接收器。第二，觸摸脈搏。直接用手觸摸運(yùn)動(dòng)員手腕處的動(dòng)脈。第三，POLAR表心率遙測法。這種方法可以較準(zhǔn)確的記錄下停止運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的心率變化，再通過與軟件的聯(lián)立分析，能夠很好的對心率變化進(jìn)行監(jiān)控[1]。

二、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中心率監(jiān)控的作用

(一)基礎(chǔ)心率

基礎(chǔ)心率即晨脈，就是每一天起床前空腹?fàn)顟B(tài)臥位測試一分鐘的心跳次數(shù)。因?yàn)樵绯康幕A(chǔ)心率趨于穩(wěn)定，所以可以用于觀察運(yùn)動(dòng)員的晨起安靜心率?；A(chǔ)心率的應(yīng)用可以評價(jià)運(yùn)動(dòng)員對于運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷適應(yīng)度，從而可以根據(jù)評估結(jié)果及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。通過對身體進(jìn)行連續(xù)測試正常情況的晨脈，可以得到基礎(chǔ)心率的變化量，作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)心率的參照。在睡眠較好時(shí)早晨安靜心率升高5bpmin以上而且達(dá)到三天，則可能是因?yàn)橛?xùn)練過大的強(qiáng)度致機(jī)體未能完全恢復(fù)；如果升高10bpmin以上，則可能由于機(jī)體過于疲勞或者有疾病產(chǎn)生[2]。對于不同的個(gè)體基礎(chǔ)心率也有所差異，使用基礎(chǔ)心率應(yīng)當(dāng)對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行區(qū)分對待，針對個(gè)人制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

(二)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的心率

運(yùn)動(dòng)中的心率大小與運(yùn)動(dòng)過程的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度有著很大的關(guān)系。心率可以使用心率表測試得到，得以了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。在運(yùn)動(dòng)過程中心率分為三類，一般負(fù)荷心率(140bpm左右)、次極限負(fù)荷心率(170bpm)與極限負(fù)荷心率(180bpm以上)。運(yùn)動(dòng)過程中極限強(qiáng)度的心率與年齡的大小呈反比變化。在正常情況下使用220與年齡的差值來對最大心率進(jìn)行估算。心率儲(chǔ)備即為最大心率與安靜狀態(tài)下心率之差，主要反映人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可能存在潛在變化。依據(jù)心率儲(chǔ)備就可以對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力進(jìn)行評估，可以適當(dāng)可靠的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來進(jìn)行訓(xùn)練。有關(guān)研究顯示，在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的快慢與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著一定的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率快慢成正比，同時(shí)越高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定著越高的運(yùn)動(dòng)成績。在訓(xùn)練過程中必須要注意穩(wěn)定狀態(tài)，不能夠?yàn)榱俗非笮穆实奶岣叨訌?qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷，這樣有可能導(dǎo)致訓(xùn)練效果的下降。而且在訓(xùn)練過程中同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心率變化越穩(wěn)定，則表明運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能越好。

(三)運(yùn)動(dòng)后的心率

運(yùn)動(dòng)后心率的評估包括即時(shí)性的心率和恢復(fù)期的心率。在恢復(fù)期的心率下降速度越快，那么說明心率的恢復(fù)所需的時(shí)間越短，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能越好。運(yùn)動(dòng)后心率的變化程度可以作為評估運(yùn)動(dòng)員身體對當(dāng)前訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)度。一般運(yùn)動(dòng)后的心率從第二分鐘開始測試6s、10s的心率用來觀察運(yùn)動(dòng)員的具體情況。通過對運(yùn)動(dòng)后心率的監(jiān)控，能夠探求到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果最大化的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

(四)心率可以綜合反映身體機(jī)能的情況

心率表面上雖然只是表示了心臟在每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，但是觀其本質(zhì)它綜合反映了運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的各種變化，通過心率可以較為準(zhǔn)確地觀察到身體對于訓(xùn)練的適應(yīng)程度。心率對于運(yùn)動(dòng)所帶來的刺激較為敏感，同時(shí)心率的變化也帶來了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，二者同步發(fā)生變化[3]。

