多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

史浩然 河南工學(xué)院

我國網(wǎng)球運動員在世界運動會上取得了驕人成績之后，我國網(wǎng)球運動呈現(xiàn)出前所未有的生機與活力。網(wǎng)球是高校體育教學(xué)中的重要項目，多方向移動訓(xùn)練是網(wǎng)球教學(xué)中的重要技術(shù)，通過多方向移動訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的網(wǎng)球運動技能。近幾年我國教育事業(yè)不斷發(fā)展，各高校網(wǎng)球比賽舉辦與訓(xùn)練隊組建不斷的發(fā)展，如何使網(wǎng)球比賽更精彩發(fā)揮選手的高水平，這些問題值得我們深入探究。

一、多方向移動訓(xùn)練方法理論概述

多方向移動訓(xùn)練是指不同的角度與距離、運動形式的練習(xí)滿足網(wǎng)球比賽項目的多元化要求，主要采用符合網(wǎng)球比賽中的常用步法以及短距離沖刺跑的移動訓(xùn)練。多方向移動訓(xùn)練主要是訓(xùn)練動作質(zhì)量，確保學(xué)生肢體具有較強的穩(wěn)定性，增強主動肌與對抗肌間的協(xié)調(diào)能力，有效改善神經(jīng)與肌肉間的支配能力，提高動作與環(huán)節(jié)的有效銜接，使學(xué)生在比賽時充分展示高超的體育運動技能。網(wǎng)球項目屬于無氧代謝運動，每一次動作緩沖與變換方向?qū)儆谟醒踹\動，從生理學(xué)角度來看，通過多方向移動能夠?qū)崿F(xiàn)有氧和無氧的交替。在網(wǎng)球運動中應(yīng)用多方向，以動力學(xué)原理能夠提高學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性與運動效果，從運動鞋視角來看，能夠保持學(xué)生的身體平衡，進(jìn)一步增強學(xué)生網(wǎng)球傳遞速率與功率，提高學(xué)生的動作質(zhì)量與身體控制能力。

二、多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

(一)提高神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度

網(wǎng)球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類項目，具有較強的對抗性，所以學(xué)生必須有良好的動作速度與反應(yīng)速度、理性與心理素質(zhì)和爆發(fā)力，只有具備各類素質(zhì)，才能夠在比賽時快速的啟動，變換方向加速，更好的適應(yīng)左奔右跑以及變向和急停等要求。神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性指的是中樞神經(jīng)興奮與抑制間的轉(zhuǎn)換速度，以及肌肉與神經(jīng)間的協(xié)調(diào)能力。網(wǎng)球項目要求學(xué)生具有較強的靈敏性，能夠在短時間內(nèi)進(jìn)行急速判斷，在動作完成過程中準(zhǔn)確協(xié)調(diào)身體各部位與網(wǎng)球的距離，也稱之為人球關(guān)系。

(二)提高動作速率與頻率

動作速率指的是學(xué)生在單位時間內(nèi)同一動作的重復(fù)次數(shù)，而頻率指的是在單位時間內(nèi)完成的動作周期的特定位移速度。通過網(wǎng)球教學(xué)提高學(xué)生的神經(jīng)靈活性，加強興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，有助于學(xué)生改善協(xié)調(diào)關(guān)系，切實降低肌群緊張產(chǎn)生的各類阻力。

(三)提高應(yīng)急反應(yīng)與變向能力

應(yīng)急反應(yīng)能力指的是學(xué)生在遇到緊急狀況時由腎上腺素引發(fā)的一系列適應(yīng)性反應(yīng)，通過網(wǎng)球多方向移動訓(xùn)練，有助于激發(fā)學(xué)生的潛在力量，從而有效的應(yīng)對環(huán)境巨變，提高學(xué)生的集體適應(yīng)與應(yīng)答能力。

(四)提高起動及加速能力

由于起動是進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的重要一步，學(xué)生通過當(dāng)?shù)孬@得地面反作用力移動身體重心，從而起動。網(wǎng)球比賽學(xué)生需要進(jìn)行爆發(fā)性動作，所以必須要有良好的起動速度才能夠提高加速度，迅速到達(dá)擊球位置，進(jìn)行快速移動和跨步。

