籃球比賽時科學性的賽前熱身重要性的分析

劉世浩 沈陽體育學院

一、前言

競技體育比賽中，賽前的充分熱身能夠激活各個肌肉群，最大程度地保障運動免受突然拉伸的傷害。高效的熱身能使球員更好地完成賽前心理上和生理上適應(yīng)比賽、激發(fā)活力的準備，同時充分的熱身也會極大程度地減少比賽過程中的身體損傷，延長運動員的竟技壽命。因此我們要探索籃球運動中最為科學性的賽前熱身方式從而促進籃球運動的發(fā)展。

二、籃球賽前熱身的重要性

(一)減少運動損傷的發(fā)生

大學生運動傷多發(fā)生在運動強度較大、包含對抗性、競技性的球類運動中尤其以籃球、足球居多。創(chuàng)傷部位多發(fā)生在關(guān)節(jié)、腕部、膝蓋、手肘等，形式多為擦傷、扭轉(zhuǎn)、錯位、脫臼或者肌肉韌帶等拉傷受損。運動傷大多需要很長的恢復時間，傷者需要承擔一定的經(jīng)濟費用和經(jīng)濟損失并且影響日常工作生活，同時嚴重的運動傷如果很難恢復到傷前的情況，也會對傷者的身心造成極大的二次傷害，甚至產(chǎn)生不良的社會影響。

(二)緩解運動員的賽前緊張心理

大多數(shù)運動員在比賽前會產(chǎn)生緊張心理，如果緊張心理得不到合理的緩解就會影響比賽成績。而賽前熱身是運動員緩解賽前緊張心理，穩(wěn)定技術(shù)的重要方式。因為在熱身準備時，運動員會把自己的注意力放到準備動作上，從而忘卻比賽的緊張。并且通過熱身會使運動員在心理上更早的適應(yīng)籃球比賽中，并能夠增強自信心，使運動員緩解緊張心理。另外，籃球比賽前的熱身活動可以帶動觀眾的情緒，從而也感染籃球運動員的情緒。

(三)使運動員發(fā)揮最佳競技水平

賽前熱身可以稱為是場下與場上的“橋梁”?；@球隊員在經(jīng)過賽前一般熱身和專項熱身后，需要根據(jù)球員自身的技術(shù)水平、生理、心理等各方面情況以及在球隊中擔任的任務(wù)進行差異性熱身。如此經(jīng)過充分而又科學的賽前熱身，可以提高球員在賽場上的技術(shù)穩(wěn)定性，減少不必要的失誤，發(fā)揮最佳競技水平。

三、籃球賽前熱身注意問題

(一)熱身強度的設(shè)定

賽前的熱身訓練是一個漸進的過程，其強度也是由低到高逐漸提升的過程違背這個規(guī)律，安排過大強度的訓練往往會造成運動員的肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，甚至會造成運動員心理壓力過大.同時，熱身的活動過程不能始終以強度練習為主，應(yīng)當那個適當穿插拉伸和延展性運動。

(二)具體問題具體分析

在進行籃球賽前熱身時，要從做到兩個方面的具體問題具體分析，一是地域，二是動力性伸展。

1.地域

教練員要考慮比賽場地的氣溫狀況，如果是冬季，氣溫較低，在講熱身運動時，教練員要提醒球員穿上外套，如此一來，能夠減少體溫的擴散，防止球員熱量的流失，從而能夠更快的實現(xiàn)熱身效果。并且這個時候熱身運動的負荷可以小一點，而持續(xù)的時間可以長一點，因為氣溫較低的情況下，過早的停止熱身運動會使肌肉的溫度下降，影響熱身的效果。

其次，要考慮不同的地域。如平原地區(qū)的球隊到一個海拔較高的地區(qū)進行比賽，如云貴高原地帶，球員就會面臨高原反應(yīng)所帶來的不適。因此在進行熱身運動時就要注意根據(jù)球員的身體情況適當調(diào)整強度，可以適當增加一些低心率活動的熱身項目等，如罰球，短距離身體素質(zhì)練習等等。

2.動力性伸展

在進行熱身第二階段的全身性伸展運動時，要注意從第一階段的靜態(tài)拉伸向動力性伸展運動過度。因為動力性伸展運動可以提高肌肉的活躍度，從而增加肌肉彈力。還要注意拉伸全身的主要關(guān)節(jié)和肌肉，如脊骨、雙腿、手腕和腳踝等。如此能夠有效的避免球員肌肉拉傷和撕裂。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

賽前熱身能夠有效減少籃球運動員運動損傷的產(chǎn)生。充分的熱身可以使僵硬的肌肉變得活躍，從而避免比賽中劇烈運動導致肌肉過度緊張，發(fā)生肌肉撕裂和拉傷。賽前熱身能夠使籃球運動員放松情緒，集中注意力，緩解運動員的賽前緊張心理。合理的賽前熱身安排，可以使運動員在比賽中發(fā)揮出最佳競技水平。國內(nèi)籃球賽前熱身活動常見的問題是缺少對抗熱身練習和所司位置常用技術(shù)熱身。

(二)建議

教練員在安排賽前熱身時，要注意結(jié)合籃球運動的項目特點，安排對抗性熱身活動，并從實戰(zhàn)出發(fā)，安排相關(guān)熱身運動，有利于使運動員適應(yīng)比賽狀態(tài)。經(jīng)過一般性熱身和專項熱身后，要給隊員一定的自由時間，針對球員所司職的位置進行熱身?；@球賽前熱身要注意熱身活動的強度，避免超負荷熱身;第二階段要逐漸使用動力性伸展;并根據(jù)不同的季節(jié)和地域安排具體的熱身。