試論U型場(chǎng)地滑雪技巧陸地專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

王寶清 哈爾濱市阿城區(qū)滑雪重點(diǎn)體校

一、雙板滑雪U型場(chǎng)地技巧體能練習(xí)的必要性

(一)體能對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的重要性

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，這是從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度分析所得出的結(jié)果。體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著支撐作用，這是運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)與前提。良好的體能可在一定程度上幫助相關(guān)運(yùn)動(dòng)員順利完成比賽項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在體能不充沛的情況技能及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的價(jià)值與意義都不能得到最大限度的發(fā)揮。體能對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力有決定作用，體能較低會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升造成阻礙。運(yùn)動(dòng)員為實(shí)現(xiàn)對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技要求的滿足，必須在力量、速度、耐力以及柔韌等方面對(duì)自身進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，上述因素對(duì)身體素質(zhì)的發(fā)展程度有決定作用，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行掌握時(shí)也會(huì)將其作為主要依據(jù)。

(二)體能訓(xùn)練對(duì)雙板滑雪運(yùn)動(dòng)的影響

在雙板滑雪運(yùn)動(dòng)中，雙板滑雪U型場(chǎng)地是一種空中技巧項(xiàng)目。雙板滑雪U型場(chǎng)地主要是在極限滑板以及雙板滑雪特點(diǎn)結(jié)合的基礎(chǔ)上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員主要通過(guò)一塊滑雪板在場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地為半管型雪地。在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員一共需要完成5個(gè)動(dòng)作，同時(shí)將時(shí)間控制在25-30秒之內(nèi)，這五個(gè)動(dòng)作都需要在空中完成，主要有飛躍、空翻以及轉(zhuǎn)體等。

1.發(fā)展體能可以有效地降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生率、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

充沛的體能對(duì)運(yùn)動(dòng)效率的提高有不可替代的重要作用，可以說(shuō)是其前提與保障。運(yùn)動(dòng)員可在具備充沛體能的基礎(chǔ)上對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的效率進(jìn)行有效提升。運(yùn)動(dòng)員在比賽以及訓(xùn)練中無(wú)法避免身體意外傷害的發(fā)生，不符合標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作是導(dǎo)致意外發(fā)生的主要原因，如果運(yùn)動(dòng)員具備充沛的體力就可在一定程度上減少上述事件發(fā)生的概率。

強(qiáng)化力量訓(xùn)練可有效預(yù)防雙板U型場(chǎng)地滑雪運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)意外，運(yùn)動(dòng)員處于疲勞狀態(tài)時(shí)更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，因此需要住著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)肌肉靈活性的提高有極大的促進(jìn)作用，同時(shí)可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的緊張能力以及放松能力進(jìn)行科協(xié)調(diào)，最終實(shí)現(xiàn)有效減少運(yùn)動(dòng)員損傷的目標(biāo)。

2.發(fā)展體能有助于提高競(jìng)技能力

體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中占據(jù)核心位置，在實(shí)際進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須實(shí)現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)員自身情況的有機(jī)結(jié)合，將運(yùn)動(dòng)員自身的專項(xiàng)特點(diǎn)作為主要依據(jù)安排訓(xùn)練強(qiáng)度。強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能不僅可實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體態(tài)的有效改善，同時(shí)對(duì)機(jī)體而各器官系統(tǒng)的功能的改善有積極意義，最終實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的目標(biāo)。為促使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)實(shí)現(xiàn)對(duì)專項(xiàng)需求的有效滿足，必須在實(shí)際訓(xùn)練中遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

二、雙板滑雪U型場(chǎng)地技巧核心力量的訓(xùn)練

(一)雙板滑雪U型場(chǎng)地技巧的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須重視核心力量訓(xùn)練

核心區(qū)訓(xùn)練作為必不可少的部分對(duì)運(yùn)動(dòng)員順利完成技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行保障，同時(shí)其力量的傳遞與產(chǎn)生也是在核心區(qū)訓(xùn)練支撐的基礎(chǔ)上完成。從人體動(dòng)力鏈構(gòu)成的角度來(lái)說(shuō)，核心區(qū)訓(xùn)練具有不可替代的重要作用，這在一定程度上對(duì)核心區(qū)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行直觀體現(xiàn)。為獲取足夠的力量對(duì)身體活動(dòng)進(jìn)行支撐，必須在原有的基礎(chǔ)上對(duì)核心區(qū)訓(xùn)練進(jìn)行不斷加強(qiáng)，最終作用于肢體活動(dòng)，其協(xié)調(diào)性呈現(xiàn)出大幅度增強(qiáng)的趨勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)員落在滑雪表面的同時(shí)需要利用心身體的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力，核心區(qū)的高度也在這一過(guò)程中被提到最高點(diǎn)。幫助運(yùn)動(dòng)員保持動(dòng)作準(zhǔn)確性以及穩(wěn)定性是核心區(qū)訓(xùn)練目標(biāo)與實(shí)質(zhì)，同時(shí)有效的幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防意外傷害的出現(xiàn)。

(二)核心訓(xùn)練的方法

1.穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)。包括各級(jí)側(cè)橋、腹橋、背橋；仰臥挺髖、俯臥舉腿、仰臥舉腿；側(cè)臥兩頭起、俯臥及其變化動(dòng)作；擺髖、側(cè)撐上下擺腿等。

