籃球中鋒進(jìn)攻技術(shù)探究

李順蛟 黑龍江工程學(xué)院昆侖旅游學(xué)院

如今籃球運(yùn)動(dòng)比較普及，適合各個(gè)年齡段的活動(dòng)范疇，場上的五個(gè)位置各司其職，但不管是業(yè)余比賽還是大眾聯(lián)賽，中鋒位置的重要性不言而喻。俗話說“得內(nèi)線者得天下”，中鋒實(shí)力的強(qiáng)大決定比賽的勝負(fù)。

中鋒作為籃球賽場上重要位置，運(yùn)動(dòng)區(qū)域以籃下三秒?yún)^(qū)為主，這決定中鋒得分方法主要以背身單打，以靈活的腳步和個(gè)人身體優(yōu)勢借助時(shí)空差來搶占有利位置，進(jìn)而有利于己方得分贏球。中鋒卡位要球需要靈活腳步，隨時(shí)做好隊(duì)友的接傳球機(jī)會(huì)，在敵方球員之前占據(jù)有利位置，拿到球權(quán)后，根據(jù)實(shí)際情況選擇自身得分或者通過吸引包夾協(xié)助隊(duì)友得分。綜上所述，籃板球和背身單打是中鋒在內(nèi)線的主要得分方式之一?；@板球以靈活的腳步為前提，通過預(yù)判球下落的位置和各人身體素質(zhì)來獲得?；@下勾手和中遠(yuǎn)距離跳投是對(duì)方中鋒身體素質(zhì)不如自己的基本得分方式。中鋒在賽場上可以直接觀察整個(gè)球場運(yùn)動(dòng)員位置的變化，因此中峰的作用不單單體現(xiàn)在進(jìn)攻上，防守上也同樣重要。在防守上，中鋒依靠自身身體條件要壓迫對(duì)方，給予干擾，例如蓋帽等。搶籃板需要強(qiáng)有力的彈跳力，因此對(duì)肌肉爆發(fā)力十分重要，這就需要中鋒在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要重視身體力量素質(zhì)鍛煉。良好的身體條件，能讓中鋒在力量對(duì)抗、斷球、進(jìn)攻防守籃板起到非常大的作用。

一、研究對(duì)象和研究方法

(一)研究對(duì)象

以籃球運(yùn)動(dòng)中鋒位置的進(jìn)攻技術(shù)特點(diǎn)為研究對(duì)象。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

作者通過查詢，在當(dāng)代體育，體壇快訊、知網(wǎng)、哈爾濱師范大學(xué)圖書館中以“籃球中鋒進(jìn)攻技術(shù)”和“籃球中鋒進(jìn)攻技術(shù)特點(diǎn)”為重要點(diǎn)，通過整理相關(guān)文獻(xiàn)資料和研究論文，同時(shí)借鑒之前分析討論結(jié)果，參閱學(xué)術(shù)論文代表作，發(fā)表自己的看法。

2.專家訪談法

通過對(duì)哈爾濱師范大學(xué)退役中鋒球員以及資深籃球教練專家進(jìn)行訪談獲取大量研究信息。

3.系統(tǒng)分析法

文獻(xiàn)借鑒為基本方式，對(duì)優(yōu)秀球員的咨詢還有訪問來整體研究，得出本論文研究最終結(jié)論。

烹調(diào)時(shí)，在保持地方菜肴風(fēng)味特點(diǎn)的前提下，還要注意就餐者的不同口味，做到因人制菜。所謂“食無定味，適口者珍”，就是因人制菜的恰當(dāng)概括。

二、研究結(jié)果

(一)籃球中鋒的進(jìn)攻技術(shù)

1.內(nèi)外線卡位與移動(dòng)接球

得分前有利位置控制的主要方式為卡位接球，卡位接球是中鋒進(jìn)攻的基本條件，當(dāng)中鋒在球場上運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)線卡位是進(jìn)攻體系中最重要的一部分。斷球、與后衛(wèi)的擋拆配合、沖搶前后場籃板，也一樣需要中鋒通過位置和區(qū)域的把控來獲得?？ㄎ患夹g(shù)的基本動(dòng)作通常是通過籃球中鋒身體對(duì)抗，以卡位為主。具體要求如下：第一，中鋒要球進(jìn)攻過程，多以假動(dòng)作，造成時(shí)間差，空間差為主，籃下腳步移動(dòng)需要身體和球保持相同方向，在擺脫對(duì)方防守的同時(shí)占據(jù)有利進(jìn)攻區(qū)域；第二，橫向腳步移動(dòng)，此移動(dòng)路線需要中鋒腳步移動(dòng)速度還有自身身體素質(zhì)，需要提前移動(dòng)到最佳要球區(qū)域；第三，利用對(duì)方的站位失誤還有隊(duì)友之間的貼身擋拆使用假動(dòng)作來移動(dòng)到合理接球點(diǎn)來進(jìn)攻。

