探討籃球急停跳投動(dòng)作及訓(xùn)練要點(diǎn)

王耀崗 河津市趙家莊初級(jí)中學(xué)

經(jīng)筆者研究，在籃球運(yùn)動(dòng)中急停跳投技術(shù)可追溯到20世紀(jì)30年代末～30年代末到40年代初，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，這項(xiàng)技術(shù)存在一定難度，對(duì)其素質(zhì)水平提出較高要求，據(jù)此加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)顯得尤為重要。筆者分別從：籃球運(yùn)動(dòng)中急停跳投發(fā)展、籃球急停跳投動(dòng)作要點(diǎn)與注意事項(xiàng)、籃球急停跳投的訓(xùn)練方法，三個(gè)方面展開闡述，為我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展奠定重要基礎(chǔ)。

一、籃球運(yùn)動(dòng)中急停跳投研究與發(fā)展

急停跳投動(dòng)作的突發(fā)性較強(qiáng)、不易防守、同時(shí)還可與其他動(dòng)作靈活運(yùn)用。在急停跳投過程中，防守者處于被動(dòng)局面，據(jù)此在投籃時(shí)便可根據(jù)這一點(diǎn)對(duì)急停位置與時(shí)機(jī)嚴(yán)格選擇進(jìn)行投籃，在慣性作用下可提高投籃命中率。

為了避免封蓋的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員在急停跳投中可充分利用時(shí)差在起跳最高點(diǎn)進(jìn)行投球，另外在籃球運(yùn)動(dòng)中，通過急停跳投與其他動(dòng)作的融合可使攻擊手段得到有效豐富，擴(kuò)大戰(zhàn)術(shù)目的，使防守難度逐漸增加，對(duì)進(jìn)攻機(jī)會(huì)進(jìn)行創(chuàng)造。

當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)逐漸提升，智慧、技術(shù)、身體素質(zhì)與謀略完美結(jié)合，使其內(nèi)涵及外延得到了充分完善，這也是籃球運(yùn)動(dòng)新特征的表現(xiàn)。由隨著籃球運(yùn)動(dòng)員飲食、訓(xùn)練方法的變化，其在速度、彈跳、力量等方面均優(yōu)于前人，進(jìn)一步促進(jìn)了進(jìn)攻與防守的全面發(fā)展。

總的來說，在籃球運(yùn)動(dòng)中急停跳投動(dòng)作得到了廣泛運(yùn)用，并發(fā)揮實(shí)際效果，不僅可提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平，還可提高投籃命中率，為確保該動(dòng)作更好地應(yīng)用，還應(yīng)對(duì)相關(guān)要點(diǎn)與注意事項(xiàng)嚴(yán)格把握，不斷夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員自身技能。

二、籃球急停跳投動(dòng)作要點(diǎn)與注意事項(xiàng)

在籃球急停跳投時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)各個(gè)要點(diǎn)加以注意，在急停前應(yīng)保持騰空過程，值得注意的是，運(yùn)動(dòng)員起跳高度應(yīng)合理控制，上身前傾，落地時(shí)適當(dāng)降低重心，另外運(yùn)動(dòng)員兩腳距離應(yīng)與肩寬一致，通過這種方法可使起跳動(dòng)作迅速完成。在騰空時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)身體方向及時(shí)調(diào)整，做好投籃準(zhǔn)備，在急停跳投動(dòng)作中，盡管急停與起跳作為兩個(gè)獨(dú)立動(dòng)作，但缺乏明顯停頓。在做動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)利用向下的沖力準(zhǔn)備起跳，將球舉止頭頂，手腕保持放松，蹬地、起跳動(dòng)作應(yīng)充分銜接。在急停跳投時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)運(yùn)用時(shí)機(jī)進(jìn)行選擇，在陣地進(jìn)攻時(shí)，如若對(duì)手采取聯(lián)防措施，運(yùn)動(dòng)員則可采用快速傳球方法對(duì)防守者位置進(jìn)行調(diào)動(dòng)，在這種情況下防守者便會(huì)判斷失誤從而結(jié)束戰(zhàn)斗，但整套動(dòng)作的實(shí)施應(yīng)果斷迅速。為了尋求投籃時(shí)機(jī)，在陣地進(jìn)攻時(shí)進(jìn)攻方便可通過假動(dòng)作、穿插方法來運(yùn)球。與此同時(shí)通過同伴掩護(hù)也可完成投籃動(dòng)作。

