唱出健康

郁建民

近日，我去醫(yī)院測(cè)試肺活量，竟高達(dá)4300毫升。醫(yī)生驚訝地說(shuō)：“像您快七十歲的老人肺活量這么好，一般老人的肺活量只有3400毫升左右?！蔽蚁脒@可能是緣于唱歌的好處。因?yàn)槲蚁矚g唱歌，只要環(huán)境允許，嘴里都會(huì)哼著歌。在家里、公園的僻靜處或河岸邊的空曠地，無(wú)論有無(wú)音樂(lè)伴奏，我都會(huì)一展歌喉，高歌一曲。

唱歌屬于認(rèn)知活動(dòng)的一種，可提高人們的認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。我的體會(huì)是美聲唱法最講究頭腔、胸腔、腹腔等的整體共鳴，相當(dāng)于按摩全身器官，使渾身上下通透舒暢。

唱歌要求用腹部呼吸，這與人們平常習(xí)慣的胸式呼吸不同，這種呼吸方法可以更加合理地發(fā)揮肺的功能，使血液攜帶更多的氧，刺激腹腔的工作，使血液涌向內(nèi)臟。老年人經(jīng)常放聲歌唱，既能增加肺活量，又能改善心肺功能。

唱歌同時(shí)也是一種表演，正是通過(guò)這種表演，重塑了自信心，提高了成就感，自我認(rèn)同感也在不斷攀升。因此，即使一唱歌就走調(diào)，或是對(duì)學(xué)習(xí)聲樂(lè)技巧毫無(wú)興趣的老年人，鼓勵(lì)他們多參加歌詠隊(duì)，勇敢地唱出來(lái)，對(duì)身心都有一定的好處。特別是參與合唱，還能增加交流，提高社交能力，愉悅心情之余，還能減少孤獨(dú)感。人在煩悶苦惱的時(shí)候，只要放聲歌唱，一會(huì)兒就感覺(jué)心情輕松了許多。因?yàn)槌钑r(shí)要集中注意力，種種郁悶會(huì)完全拋在腦后，沉浸在歌曲優(yōu)美的意境中，盡情享受音樂(lè)帶來(lái)的藝術(shù)美感，還可以將自己帶入歌曲所吟詠的情境中，借唱歌傾吐心聲，抒發(fā)情感。

因此，老年人時(shí)常唱唱歌，不僅能唱出健康，而且也是老年人養(yǎng)生的法寶。

另外，老年人唱歌要注意以下幾點(diǎn)：

1.唱前先“熱身” 老年人應(yīng)選一些容易唱的“熱身歌”，比如節(jié)奏慢一點(diǎn)、音調(diào)低一點(diǎn)的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂(lè)曲即使再擅長(zhǎng)，也不宜上來(lái)就唱，最好放在后面。

2.少唱高音歌曲 遇到超過(guò)自己發(fā)音能力、演唱難度很大的歌曲時(shí)，唱不上去也要大聲“吼”出來(lái)，這樣易損傷聲帶和支配聲帶運(yùn)動(dòng)的肌肉，造成聲音嘶啞，還會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎。因此，老年人唱歌時(shí)要少飆高音。

3.少喝冷飲，多喝白開(kāi)水 一曲終了，很多人會(huì)痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒。但聲帶勞累后，受到冷飲或酒精的刺激，容易充血、水腫，還可能突然失聲。唱歌的最佳飲品是溫白開(kāi)水，有利于保護(hù)嗓子。