三、多方向移動訓(xùn)練方法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

網(wǎng)球是一項技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗型的項目，因此，要求運動員具有較好的反應(yīng)速度、動作速度、爆發(fā)力、靈敏性和心理素質(zhì)等特點。只有具備以上素質(zhì)才會在比賽場上具有快速起動、急停、變向與加速的能力，才能更好地適應(yīng)場地上左右奔跑、急停和變向的要求。多方向移動訓(xùn)練主要在于提高網(wǎng)球運動員神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、動作的速率與頻率、應(yīng)急反應(yīng)和變向能力、起動與加速和緩沖與制動能力，來適應(yīng)網(wǎng)球比賽的需要。具體如下：

(一)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性主要指運動神經(jīng)中樞興奮與抑制之間快速的轉(zhuǎn)換速度以及神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。人體各部位快速完成各種運動形式以及快速的變向移動能力，都是神經(jīng)中樞活動高度靈敏與協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。網(wǎng)球項目的靈敏性要求運動員在極短的時間內(nèi)具有較好的判斷能力，并且在完成動作過程中，能準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地處理好身體各部位與球的距離，即合理的人球關(guān)系。在網(wǎng)球運動中，從球離開對手的拍子到自己擊球的空中運行時間一般在 1 秒以內(nèi)，因此，要求運動員在這一瞬間迅速判斷來球的速度、落點及旋轉(zhuǎn)，并根據(jù)場上情況快速做出決策。而且運動員靈敏性的高或低，直接決定動作之間的轉(zhuǎn)換速度和判斷的準(zhǔn)確性。

多方向移動訓(xùn)練，能使練習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)始終處于高度集中和快速反應(yīng)中，必須時刻做好朝向各個方向來回快速移動的準(zhǔn)備，通過練習(xí)提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換速度，縮短神經(jīng)過程中運動反應(yīng)潛伏期以及增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)對于運動裝置的調(diào)節(jié)能力，保證網(wǎng)球運動員在非常短的時間內(nèi)以及在各種不同的情況下快速完成加速、減速、改變方向等動作，使運動員快速平穩(wěn)地到達(dá)擊球的位置，提前做好擊球的準(zhǔn)備，高質(zhì)量的完成擊球技術(shù)動作。

(二)提高動作的速率與頻率

動作速率是指人體在規(guī)定條件的最短時間內(nèi)完成動作的能力。也指在單位時間內(nèi)同一動作重復(fù)的次數(shù)。頻率是指單位時間內(nèi)完成的動作周數(shù)及每一個動作周期在特定方向上的位移速度。動作的速率與頻率的快慢主要與中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和肌肉間的協(xié)調(diào)性有關(guān)，提高神經(jīng)過程的靈活性、興奮與抑制轉(zhuǎn)換速度，能增快運動員肢體動作的交替速度，改善各機群間協(xié)調(diào)關(guān)系，減少因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，有利于更好的發(fā)揮速度；通過多方向移動訓(xùn)練使網(wǎng)球運動員興奮和抑制神經(jīng)元轉(zhuǎn)換速度加快，以及運動神經(jīng)元精確的選擇和調(diào)節(jié)，再加上優(yōu)化的肌纖維募集和協(xié)調(diào)的肌肉發(fā)力方式，從而實現(xiàn)高速率和高頻率的多方向移動能力。這是網(wǎng)球運動員在比賽場上完成高質(zhì)量擊球的關(guān)鍵。

(三)提高應(yīng)急反應(yīng)和變向能力

通過觀看優(yōu)秀運動員比賽，如德約科維奇、費德勒、穆雷、小威廉姆斯、李娜等比賽發(fā)現(xiàn)，他們似乎總能站在最佳的位置上進(jìn)行擊球，每一次抽球看起來總是那么的輕而易舉、動作順暢和優(yōu)美。事實上，直到你能和球網(wǎng)對面的球員完成多拍來回的高質(zhì)量的抽球時，才能真正感受到網(wǎng)球的魅力所在。只有掌握高效的移動能力，才能達(dá)到優(yōu)秀運動員的境界。

