長(zhǎng)壽的一半 是心態(tài)

蘭政文

長(zhǎng)壽有何秘訣？那就是好心態(tài)。這恰與諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者布萊克本總結(jié)出的長(zhǎng)壽之道不謀而合：人要活百歲，心理平衡的作用占50%，另外就是合理膳食及生活習(xí)慣（各占25%）。

心態(tài)決定健康

中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“恐傷腎”“思傷脾”“憂傷肺”，不好的心態(tài)直接傷及人體臟腑而致病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究則發(fā)現(xiàn)，人在生氣特別是大發(fā)雷霆時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生可致病的壓力激素;而常年的壓抑感則可促發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、癌癥等多種疾病的發(fā)生與發(fā)展。

道理很簡(jiǎn)單，一個(gè)人如果成天焦躁不安，導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平居高不下，免疫系統(tǒng)受害首當(dāng)其沖，直接后果便是免疫力下降，心血管系統(tǒng)也會(huì)因之而變得格外脆弱，何來長(zhǎng)壽？反之，人若心態(tài)好，身心處于愉悅狀態(tài)中，大腦便會(huì)分泌多巴胺等快樂激素，使體內(nèi)各系統(tǒng)、器官相互協(xié)調(diào)、平衡，進(jìn)而遠(yuǎn)離疾病而健康長(zhǎng)壽。

好心態(tài)什么樣

心態(tài)平和 表現(xiàn)為不生氣、不攀比、不孤寂、不嫉妒、不消極、不貪心，以平常心面對(duì)世間事。就說生氣吧，持續(xù)1小時(shí)所造成的體力與精神消耗相當(dāng)于加班6小時(shí)，可見招致的壓力激素水平有多高，對(duì)健康的危害有多大。

目標(biāo)感強(qiáng) 心態(tài)平和不等于無所作為，反倒是要有事業(yè)追求心，君不見目標(biāo)感強(qiáng)的人往往健康狀況也更好嗎？以勤于思考者為例，動(dòng)腦使腦血管常處于舒張狀態(tài)，大腦因之獲得更多的血液供應(yīng)，老化的速度便能得到一定程度的延緩，不至于過早衰老，患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)減低。

做事認(rèn)真 美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真是長(zhǎng)壽的一大標(biāo)志。如認(rèn)真的人做事井井有條，注重細(xì)節(jié)，持之以恒，常有合理的生活規(guī)劃，懂得約束自己，有所為有所不為，更符合醫(yī)學(xué)上的健康標(biāo)準(zhǔn)，因而能少病多壽。

知足常樂 知足是指一個(gè)人對(duì)生活和事業(yè)感到滿意，幸福感強(qiáng)，包括個(gè)人的愛好或興趣都得到了滿足。研究人員對(duì)2萬多名芬蘭人的調(diào)查表明，知足者的患病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)比常抱怨、愛攀比的人要低。所以降低期望值，多獲取幸福感，也有助于祛病延年。

樂于助人 真心實(shí)意地幫助他人可增壽4年，其中給別人物質(zhì)上的幫助能使致死率降低42%，給予精神上的支持能使致死率降低30%，這是美國(guó)研究人員的最新發(fā)現(xiàn)。所以與人為善，多做好事，可幫助你領(lǐng)到長(zhǎng)壽的“入場(chǎng)券”。

常懷感恩心 英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，常在心底對(duì)別人抱有感恩心，無時(shí)無刻不贊美他人者，能把每一天都過得快樂充實(shí)，也活得更健康，可增加壽命2歲。

有點(diǎn)小擔(dān)心 日本研究人員對(duì)70名100～106歲的東京壽星研究發(fā)現(xiàn)，最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問題和患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)最大，但適度“神經(jīng)過敏”，即有點(diǎn)小擔(dān)心的人卻更長(zhǎng)壽。本來，樂觀是有利于健康的，太過樂觀卻不妙，很可能會(huì)誤認(rèn)為自己身體強(qiáng)壯，什么病也不會(huì)生，因而做出一些如抽煙、酗酒等高危行為，結(jié)果增加了患病的概率。有點(diǎn)小擔(dān)心的人會(huì)更嚴(yán)格地約束自己，因而大多能享天年。

坦然接受衰老 對(duì)衰老持積極態(tài)度的人活得更長(zhǎng)，30歲之前就對(duì)衰老表現(xiàn)出負(fù)面態(tài)度的人，60歲后發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)可增加2倍多。

擁有好心態(tài)的妙招

緊跟時(shí)尚走 美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人會(huì)使用電腦或智能手機(jī)，如發(fā)電子郵件聯(lián)系朋友，或在網(wǎng)上約會(huì)。這些最新科技手段可幫助老人在智力上保持活躍，并增強(qiáng)社交能力。

多笑 挪威一項(xiàng)研究顯示，幽默可使人更健康、更快樂，患上重大疾病后被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比普通人高出30%，可增加壽命約8歲。笑可以調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫力。所以，建議你從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，多講笑話。

多交朋友 美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在影響壽命的決定性因素中，排第一位的是人際關(guān)系。人際交往一方面刺激了腦神經(jīng)活動(dòng)，另一方面又激活了敏銳的情緒體驗(yàn)。澳大利亞研究者確認(rèn)，每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。

防止情緒饑餓 情緒是指人從事某種活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生出來的喜悅或不快的心理狀態(tài)，如果你總是覺得心里空虛困頓，抑郁無聊，干什么事情都無精打采，說明你的情緒“餓”了。學(xué)會(huì)一門藝術(shù)，多做社交與公益活動(dòng)，或看電視、讀書報(bào)、聽音樂、大聲唱歌，迫使自己進(jìn)入一種思維狀態(tài)，產(chǎn)生喜怒哀樂等情緒體驗(yàn)，你會(huì)覺得心里充實(shí)，有利于身心健康。