探究太極拳訓(xùn)練對(duì)高中生身心健康的影響

周煜昆 黃菲 首都體育學(xué)院

健康水平是全世界關(guān)注的最為重視的問題之一，當(dāng)前我們應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期注意的一個(gè)重要問題是采取合理有效的措施以提高人民群眾的健康水平。國(guó)家近幾年頒布的有關(guān)健康問題和中學(xué)生體質(zhì)的測(cè)定辦法都表明了健康的重視程度，所以學(xué)生的情況如何對(duì)未來有很大的影響。

太極拳運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與其他體育鍛煉相對(duì)較小，是動(dòng)與靜相結(jié)合的“慢運(yùn)動(dòng)”。能夠使體內(nèi)有機(jī)物分解速度加快，對(duì)心臟和肺功能的增強(qiáng)也有很明顯的作用，不但能夠使大腦神經(jīng)的緊張疲勞程度得到有效緩解，使人頭能夠保持腦清醒，思維活躍，而且還能夠減輕認(rèn)得負(fù)面情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。近段時(shí)間，隨著社會(huì)各界對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)文化的了解進(jìn)一步加深與社會(huì)的主動(dòng)開發(fā)，有著悠久歷史的太極拳慢慢成為了人們鍛煉身體的重要方法，尤其以中老年人為主。我們也能經(jīng)常在公園或者廣場(chǎng)看見中老年人打太極拳，他們打拳時(shí)普遍認(rèn)為每打一遍都有不同的感觸。而對(duì)于愛熱鬧的中學(xué)生，太極拳似乎和他們形成了對(duì)比，中學(xué)生在休閑時(shí)一般會(huì)選擇打游戲或者對(duì)抗性的體育項(xiàng)目而不會(huì)選擇太極拳，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為太極拳動(dòng)作太慢，運(yùn)動(dòng)量與其他運(yùn)動(dòng)相比較太小，達(dá)不到健身效果，以至于造成這種錯(cuò)誤的觀念，本文對(duì)以前學(xué)者的大量文獻(xiàn)進(jìn)行研究，總結(jié)出太極拳鍛煉對(duì)健身的影響和作用，給高中生運(yùn)用太極拳鍛煉提供一些數(shù)據(jù)參考，以達(dá)到太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和鍛煉身心的目的。

一、研究?jī)?nèi)容、對(duì)象與方法

研究?jī)?nèi)容：太極拳訓(xùn)練對(duì)高中生身心健康的影響。

研究對(duì)象：本文以全國(guó)各地太極拳對(duì)中學(xué)生身心健康的文獻(xiàn)近50篇數(shù)據(jù)為研究對(duì)象，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，可以有效客觀的反應(yīng)太極拳對(duì)全國(guó)高中生身心影響的相對(duì)客觀的結(jié)論。

研究方法：通過國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)的部分搜索引擎，并利用中國(guó)知網(wǎng)、維普中文科技期刊、以及萬方數(shù)據(jù)資源系統(tǒng)等網(wǎng)絡(luò)工具和首都體育學(xué)院圖書館，查閱了近年來有關(guān)太極拳對(duì)學(xué)生身心健康影響的論文和著作，通過對(duì)前人成果的學(xué)習(xí)不僅開闊了視野，豐富了知識(shí)，同時(shí)也拓寬了研究思維。

二、研究結(jié)果

作為中國(guó)特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極拳不像綜合格斗一樣花樣百出，它有它獨(dú)特的內(nèi)涵和文化，在與人纏斗和愉悅身心等方面有特殊的手段和功能。高中生需要增強(qiáng)體質(zhì)和心肺功能，這也屬于太極拳功能的范疇，身心健康包括生理(脈搏、血壓、肺活量、坐位體前屈)和心理(軀體化、強(qiáng)迫、人際關(guān)系、敵對(duì)、偏執(zhí)、抑郁、焦慮、恐怖、健身病性)這兩大方面，本文將從這兩方面展開文獻(xiàn)闡述從而說明對(duì)高中生身心健康的影響。