2.內(nèi)外線吸引策應(yīng)與被包夾后合理傳球

在進(jìn)攻當(dāng)中，中鋒作為球隊(duì)的重要部分，通過自身的身體優(yōu)勢，給自身創(chuàng)造出合理的得分條件也可吸引對(duì)方包夾為同伴取得良好的得分方式。中鋒通過給對(duì)手內(nèi)線制造壓力獲取優(yōu)勢，盤活外線，對(duì)整體進(jìn)攻會(huì)取的非常大的幫助。吸引包夾后內(nèi)線外傳球，中鋒需要有開闊的視野，將對(duì)方的防守區(qū)域位置好好把控，然后通過內(nèi)線強(qiáng)打或者選擇投籃。但是當(dāng)防守球員已經(jīng)占據(jù)良好防守位置時(shí)可以選擇直傳球、擊地傳球、背后傳球、手遞手傳球來擴(kuò)大優(yōu)勢，在最好的時(shí)機(jī)把球傳導(dǎo)至同伴的手中。

3.內(nèi)外線投籃技術(shù)

中鋒是球場上最穩(wěn)定的得分點(diǎn)，因?yàn)橹袖h處在籃筐最近的地方，通過身高臂長優(yōu)勢來創(chuàng)造得分條件，常見的中鋒投籃方式籃下二次進(jìn)攻擦板球，拋投，三秒?yún)^(qū)勾手，空中補(bǔ)籃等，如今現(xiàn)在的中鋒不僅僅需要這些基礎(chǔ)的投籃方式，中遠(yuǎn)距離跳投，三分線外跳投不僅僅可以給對(duì)方腳步移動(dòng)慢的中鋒造成殺傷，也給予對(duì)方外線球員的防守區(qū)域和防守手段造成很大的壓力。所以中鋒在日常訓(xùn)練中應(yīng)該多練習(xí)中遠(yuǎn)距離跳投加強(qiáng)自己的技術(shù)，同時(shí)開發(fā)得分手段，以達(dá)到比賽勝利的目的。

4.內(nèi)外線突破強(qiáng)打技術(shù)

作為球隊(duì)的核心以及主要的得分手，內(nèi)外線突破強(qiáng)打十分重要。突破強(qiáng)打不僅僅是自身創(chuàng)造得分優(yōu)勢和合理進(jìn)攻區(qū)位置，同時(shí)給對(duì)手整體造成防守壓力從而分擔(dān)隊(duì)友打不開進(jìn)攻局面的壓力。內(nèi)外線突破技術(shù)一方面是中鋒需要有良好的身體天賦，利用自身的身體優(yōu)勢來沖擊對(duì)方造成殺傷，可以得分或者是犯規(guī)罰球等，一方面需有整體的大局觀意識(shí)在突破的同時(shí)，觀察對(duì)手和隊(duì)友的位置，通過用突破技術(shù)打開局面。但在面對(duì)多人包夾時(shí)應(yīng)選擇投籃或者是分給占據(jù)有利進(jìn)攻方位的隊(duì)友，從而獲取優(yōu)勢。

(二)籃球中鋒進(jìn)攻技術(shù)特點(diǎn)

1.力量對(duì)抗

中鋒因在場上處于主導(dǎo)位置，整場的跑動(dòng)，內(nèi)線的沖擊都與中鋒強(qiáng)大的身體素質(zhì)力量有關(guān)系。中鋒的身體力量對(duì)抗主要體現(xiàn)在內(nèi)外線卡位，爭搶籃板球，合理沖撞區(qū)強(qiáng)打突破等，一般中鋒都通過蠻力，強(qiáng)攻為主要目的，但是大多優(yōu)秀中鋒，通過對(duì)賽場的把控，不同的防守球員的防守形式采取不同的技術(shù)，一味的使用蠻力不僅傷人也傷己，在體力上也很消耗很大，所以中鋒球員要在訓(xùn)練中除了要加強(qiáng)自身的身體力量素質(zhì)也要加強(qiáng)耐力，靈活性，利用身體條件再加上對(duì)身體力量的把控程度來取得優(yōu)勢。

