淺談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)中半月板的損傷及輔助康復(fù)

楊雅平 天津市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

羽毛球運(yùn)動(dòng)受場(chǎng)地、技巧的限制相對(duì)較少，所以在日常生活中參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，但是羽毛球運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高所以在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。本文主要是針對(duì)毛球運(yùn)動(dòng)中半月板損傷的原因以及損傷之后如何進(jìn)行輔助修復(fù)展開(kāi)分析。

一、半月板損傷的外在因素

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心率可以達(dá)到160-180次/min，并且該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能需要維持幾分鐘，可以看出羽毛球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，在場(chǎng)上需要不斷的長(zhǎng)時(shí)間做轉(zhuǎn)身、跨步等動(dòng)作，給膝關(guān)節(jié)半月板造成了較大壓力。長(zhǎng)時(shí)間保持超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。導(dǎo)致半月板損傷的原因主要有以下幾種。

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，所以肌肉、內(nèi)臟以及神經(jīng)系統(tǒng)等還沒(méi)有進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之下肌肉中沒(méi)有充足血液供應(yīng)，所以處于這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致?lián)p傷。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后必然會(huì)經(jīng)歷低潮恢復(fù)狀態(tài)，然后才能恢復(fù)正常再次進(jìn)入高潮狀態(tài)。因此在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)進(jìn)行肌肉放松，促進(jìn)肌肉乳酸代謝，緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感，可以有效減少肌肉損傷。

(二)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷影響

羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要上下肢的協(xié)調(diào)合作，并且需要在羽毛球場(chǎng)中反復(fù)多次奔跑，上肢需要大力揮動(dòng)球拍，而腰肢軀干需要連接上下肢體之間密切配合，在運(yùn)動(dòng)中對(duì)于身體而言負(fù)荷較大。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下如果不注意身體保護(hù)很容易導(dǎo)致肌肉損傷，尤其是在進(jìn)行反復(fù)多次高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)榫植控?fù)擔(dān)過(guò)重而導(dǎo)致?lián)p傷。

(三)技術(shù)動(dòng)作影響

在運(yùn)動(dòng)中由于羽毛球技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，違背了人體生理學(xué)特征，不僅需要消耗更多的體力，同時(shí)也非常容易造成損傷。比如說(shuō)在做上網(wǎng)步法的時(shí)候由于動(dòng)作不規(guī)范，前腳掌著地導(dǎo)致重心前沖是的膝關(guān)節(jié)、半月板、軟組織等極易受到損傷。

(四)力量素質(zhì)的影響

不論是什么運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)都是基礎(chǔ)，尤其是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中由于下肢需要成熟身體的大部分壓力，所以如果力量素質(zhì)不好，尤其是膝關(guān)節(jié)量不足，在運(yùn)動(dòng)中便會(huì)容易造成損傷。

(五)身體狀態(tài)的影響

如果在身體疲勞的狀態(tài)下參加羽毛球運(yùn)動(dòng)也很容易導(dǎo)致身體損傷，因?yàn)橛捎谏眢w疲勞身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)技能都有不同程度的降低，所以此時(shí)容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍或者是動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況，其運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)有所下降，因此如果在這樣的狀態(tài)下還堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)，身體便會(huì)容易損傷。

(六)運(yùn)動(dòng)環(huán)境的影響

如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不規(guī)范，比如羽毛球場(chǎng)地比較光滑，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易發(fā)生下肢拉傷。而如果長(zhǎng)期在地面比較硬的場(chǎng)地上運(yùn)動(dòng)，比如水泥地等，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的沖擊從而造成損傷。

二、半月板損傷輔助康復(fù)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該時(shí)刻注意以上情況，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板損傷需要及時(shí)進(jìn)行康復(fù)治療和康復(fù)訓(xùn)練，通過(guò)醫(yī)務(wù)監(jiān)督或者是自我監(jiān)督的方式積極的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，加快運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。

(一)被動(dòng)伸膝運(yùn)動(dòng)

如果半月板損傷導(dǎo)致膝蓋無(wú)法完全伸直，那么可以嘗試先坐下，然后在腳跟的地方墊上毛巾，在重力或者是另一條腿的作用下輔助膝蓋伸直，膝蓋伸直后保持該動(dòng)作2min左右，一組三次，一天可以重復(fù)該動(dòng)作三組。

(二)腳跟滑動(dòng)

該動(dòng)作可以有效的緩解半月板損傷的疼痛以及幫助其恢復(fù)腳趾感知以及靈活性。首先坐下然后將腳伸直，輕輕的將膝蓋朝向胸口彎曲，然后保持腳跟和地面接觸，等到起完全彎曲之后在將膝蓋伸直恢復(fù)到最原始的動(dòng)作，該動(dòng)作可以重復(fù)15次，做兩組。

(三)踏步登階訓(xùn)練

除了通過(guò)一些簡(jiǎn)易的復(fù)建訓(xùn)練可以有效的緩解膝蓋不適問(wèn)題，在日?？祻?fù)中還可以借助工具幫助膝關(guān)節(jié)更加具有穩(wěn)定性，同時(shí)也可以通過(guò)這些方式提高腿部肌肉與膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，如此可以有效降低損害的發(fā)生。比如踏步登階訓(xùn)練，以受傷側(cè)的腳站在8-12cm的階梯，保證另一只腳可以平穩(wěn)的站立在地面上，然后調(diào)整身體重心轉(zhuǎn)移至受傷側(cè)，抬起身體，等到受傷一側(cè)的膝蓋完全伸直之后彎曲膝蓋，恢復(fù)到起始動(dòng)作。

(四)伸膝阻抗訓(xùn)練

通過(guò)彈力帶將膝蓋后端固定與某一穩(wěn)定物相連，然后保持彈力帶的高度平行于膝蓋，膝蓋45度彎曲。讓兩腿站在地上，然后讓受傷的腿抵抗彈力帶的彈力做膝蓋伸直的動(dòng)作。重復(fù)該動(dòng)作每組15下，一組做兩次，重復(fù)該動(dòng)作一個(gè)星期可以發(fā)現(xiàn)膝蓋處的問(wèn)題會(huì)得到明顯的改善，經(jīng)過(guò)一個(gè)月之后膝蓋基本恢復(fù)健康。

三、總結(jié)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中由于需要重復(fù)動(dòng)作，彎腰、彈跳、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作在告訴運(yùn)動(dòng)之下很容易導(dǎo)致身體損傷，所以在參與運(yùn)動(dòng)之前一定要做好前期準(zhǔn)備工作以及運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的肌肉放松工作，同時(shí)做好一系列防止損傷工作。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷要及時(shí)做康復(fù)治療，必要時(shí)配合輔助工具，爭(zhēng)取早日恢復(fù)。