(一)心理影響因素

太極拳對(duì)中學(xué)生心理健康水平大部分都有顯著的提高。太極拳通過陰陽平衡從而調(diào)節(jié)人體平衡，人在練習(xí)時(shí)首先靜心，只有在安靜狀態(tài)下練習(xí)才能發(fā)揮出好的效果。

(二)身體因素鍛煉前后對(duì)比

1.血壓鍛煉前后的變化

鍛煉后的收縮壓和舒張壓比鍛煉前的低，說明練習(xí)后達(dá)到了降低血壓的效果，此時(shí)的高中生的血液循環(huán)和體液調(diào)節(jié)都有很大的改善。所以根據(jù)鍛煉前后的血壓值，高中生的血壓情況依鍛煉身體的影響而隨之趨于正?；?。

2.鍛煉前、后安靜心率的變化

安靜心率在鍛煉前、后明顯的改善并且效果比較顯著。在很長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行規(guī)律定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，身體機(jī)能也會(huì)引起一系列的連鎖反應(yīng)。心率變化相應(yīng)特征反映為安靜心率隨著鍛煉水品的不斷提高而呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，完成相同運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷是心率水平逐漸下降，能夠使人體內(nèi)大部分器官及系統(tǒng)的構(gòu)造與功能得到很大改善。

3.鍛煉前后坐位體前屈的變化

鍛煉后的學(xué)生的坐位體前屈的數(shù)值比鍛煉前的有所提升，尤其對(duì)女學(xué)生則更為明顯，說明鍛煉后的高中生在柔韌上有很大的改善，太極拳的經(jīng)常練習(xí)要比普通的強(qiáng)壓柔韌好得多，并且對(duì)于他們強(qiáng)身健骨，伸筋活絡(luò)都有很大的進(jìn)步，使人體的柔韌素質(zhì)增強(qiáng)。

4.鍛煉前、后肺活量的變化

肺活量都有較大的提高，太極拳的腹式呼吸方式能夠有效擴(kuò)大膈肌活動(dòng)范圍造成較大的胸內(nèi)負(fù)壓，從而增大肺部通氣量。通過經(jīng)常性的參與太極拳鍛煉，能夠使由于活動(dòng)量不夠而加重的肺泡老化得到延緩，使呼吸肌肉的力度得到加強(qiáng)，提高肺活量。

三、結(jié)論和建議

1.經(jīng)過長(zhǎng)期、定時(shí)、定量的太極拳鍛煉對(duì)鍛煉者的軀體化、人際關(guān)系、敵對(duì)、偏執(zhí)、抑郁、焦慮、精神病性這七項(xiàng)因子都具有很明顯的改善與心理健康狀況方面都有所提高。

2.經(jīng)過長(zhǎng)期、定時(shí)、定量的太極拳鍛煉能夠使得高中生的心肺功能、呼吸系統(tǒng)功能、和身體柔韌性得到改善，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能得到更好的加強(qiáng)，從而達(dá)到既健身又有促進(jìn)心理健康的效果。

3.太極拳的鍛煉對(duì)提高高中生的各方面素質(zhì)有非常重要的意義。所有的體育鍛煉都需要在堅(jiān)持，定時(shí)、長(zhǎng)期的體育鍛煉對(duì)高中生身體和心理的健康有很好的促進(jìn)作用。學(xué)校必須主動(dòng)加大太極拳的學(xué)習(xí)課程以提高學(xué)生的身體和心理素質(zhì)。學(xué)校以考試的形式把太極拳作為必修體育課以保證學(xué)生充足的運(yùn)動(dòng)量。教學(xué)應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和實(shí)際情況進(jìn)行課程安排，并對(duì)教學(xué)中出現(xiàn)的問題及時(shí)的修改和調(diào)整。