2.背身單打

中鋒主要得分區(qū)域在籃下，大多進(jìn)攻手段都是背身接球單打，尤其是面對(duì)對(duì)方身高比自身矮的防守球員，這一進(jìn)攻方式會(huì)很起到很好的效果，通過背后防守球員的防守位置自身也可以選擇多樣的得分手段，拋投勾手等都是合理的得分手段，首先中鋒在接到球后觀察隊(duì)友和對(duì)手位置，降低重心，用背部和臀部緊貼對(duì)方身體，創(chuàng)造空間，其次，觀察對(duì)手的跑位和移動(dòng)，可以選擇自身進(jìn)攻或者傳球，這一進(jìn)攻方式對(duì)于身材高大的中鋒使用十分頻繁，當(dāng)然外線峰線球員也可以使用，但是畢竟需要自身身高優(yōu)勢還有力量優(yōu)勢，所以背身單打技術(shù)在中鋒球員里使用效果會(huì)很顯著。

3.腳步移動(dòng)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，中鋒的腳步移動(dòng)十分重要，不僅僅體現(xiàn)在進(jìn)攻端，防守端也需要腳步移動(dòng)的支撐，中鋒在對(duì)方罰球結(jié)束后不僅要把球交到本方后衛(wèi)手中，還需要用快速的腳步移動(dòng)提前到進(jìn)攻區(qū)域找到有利位置，假如說中鋒是場上的核心，那么中峰的腳步移動(dòng)就是進(jìn)攻加防守的核心。中鋒的腳步移動(dòng)可以分為兩種，一種是無球中腳步的快速移動(dòng)，另一種是接球狀態(tài)下腳步快速移動(dòng)，中鋒在接球腳步下移動(dòng)技術(shù)很重要，不僅需要良好的協(xié)調(diào)性，運(yùn)球能力，也需要對(duì)各個(gè)技術(shù)的把控，如跳步，跨步，轉(zhuǎn)身等，這就需要平時(shí)中鋒多練習(xí)腳步，同時(shí)觀看大量比賽，學(xué)習(xí)優(yōu)秀中鋒的腳步技術(shù)。

4.籃板球爭奪

得內(nèi)線者得天下，比賽中籃板的重要性是人人皆知，搶籃球需要中鋒搶占有利位置，起跳的動(dòng)作時(shí)機(jī)，空中搶球的動(dòng)作方法，獲球之后的護(hù)球動(dòng)作等，中鋒搶奪進(jìn)攻籃板球時(shí)，利用繞跨步擠到對(duì)手面前搶占有利位置，借助跨步或者助跑起跳至高點(diǎn)補(bǔ)籃或者搶籃板球。防守籃板球要準(zhǔn)確判斷球的反彈方向和落點(diǎn)，及時(shí)起跳，搶得球后迅速完成第一傳。這就需要中鋒在平時(shí)訓(xùn)練細(xì)致的觀察力和自身天賦優(yōu)勢。

(三)籃球中鋒進(jìn)攻技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的掌握是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的。中鋒身體素質(zhì)的好與壞直接影響著技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，一般來說籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該以提高速度，靈敏性，柔韌性為主，力量和耐力性為輔，主輔結(jié)合，但是中鋒位置球員因在籃下進(jìn)行大強(qiáng)度對(duì)抗所以要力量為主，所以體能專業(yè)教師，應(yīng)該在力量，腳步等方面對(duì)中鋒球員給予科學(xué)的指導(dǎo)，在其爆發(fā)力彈跳力上著重安排訓(xùn)練計(jì)劃。