2.非穩(wěn)態(tài)下的徒手練習(xí)。包括一端肢體撐瑞士球的各級(jí)側(cè)橋、胺橋、背橋；仰臥球體轉(zhuǎn)體、屈體及其變化動(dòng)作、俯臥球休柯頭起；雙腿夾球的仰臥舉腿、仰臥旋腿、俯臥舉腿；俯臥屈髖拉球、仰臥挺髓拉球、中腿站立屈髖拉球等。

3.穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)。包括屈膝單腿站立下的持球轉(zhuǎn)體、閉眼狀態(tài)下單腳、雙腳持實(shí)心球踏起；持實(shí)心球的仰臥起坐、俯臥舉腿、腳夾球仰臥等；半踢狀態(tài)下做各種上肢持鈴舉、推、拉等動(dòng)作；持啞鈴上舉前弓步、側(cè)弓步蹲起等。

4.非穩(wěn)態(tài)下的自由力量練習(xí)。坐于瑞士球上做各種上肢鈴舉、推、拉等動(dòng)作；單腿支撐于瑞士球上下蹲；俯臥、仰臥于瑞士球上做各種動(dòng)作形式的肢體練習(xí)等。

三、雙板滑雪U型場(chǎng)地技巧的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

(一)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的分類

靈敏素質(zhì)是一種臨場(chǎng)應(yīng)變的能力，主要是變化自身的身體位置以及技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)靈敏素質(zhì)也是一種綜合表現(xiàn)，主要在運(yùn)動(dòng)技能以及身體素質(zhì)協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，具有復(fù)雜程度較高的顯著是特征。我們可將訓(xùn)練特點(diǎn)作為主要依據(jù)對(duì)靈敏度訓(xùn)練進(jìn)行分類，分別為協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練、靈活能力訓(xùn)練以及落地穩(wěn)定性訓(xùn)練四種。

(二)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段

1.協(xié)調(diào)能力

包括各種步法的繩梯練習(xí)；弓步跳練習(xí)、利用標(biāo)志物的步法練習(xí)；手持實(shí)心球結(jié)合上肢動(dòng)作的弓步走等。

2.平衡能力

包括徒手?jǐn)[動(dòng)、掙、閉眼的單腿站立；單腿支撐的下蹲、跪、站在瑞士球上、接拋實(shí)心球的練習(xí)等。

3.靈活能力

包括力格跳練習(xí)、各種跨、跳欄架練習(xí)；各種跳起落地變姿勢(shì)練習(xí)，如沿標(biāo)志線前后跳、左右跳；標(biāo)志物變向折返練習(xí)、快速Z字變向練習(xí)；前、后滾翻或上拋球做各種動(dòng)作(如擊掌、弓步胯下?lián)粽?、跳轉(zhuǎn)180°、360°等)接球等。

4.落地穩(wěn)定性訓(xùn)練

斜坡跳轉(zhuǎn)180°落地、落地穩(wěn)定極限高度跳轉(zhuǎn)180°落地；屈髖等動(dòng)作接站立、跳轉(zhuǎn)180°接站立、跳起連續(xù)做弓步等。

四、其它相關(guān)專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

(一)速度素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)速度訓(xùn)練就是在最短時(shí)間內(nèi)將繁瑣及成套的動(dòng)作進(jìn)行表現(xiàn)，在這里我們主要針對(duì)雙板滑雪U型場(chǎng)地技巧運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析。專項(xiàng)速度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)有直接影響。因此教練員以及余運(yùn)動(dòng)員必須提高對(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重視程度。在實(shí)際對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)我們可主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

1.在結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的基礎(chǔ)上對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度進(jìn)行充分調(diào)動(dòng)能力的大幅度提高；

2.運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)不懈的努力與堅(jiān)持掌握滑行以及轉(zhuǎn)彎技術(shù)，促使自身在協(xié)調(diào)放松的基礎(chǔ)上完成各項(xiàng)動(dòng)作；

3.在實(shí)際開展專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)要對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理安排，尤其是在運(yùn)動(dòng)員精神以及體能較為充沛的時(shí)間進(jìn)行；

4.運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)不同感覺(jué)，教練團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)對(duì)其進(jìn)行密切關(guān)注。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要明確目標(biāo)，在保持動(dòng)作協(xié)調(diào)一致的基礎(chǔ)增加速度訓(xùn)練的成效性。

(二)速度耐力及耐力素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)該項(xiàng)目的比賽時(shí)間特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練主要采用200m、400m跑，耐力訓(xùn)練主要采用間歇跑和持續(xù)跑。

(三)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

拉伸練習(xí)是一種較為常用的練習(xí)手段，主要是對(duì)身體的柔韌速度進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練課程結(jié)束后進(jìn)行一定時(shí)間的放松拉伸練習(xí)就是身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法，注意將其時(shí)間控制在15分鐘左右。身體的肌肉以及韌帶等組織會(huì)在自身或者外力的作用下實(shí)現(xiàn)有效的放松，最終實(shí)現(xiàn)有效提高機(jī)體柔韌性的目標(biāo)。

因此，雙板滑雪U型場(chǎng)地技巧運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，主要是在每堂訓(xùn)練課的結(jié)束段進(jìn)行的放松整理拉伸練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員的拉伸通常采取靜力性——被動(dòng)拉伸，以運(yùn)動(dòng)員自我拉伸情況較多，專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)通常會(huì)配備專門的理療師，特殊情況下也釆用PNF拉伸，但頻率較低。拉伸的順序主要是遵循先軀干后四肢的方法，即為先拉伸腰背部及四肢的近側(cè)，后拉伸四肢等部位，每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)時(shí)間在30秒左右，總時(shí)間在10-15分鐘左右。