經(jīng)筆者研究，急停跳投方式通常為兩種，即：接球后跳步急停跳投、接球后跨步急停跳投，詳情如下：

(一)接球后跳步急停跳投

接球后跳步急停跳投由接球、跳步急停、投籃三個(gè)動(dòng)作組成，運(yùn)動(dòng)員在接球時(shí)應(yīng)利用雙手接球，同時(shí)做好跳步急停動(dòng)作，在具體實(shí)施中運(yùn)動(dòng)員腳跟應(yīng)先著地，在投籃時(shí)應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跳姿勢(shì)合理調(diào)整，以此提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

(二)接球后跨步急停跳投

接球后跨步急停跳投是由接球、跨步急停、跳投三個(gè)動(dòng)作組成，運(yùn)動(dòng)員在接球時(shí)應(yīng)做出急停動(dòng)作，將力量從腳跟向前腳掌過渡，當(dāng)動(dòng)作結(jié)束便可迅速起跳。總的來說，要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當(dāng)?shù)拿闇?zhǔn)點(diǎn)、合適的飛行路線和球的旋轉(zhuǎn)，并且全身要協(xié)調(diào)用力。

三、籃球急停跳投的訓(xùn)練方法

為了幫助籃球運(yùn)動(dòng)員掌握更多的籃球技能，還應(yīng)采取更多的訓(xùn)練方法，如：開展身體素質(zhì)練習(xí)、腳步動(dòng)作練習(xí)、起跳動(dòng)作練習(xí)、開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，通過這一系列訓(xùn)練方法來夯實(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，為籃球運(yùn)動(dòng)的開展提供有效指導(dǎo)，詳情如下：

(一)開展身體素質(zhì)練習(xí)

對(duì)于一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員而言，其身體素質(zhì)水平直接影響其技術(shù)水平，因此加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)顯得尤為重要，在具體實(shí)施中采取身體訓(xùn)練手段使運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、力量得到更好地發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能全面提升。通過這一訓(xùn)練方法籃球運(yùn)動(dòng)員腿部力量便會(huì)逐漸增強(qiáng)，使急停跳投技術(shù)更好地發(fā)揮。

(二)開展腳步動(dòng)作練習(xí)

值得注意的是，急停動(dòng)作的好壞對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成質(zhì)量起到直接影響，為了幫助運(yùn)動(dòng)員掌握急停技術(shù)，應(yīng)對(duì)其開展腳步動(dòng)作練習(xí)，在具體實(shí)施中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持站立姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上開展跨步急停以及跳步急停相關(guān)練習(xí)；其次還應(yīng)做好加快速度后跳步急停與跨步急停練習(xí)，通過有效的訓(xùn)練方法可提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)。

(三)開展起跳動(dòng)作練習(xí)

在籃球運(yùn)動(dòng)急停跳投中，起跳可使運(yùn)動(dòng)員獲得額外騰空高度，使投籃被封蓋幾率充分降低，在彈跳訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)肌肉及關(guān)節(jié)力量的協(xié)調(diào)用力展開訓(xùn)練，從而更好地理解急停跳投動(dòng)作，這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的開展十分有利。

(四)開展心理素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，良好的心理素質(zhì)水平是確保籃球運(yùn)動(dòng)有序進(jìn)行的基礎(chǔ)，隨著籃球運(yùn)動(dòng)逐漸朝高強(qiáng)度、高技術(shù)、高水平發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提出了更高要求，在這種情況下相關(guān)人員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練力度，在具體實(shí)施中應(yīng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，通過這種訓(xùn)練方法來消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，通過自我暗示來自我放松。此外還應(yīng)進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在身心上，從而提高其抗干擾的能力，促進(jìn)籃球命中率的提升。

四、結(jié)束語

目前我國(guó)籃球事業(yè)呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢(shì)，并取得了一定成績(jī)，綜上筆者對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)急停跳投的發(fā)展與要點(diǎn)進(jìn)行了分析，為了強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練尤為重要，通過有效訓(xùn)練方法有利于運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的提升。值得注意的是，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)水平均存在差異，應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況來設(shè)置訓(xùn)練方案，通過針對(duì)性練習(xí)強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)水平，為籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展做出巨大的貢獻(xiàn)。