2.進(jìn)攻技術(shù)的掌握

優(yōu)秀的籃球中鋒在進(jìn)攻時(shí)會(huì)顯得格外的輕松，不僅僅是依靠自身的身體力量素質(zhì)進(jìn)行內(nèi)線強(qiáng)打，也有自身獨(dú)特的進(jìn)攻手段。例如NBA中鋒鄧肯的45度擦板球，賈巴爾的勾手，奧尼爾的內(nèi)線碾壓式扣籃，都是自身獨(dú)到的進(jìn)攻手段。所以中鋒需要在平時(shí)的訓(xùn)練中有意識(shí)的去做一些動(dòng)作，例如勾手投籃等，在比賽時(shí)把握機(jī)會(huì)大膽做出動(dòng)作，賽后去觀看錄像，通過觀察對(duì)手的防守位置和方法，以及自身的進(jìn)攻缺陷和弊端，從而反復(fù)訓(xùn)練，結(jié)合自身的優(yōu)勢特點(diǎn)使其發(fā)揮最大效果。

3.戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)

一場比賽是否勝利，完全取決于一個(gè)優(yōu)秀的中鋒在場上占據(jù)主導(dǎo)地位，但是一場比賽的勝利是五個(gè)人齊心協(xié)力的結(jié)果，需要五個(gè)人配合默契，嚴(yán)肅執(zhí)行教練安排的戰(zhàn)術(shù)才會(huì)贏得比賽的勝利，所以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)尤為重要，特別是戰(zhàn)術(shù)的配合和執(zhí)行。優(yōu)秀的中鋒在獲得球權(quán)后不應(yīng)該進(jìn)行沒有章法的進(jìn)攻，而是應(yīng)該有一個(gè)大局觀，看到隊(duì)友有更好的進(jìn)攻位置后，應(yīng)該第一時(shí)間把球精準(zhǔn)的傳到隊(duì)友手中，然后自身回?fù)尰@板，中鋒要在比賽中保持冷靜，要果斷，同時(shí)做出判斷，是否有更加合理的進(jìn)攻方式，所以在平時(shí)訓(xùn)練中，中鋒要與場上其他位置的隊(duì)友及時(shí)溝通，多以整體配合，戰(zhàn)術(shù)配合為主。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.籃球中鋒的進(jìn)攻技術(shù)多見于預(yù)判搶位、沖搶籃板球后的補(bǔ)籃，中遠(yuǎn)距離投籃，以及內(nèi)線持球單打等。中鋒搶位在比賽中是最基本的運(yùn)動(dòng)方式，其目的主要是為了要位接球、爭搶進(jìn)攻防守籃板，為突破占據(jù)有利位置同時(shí)內(nèi)外線策應(yīng)傳接球等。中鋒得分主要手段是背身單打，勾手，中遠(yuǎn)距離投籃。

2.中鋒在進(jìn)攻時(shí)，快速的腳步移動(dòng)可以直接接球進(jìn)攻，可以與隊(duì)友做擋拆配尋找機(jī)會(huì)，以及去沖入到籃下?lián)寠Z籃板球，通過迅捷的腳步，可以占據(jù)有利地形延緩對(duì)手的進(jìn)攻節(jié)奏。

3.中鋒進(jìn)攻技術(shù)的訓(xùn)練，首先加強(qiáng)自身的身體力量素質(zhì)，耐力，靈敏度等，其次要加強(qiáng)和開拓自身的進(jìn)攻得分手段，最后通過訓(xùn)練，比賽等，加強(qiáng)自身的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。

(二)建議

1.籃球比賽的最終結(jié)果就是雙方的得分，中鋒占據(jù)主導(dǎo)位置，應(yīng)平時(shí)加強(qiáng)投籃練習(xí)，附加干擾，一方面能快速提高命中率，另一方畫面又能起到防守和搶籃板的作用。

2.中鋒進(jìn)攻中移動(dòng)是最基本的也是最關(guān)鍵的，應(yīng)在平時(shí)多進(jìn)行腳步練習(xí)，提高自身腳步移動(dòng)，從而獲得有利的進(jìn)攻區(qū)域。

3.籃球中鋒的進(jìn)攻技術(shù)主要卡位接球，背身單打，補(bǔ)籃，勾手等，要針對(duì)各個(gè)技術(shù)的主要特點(diǎn)進(jìn)行分解，然后找出自身不足，從而提升個(gè)人專項(xiàng)技術(shù)和素質(zhì)能力。

4.要加強(qiáng)中鋒內(nèi)外線策應(yīng)能力，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)修養(yǎng)，培養(yǎng)在比賽中的大局觀意識(shí)。