(五)心率能夠反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，不斷追求訓(xùn)練效果的最大化，這就取決于訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度、頻率三者的有機(jī)結(jié)合和嚴(yán)密監(jiān)控。其中相對最難控制的就是訓(xùn)練強(qiáng)度，它不同于運(yùn)動(dòng)員身體上所施加的外部負(fù)荷，訓(xùn)練強(qiáng)度的含義是指運(yùn)動(dòng)員在受到外部負(fù)荷的作用后，運(yùn)動(dòng)員的身體對于負(fù)荷所產(chǎn)生的身體反應(yīng)程度。指標(biāo)測定往往多在實(shí)驗(yàn)室中進(jìn)行，而且指標(biāo)測定的實(shí)時(shí)性與可用性也弱于心率。負(fù)荷強(qiáng)度的加大使得能量代謝的需求增多，進(jìn)而加大了攝氧量，心率也隨之而變大。對心率進(jìn)行嚴(yán)密的監(jiān)控，則可以實(shí)時(shí)的對機(jī)體進(jìn)行評估，借助于心率，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以被及時(shí)調(diào)整，保持在最佳狀態(tài)。

三、影響心率的因素

運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)外的變化都可能隨時(shí)影響到心率的變化，心率時(shí)刻能夠反映機(jī)體的狀態(tài)，在使用心率對訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整時(shí)，必須要考慮到影響心率的因素。

(一)運(yùn)動(dòng)的參與肌群可以被分為兩種，下肢運(yùn)動(dòng)和上肢運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，前者的最大心率往往明顯高于后者；進(jìn)行最大負(fù)荷強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)時(shí)，后者的心率會(huì)明顯大于前者。所以在評估時(shí)應(yīng)當(dāng)將兩者區(qū)分評估。

(二)心理壓力對于心率的影響也是比較明顯的。在運(yùn)動(dòng)前后人的壓力和情緒都對心率的變化有很大作用。據(jù)有關(guān)資料顯示，運(yùn)動(dòng)員的心率與比賽的距離有關(guān)，賽程越長的比賽，運(yùn)動(dòng)員賽前的心率越低。因此心率并不是在所有時(shí)刻都能夠反映身體機(jī)能的良好指標(biāo)，特別是焦慮狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員心率往往較高，此時(shí)訓(xùn)練負(fù)荷就無法使用心率準(zhǔn)確地進(jìn)行評估[4]。

(三)溫度對于心率也有一定的影響。溫度較高的環(huán)境下人的身體通過加強(qiáng)血液流動(dòng)來加快散熱；相反溫度較低的環(huán)境下身體就需要加強(qiáng)產(chǎn)熱來保持體溫，機(jī)體消耗額外的能量進(jìn)而導(dǎo)致心率提高。在高溫環(huán)境下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗從而失水引起脈搏下降，此時(shí)應(yīng)當(dāng)對心率進(jìn)行補(bǔ)償。另外低溫的環(huán)境下衣著的增多還可以起到維持心率的作用，但是衣著在高溫環(huán)境下影響機(jī)體散熱，會(huì)使心率較高。

四、結(jié)束語

心率能夠?qū)θ说臋C(jī)體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行具體的評估，即對能量代謝、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度、機(jī)體恢復(fù)程度等評估。心率監(jiān)控可以起到對運(yùn)動(dòng)過程的實(shí)時(shí)監(jiān)控，可以準(zhǔn)確地進(jìn)行訓(xùn)練。對于體能的恢復(fù)，心率也可以起到監(jiān)控的作用?？傊?，心率對于機(jī)體的變化是非常敏感的指標(biāo)，在通過心率對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行評估時(shí)，需要全面考慮各種影響因素，如機(jī)體出汗、溫度、所參與運(yùn)動(dòng)的肌群、心理狀態(tài)等等，同時(shí)年齡性別與日夜差異也是使用心率對運(yùn)動(dòng)進(jìn)行評估的重要因素。