田徑訓(xùn)練常見運動損傷及預(yù)防措施研究

陳虹羽 重慶城市管理職業(yè)學(xué)院

田徑運動作為體育運動的基礎(chǔ)項目逐漸被人們所認(rèn)可，參與田徑訓(xùn)練的人數(shù)也不斷增多。但由于田徑訓(xùn)練屬于高強度的運動，在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)運動損傷的問題，如果參與田徑訓(xùn)練的運動員自身缺少安全意識，不能掌握科學(xué)的運動技巧，就會增加運動損傷的發(fā)生概率，導(dǎo)致出現(xiàn)無法進行訓(xùn)練和運動的情況。所以重視田徑訓(xùn)練損傷問題具有重要的價值，利用損傷預(yù)防的手段和措施，避免運動損傷情況的出現(xiàn)，保障田徑訓(xùn)練的安全性和科學(xué)性。

一、田徑訓(xùn)練常見運動損傷

(一)表皮擦傷和刺傷

田徑訓(xùn)練過程中運動員會出現(xiàn)不同程度的運動損傷問題，不但影響訓(xùn)練的進程和效果，還對運行員運動生涯發(fā)展產(chǎn)生影響。運動損傷中較為輕微的是表皮擦傷與刺傷，也是較為常見的運動損傷問題，擦傷是指運動員表面皮膚與物體產(chǎn)生接觸，出現(xiàn)摩擦的現(xiàn)象使遠動員外皮受到傷害。田徑運動員在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)跑步摔倒的情況，出現(xiàn)表皮與運動跑道產(chǎn)生摩擦，使摩擦的部位出現(xiàn)出血或外皮脫落的損傷。這種外皮擦傷的問題主要出現(xiàn)在運動員四肢關(guān)節(jié)部位，如果沒有及時進行處理會產(chǎn)生外皮感染的情況，導(dǎo)致運動員四肢關(guān)節(jié)部位化膿，對運動員進行田徑訓(xùn)練產(chǎn)生一定影響。表皮刺傷是指田徑運動員在訓(xùn)練過程中皮膚或器官組織被物體刺傷或刺穿，例如被長跑運動員釘子鞋踩傷，或被標(biāo)槍運動員的標(biāo)槍刺傷，這種損傷情況雖然創(chuàng)口較小，但傷口深度較深，是一種運動員較為嚴(yán)重的損傷，嚴(yán)重時會威脅運動員的生命。

(二)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷

肌肉拉傷是田徑運動員在運動過程中肌肉和韌帶多度收縮或拉伸，出現(xiàn)肌肉和韌帶損傷或撕裂的情況。肌肉拉傷會導(dǎo)致運動員身體肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，并出現(xiàn)肌肉腫脹或充血，影響運動員正常的運動訓(xùn)練。當(dāng)運動員受損傷的肌肉再次高強度收縮或拉伸時，肌肉疼痛會不斷加劇，嚴(yán)重會出現(xiàn)肌肉斷裂的情況。田徑運動員關(guān)節(jié)扭傷最容易出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)和腰部，踝關(guān)節(jié)扭傷是運動員在進行與田徑運動有關(guān)的跳躍動作時，身體失衡導(dǎo)致落地時踝關(guān)節(jié)外扭或內(nèi)翻受傷的問題。運動員訓(xùn)練出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷會使其扭傷足部持重力下降，影響正常的訓(xùn)練，嚴(yán)重者出現(xiàn)足部腫脹無法行走的情況。

二、田徑訓(xùn)練運動損傷的預(yù)防措施

(一)加強田徑運動員安全教育工作

在田徑訓(xùn)練過程中由于學(xué)生安全教育認(rèn)識不足所導(dǎo)致的損傷占主要位置，運動生自身訓(xùn)練的盲目性使其安全在無法保障的情況進行運動，容易產(chǎn)生不必要的運動損傷問題。因此要重視田徑運動員的安全教育工作，增強運動員自身的安全意識，避免出現(xiàn)不必要的訓(xùn)練損傷。在進行田徑運動員安全教育時講師要深入了解常見的運動損傷，為學(xué)生細(xì)致的講解訓(xùn)練規(guī)范的動作，并在其中不斷滲透運動安全的重要性，讓學(xué)生扭轉(zhuǎn)盲目運動的新力和態(tài)度，從而形成訓(xùn)練和運動科學(xué)化的意識。另外還要重點培養(yǎng)運動員損傷后處理能力，對訓(xùn)練中可能損傷的動作具有一定的方法技巧，保障運動員在遇到問題時能具有較強的應(yīng)變能力，增強其對身體的保護能力和保護意識。安全教育工作不僅要重視提升運動員安全意識，還要培養(yǎng)其運動的頑強意志，避免出現(xiàn)運動損傷給運動員進行訓(xùn)練帶來發(fā)負(fù)面的影響，保障田徑訓(xùn)練的安全性和科學(xué)性。

(二)重視田徑訓(xùn)練的熱身活動

熱身活動是運動之前必不可少的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，田徑運動作為高強度的運動，如沒有進行徹底的熱身，容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況。因此田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防措施需要重視熱身活動，教練員和運動員都需要立足于安全角度去進行科學(xué)的訓(xùn)練，保障為高強度的田徑運動做好充足的準(zhǔn)備活動。田徑訓(xùn)練員要加強運動員自身對于熱身的認(rèn)識，充分理解熱身活動的重要性，并發(fā)揮自身監(jiān)督的作用，保障運動員在進行訓(xùn)練之前做好充足的熱身活動，從而減少運動損傷發(fā)生的概率。另外訓(xùn)練員要對熱身活動進行科學(xué)化的設(shè)計，保障活動具有感染力和豐富性，提升運動員對于熱身活動的興趣，保障熱身準(zhǔn)備活動的參與程度，從而提升田徑訓(xùn)練的運動成效。

(三)合理制定訓(xùn)練的方案，控制訓(xùn)練的運動負(fù)荷

田徑運動員自身運動的承受力和身體素質(zhì)具有差異性，訓(xùn)練員要認(rèn)識到運動員自身體質(zhì)的不同，對運動員自身條件和情況進行深入的分析和了解，針對性的制定合理的訓(xùn)練方案，保障訓(xùn)練的科學(xué)性。訓(xùn)練員要根據(jù)運動原理和運動員身體特征制定有效的訓(xùn)練方案，進行各項訓(xùn)練的具體安排，還可以讓運行員自己選擇運動方案，針對訓(xùn)練的進展和情況逐漸的增加運動量和運動負(fù)荷，保障訓(xùn)練處在合理的強度范圍內(nèi)，減少運動員身體的負(fù)荷，避免和預(yù)防運動員運動損傷情況的出現(xiàn)。

三、結(jié)語

綜上所述，田徑訓(xùn)練損傷的問題會對運動員身體造成負(fù)面的影響，要想保持訓(xùn)練的有效性，必須加強田徑訓(xùn)練的安全意識，重視對常見的運動損傷的分析和了解，并采取有效的措施進行損傷防范，從而較少田徑運動損傷問題的出現(xiàn)，保障訓(xùn)練的科學(xué)性和安全性，提升田徑訓(xùn)練活動的成效。