應(yīng)急反應(yīng)是指當(dāng)機體遭遇緊急情況時，交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)發(fā)生的適應(yīng)性反應(yīng)。通過訓(xùn)練主要動員機體潛在的力量以應(yīng)對環(huán)境的劇變，從而使機體的應(yīng)答和適應(yīng)能力得到提高。變向能力是指快速改變移動方向的能力。有些運動項目對移動能力的要求體現(xiàn)在直線跑動上，而對網(wǎng)球來說最重要的一環(huán)卻是變向能力。

網(wǎng)球比賽中平均每一分大概要有 7 到 8 次的變向，所以獲得最后勝利的選手并不是百米速度最快的，而是在擊球完畢后，能最快地變向跑到擊打下一個擊球位置上的選手，同時網(wǎng)球運動還是一項不斷出現(xiàn)緊急情況的運動。因此，應(yīng)急反應(yīng)和變向能力是網(wǎng)球運動員必須具備的基本能力，運動員需要在各種不同的環(huán)境或者是毫無準(zhǔn)備的條件下，快速地做出反應(yīng)，尋找解決任務(wù)的最佳解決方案。多方向移動訓(xùn)練，能有效地提高運動員場上的跑動效率，主要是應(yīng)急反應(yīng)和變向能力。

四、多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

(一)背向轉(zhuǎn)身加速跑

通過轉(zhuǎn)向背身加速跑，學(xué)生在轉(zhuǎn)身過程中將后腳當(dāng)做旋轉(zhuǎn)軸，前腳保持不動，原地做轉(zhuǎn)身動作，通過轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)頭有效帶動前腳做好運動方向的準(zhǔn)備工作，進(jìn)行加速跑。在一般情況下，運動員的跑步距離應(yīng)當(dāng)為20米，可以訓(xùn)練2-3次，訓(xùn)練間隔時間約為一分鐘。

(二)側(cè)蹬平行同向移動

學(xué)生在移動時應(yīng)當(dāng)用腳快速蹬地快速跨出一步，異側(cè)腳沒落地時，同側(cè)腳應(yīng)當(dāng)在同側(cè)跨出，通常情況下約20次為一個組，訓(xùn)練周期是2-3組，學(xué)生應(yīng)當(dāng)有1分鐘的預(yù)留休息時間。

(三)側(cè)蹬變向平行移動

向右移動時，學(xué)生應(yīng)向右側(cè)轉(zhuǎn)身，而右腿做向佑外展的屈膝動作，將身體重心轉(zhuǎn)移至右側(cè)，左腳當(dāng)做軸心，膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)迅速蹬，為加速變向提供條件與支持。魯迅電約為20次，每次應(yīng)訓(xùn)練2-3組。

(四)側(cè)向交叉跑

向右移動過程中，學(xué)生可以上體左轉(zhuǎn)，腳進(jìn)行支撐，左腳前方，右角向左跨出一步，將身體重心放置在右腳左腳迅速向左邁出，并且做好移動準(zhǔn)備。學(xué)生在叉腿轉(zhuǎn)髖時，應(yīng)當(dāng)確保肢體有穩(wěn)定性，訓(xùn)練過程包括2-3組，每組約20次。

(五)變向T字形跑

訓(xùn)練學(xué)生的位移能力與反應(yīng)速度、變向能力需要設(shè)置標(biāo)志物，標(biāo)志物的間隔應(yīng)當(dāng)確保在五米左右學(xué)生快速移動，同時借助滑步移動到下一點，通過跨步、并步方式進(jìn)行T字訓(xùn)練。

五、結(jié)束語

綜上所述，我們能夠看出網(wǎng)球訓(xùn)練具有較強的技巧性與專業(yè)性，教師必須有效采用多方向移動訓(xùn)練方法，逐步提高學(xué)生的網(wǎng)球運動技能，能夠為學(xué)生網(wǎng)球運動與比賽打下夯實的基礎(chǔ)。所以教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，設(shè)計多方向移動訓(xùn)練內(nèi)容，切實提高學(xué)生的綜合水平，為網(wǎng)球教學(xué)注入新的生機與活力。